logo1

logoT

 

Как за рулем бороться со сном


Современные методы, как не уснуть в дороге за рулем

Садиться за руль в состоянии алкогольного опьянения опасно: даже если не попадёшь в ДТП, велика вероятность остановки сотрудниками ДПС, с вытекающими последствиями. А вот сонного человека, даже если и остановят, оштрафовать никто не сможет. Хотя невыспавшийся водитель ничем не лучше выпившего.

Сон за рулем – дорога в никуда

Согласно статистике дорожно-транспортных происшествий в европейских странах и России, каждая пятая авария происходит по вине уснувшего водителя. Несмотря на советы и лайфхаки, как не заснуть за рулём, люди продолжают гибнуть в смертельных авариях. Причина – несерьёзное отношение к сну. Считается, что взрослый человек может себя контролировать, если не находится под действием наркотиков или алкоголя.

Недостаток сна сказывается на состоянии головного мозга и центральной нервной системы не менее, а иногда и более пагубно, чем алкоголь. Сон коварен тем, что наступает незаметно, и если водитель успеет проснуться, порой бывает поздно. Последствия езды в сонном состоянии – выезд на встречную полосу, лобовые столкновения, съезд с дорожного полотна и т.д.

В европейских странах каждая трасса с обеих сторон оснащена «стиральной доской», это участки дорожного полотна с мелко-волнистым покрытием: когда водителя одолевает сон и автомобиль съезжает с основной дороги, машина начинает вибрировать, проезжая по этому покрытию. Это заставляет водителя проснуться.

Опасным временем для езды в авто считаются ночные и рассветные часы: физиология человека предполагает, что в это время организм спит. Но некоторые сферы жизнедеятельности невозможно представить без автомобилей, преодолевающих километры дорог днём и ночью. Прежде всего, это водители-дальнобойщики. Люди этой профессии знают лучше всех, что значит уснуть за рулем. Им ведомы все способы, как побороть сонливость.

Способы борьбы со сном

Прежде чем разобраться в том, какой способ эффективный против сна, рекомендуется запомнить главное: организм обмануть нельзя. По крайней мере, на длительное время. Потребность во сне – важнейшая физиологическая потребность организма, и перебить её можно ненадолго. Если человек голоден и хочет есть – пьет воду, стараясь не думать о еде. Но если не съесть хотя бы маленькую порцию, иначе есть риск голодного обморока. Поэтому хочешь есть – поешь. Так же обстоит дело и со сном: способ бороться со сном за рулем – остановиться и поспать. Ещё лучше – не садиться в автомобиль без полноценного сна.

Из этого следует второй момент: идеального способа бороться со сном нет. У любого способа есть как свои плюсы, так и минусы.

Попутчик против сна

Вместе весело не только шагать, но и ехать. Многие водители, чтобы не спать за рулём, берут с собой в дорогу попутчиков. Разговор отвлекает от сна, а если шофёр начнёт засыпать, пассажир вовремя его разбудит. Присутствие человека в салоне всегда лучше езды в одиночестве. Оптимальный вариант – брать в дорогу человека, с которым водитель хорошо знаком. Такой попутчик быстрее, чем незнакомец, обнаружит недосып сидящего за рулём, и выберет лучший метод взбодриться.

Минус: попутчик тоже может захотеть спать, особенно если это дорога в ночь. Лучший способ, чтобы кто-то уснул за рулем – начать зевать, сидя рядом на пассажирском сиденье или вовсе задремать. Даже если пересадить такого соню на заднее сиденье, мысль о том, что в салоне кто-то спит, никак не тонизирует.

С осторожностью нужно относиться к автостопу. Незнакомый попутчик может оказаться, кем угодно и в лучшем случае можно лишиться автомобиля, в худшем – пострадать самому.

Прохлада

Человек плохо засыпает, когда ему холодно. Поэтому эффективное средство – прохладный свежий воздух в салоне. Чтобы не заснуть за рулем, рекомендуется проветрить салон перед поездкой, а в пути установить климат-контроль на такой уровень, чтобы температура воздуха не способствовала сну и расслаблению.

Минусы этого метода в основном касаются водителей, чьи автомобили попроще, в которых нет всяческих новшеств и даже стеклоподъёмник механический. Приоткрытое в дороге окно может по окончании пути сказаться на здоровье: простуда, насморк, больное ухо и шея со стороны окна.

Упражнения для самоконтроля и концентрации внимания

Чтобы водитель не заснул за рулем, можно выполнять несложные упражнения, в которых важно:

  • положение тела;
  • дыхательные движения.

Сидеть нужно ровно, но не напрягая спину. Чувствуя приступ сон, сделать несколько глубоких вдохов. Вдыхать нужно через нос, после чего резко и быстро выдохнуть через рот. Такая дыхательная гимнастика поможет убрать усталость, снять состояние сна. Достаточно пять-шесть вдохов против сна. Дольше делать не стоит, может закружиться голова. Эти дыхательные движения помогают насытить клетки коры головного мозга кислородом и взбодрить нервную систему.

Концентрировать внимание можно на окружающей природе, каких-то изменяющихся картинках за окном, но это возможно при поездках в дневное время. Чтобы не уснуть за рулем ночью, нужно искать другие способы, потому что ночная трасса пустынна, а созерцание монотонной разметки или череды фонарей ускорит засыпание. Хороший способ сконцентрироваться и не дать себе погрузиться в сон – нарисовать в воображении карту своего путешествия и сделать отметки остановок, необходимых для того, чтобы размять ноги, перекусить, заправиться или просто откинуться на сиденье и подремать немного.

Таблетки, микстуры и ингаляторы

Прогнать сон за рулём можно с помощью медикаментозных средств, возбуждающих нервную систему. Это могут быть различные лекарственные формы, но таблетка удобнее всего. Её невозможно расплескать, не запачкает одежду и обивку салона. Также отсутствует запах и поможет взбодриться не хуже, чем чашка кофе или кружка чая. Ингалятором можно пользоваться, если надо срочно избавиться от наступающей сонливости.

 Лучше всего бодрит и приводит в чувство запах нашатыря.

Выпускают ингаляторы помогающими устранить сон с различными бодрящими запахами: цитрусовым, хвойным и др. Принимать медикаменты можно только после консультации с врачом. Любой кодеин-содержащий препарат влияет на работу сердечно-сосудистой системы, поэтому используя в дороге лекарство против сна, нельзя допускать передозировку. Это касается и напитков с элеутерококком, женьшенем, эхинацеей и т.п.

Чайку или кофейку?

Советские дальнобойщики со стажем, отправляясь в дальний путь, берут с собой большой термос с круто заваренным чаем, для них это было лучшее лекарство от усталости и против сна. Горячий бодрящий напиток помогает обрести второе дыхание, особенно тем, кто находился в пути долгое время. Кофе в СССР не так был распространён. Также считалось, что кофеин для сердца вреднее, чем чай.

В наше время можно брать с собой для борьбы со сном:

  • чай;
  • кофе;
  • энергетические напитки.

В отличие от советских водителей, на заправке можем взять стаканчик горячего кофе или чая. Такой способ разгонять сон хорош тем, что для того, чтобы выпить горяченького. В любом случае нужно сделать остановку.

Энергетические напитки прогоняют сонливость и вялость, но отношение медиков к этому средству неоднозначно. Избыточное потребление энергетиков может сначала вызвать тахикардию и перевозбуждение, после чего наступает угнетённое состояние. Поэтому лечить недосыпание лучше традиционными напитками, в которые полезно добавить лимон.

Но следует знать, что у каждого человека есть свой порог восприимчивости. При определённой степени усталости и недосыпания водителю всё равно будет хотеться спать. Сколько бы бодрящих напитков он ни выпил, они не окажут нужного действия.

Сигарета против сна или остановка по требованию

Сигарета воспринимается, как хорошее средство взбодриться и не погрузиться в сон. Это утверждение в высшей мере спорное, и такой метод можно принять с натяжкой только в том случае, когда водитель остановит машину и выйдет на улицу, чтобы покурить.

Во всех остальных случаях человек обманывается первой бодрой реакцией на никотин, но после этого сосуды головного мозга резко сужаются, что ухудшает и без того заторможенную работу ЦНС. Если человек курит в салоне, его состояние усугубляется ещё больше. Поэтому совет: не курить в дороге, особенно если хочется спать.

Лейся песня на просторе – аудиосопровождение на дороге

Музыка музыке рознь, и фонотеку в путь нужно подбирать тщательно, с учётом того, что:

  • классическая музыка оказывает умиротворяющее воздействие на человека;
  • музыка громкая и агрессивная быстро притупляет сознание;
  • от тихой музыки хочется спать.

Лучшая музыка в пути – это песни, которые можно петь.

Неважно, будет водитель петь в одиночку, с радио или с пассажиром. Во время пения хорошо вентилируются лёгкие и в мозг поступает кислород, а потребность помнить слова песни заставляет мозг работать и не даёт погрузиться в сон.

Можно слушать в дороге радио, потому что в эфире чередуются музыка и человеческая речь. Это требует переключения восприятия и тоже отвлекает от сна. Некоторые водители, у которых авто имеет соответствующее техническое оснащение, смотрят в дороге фильмы, чтобы не уснуть. Но тут велик риск засмотреться, и отвлечься от дороги. Аудиокниги вообще лучше слушать перед сном, но не в пути.

Немного адреналина

Совет, как побороться с сонливостью, разнообразя монотонную езду всякими манёврами, не выдерживает никакой критики. Если пытаться аккуратно притормаживать, а потом прибавлять газ, и тем более начинать без особой на то нужды перестраиваться, менять полосы – не избежать аварийной ситуации. Сонный мозг не в состоянии быстро реагировать даже при безопасной, с точки зрения ПДД, езде. Ошибка полагать, что мозг вдруг проснется, если намеренно создавать опасную ситуацию. Вероятность того, что он не отреагирует, гораздо больше.

Такая «адреналиновая» езда опасна и днём, и ночью. Днём потому что вокруг водители, которые могут не оценить такой метод борьбы со сном. Ночью – потому что отсутствие или малое количество транспорта на дороге усыпляет бдительность и погружает в сон. А значительное превышение скорости это прямой путь к проблемам, самая незначительная из которых – лишение водительских прав.

Еда в пути – вызывает сон или помогает взбодриться?

Плотная еда вызывает сонливость всегда, т.к. для переваривания тяжёлой пищи к желудку приливает кровь, а мозг, соответственно, при этом её недополучает, из-за чего работает хуже. Поэтому в пути нужно соблюдать простые правила питания: не есть много, и избегать слишком калорийной пищи.

Если хочется спать и есть одновременно, лучше всего съесть кусочек чёрного горького шоколада. Этот продукт прекрасно тонизирует и при этом подавляет чувство голода. Таким образом, против сна подходит шоколад, но исключительно черный.

Умыться и взбодриться

Если не получается толком выспаться, нужно остановить авто, выйти и сделать несложные упражнения:

  • приседания;
  • круговые махи руками («мельница»);
  • прыжки;
  • бег на месте с высоким подъёмом бедра.

Такой метод борьбы со сном лучше всего использовать в стороне от скоростных трасс, чтобы у водителя было достаточно места для физзарядки.

Будильник и другие приборы против сна

Для безопасности в дороге выпускается много гаджетов «антисон». Это может быть как специальный прибор, который улавливает физиологические изменения (частота сердцебиения, дыхание) и оповещают человека звуковым сигналом о том, что он засыпает, так и обычные будильники, включающиеся с заданным интервалом (для этого можно использовать и мобильные телефоны).

Автомобиль можно оснастить системой безопасности, которая оценивает адекватность вождения и безопасность манёвров, и реагирует на нарушения резким звуком. Это касается съезда на встречную полосу, несоблюдения дистанции, выезда на обочину.

Лучше сна – только сон

Лучший метод борьбы со сном – это сон. Пусть это будет даже перерыв на сон, 30-40 минут, но это поможет мозгу восстановиться. После такого «тихого получаса» водитель почувствует себя бодрее. Для этого нужно съехать с дороги, а в случае необходимости поставить аварийные треугольники. Сиденье нужно откинуть и принять комфортную позу. Особенно важны такие перерывы на сон в тех случаях, когда дорога длится сутки и более.

Но и лучшие меры в данном случае – это полумеры. Водители всегда должны высыпаться, особенно если предстоит долгий и дальний путь. Человек за рулём должен ощущать свою ответственность за безопасность на дороге.

Чтобы не спать в пути, посмотрите полезное видео

На безопасность движения влияет как недосып, так и слишком длительное пребывание за рулём без перерыва. Чтобы обезопасить себя и других, нужно вовремя реагировать на сонливость, используя наиболее эффективные для каждого случая методы.

netsna.com

Как не уснуть за рулем и как бороться со сном

Тем, кто впервые собирается вести машину ночью, перед поездкой следует знать, как не уснуть за рулём на трассе. Существует несколько испробованных методов, при помощи которых в какой-то мере успешно борются со сном.

Ночью при вождении степень риска возрастает, поскольку острота реакции уставшего водителя и видимость дороги снижается. После активного трудового дня организм настраивается на отдых, хочется спать.

Что нужно сделать, чтобы не уснуть за рулём

Некоторые привычные действия срабатывают в ситуации ночной поездки, взбадривая человека и прогоняя сон. Из всего перечня следует выбрать экспериментальным путём именно то, что подходит конкретному водителю.

Что нужно сделать, чтобы не уснуть за рулём? Ответ банален — постоянно что-то делать. Степень эффективности одного и того же метода у разных людей может отличаться.

  1. Хорошенько выспаться перед предстоящей дорогой, лучше всего это сделать вечером.
  2. Бодрящие напитки. К ним относятся крепкий кофе и крепкий чай. Высокое содержание кофеина приводит уставший организм в состояние бодрствования на некоторое время, минимум на час. Советуют кофе разбавлять кока-колой. Такой коктейль усиливает воздействие кофеина и также борется со сном. Некоторые пробуют употреблять энергетические напитки, которые прогоняют сон.

Недостаток такого метода борьбы с усталостью и сном в том, что он не безвреден для здоровья. Да и ночь напролёт пить кофе и чай не будешь.

  1. Энергичная музыка. В какой-то мере на недолгое время она поможет, чтобы не уснуть за рулём. Тихая и монотонная мелодия лишь убаюкает. Хорошо ещё подпевать или повторять слова песни. Это усилие побуждает мозг работать.
  2. Общение с пассажирами. Если в салоне есть хотя бы один человек, он должен помочь не заснуть за рулём ночью. Интересный разговор, в который вовлечены оба собеседника, уснуть водителю не даст. При этом хорошо не отвлекаться от наблюдения за дорогой. Также пассажир сможет заметить по молчанию или невнятному ответу, что водитель засыпает, и вовремя его разбудить.
  3. Незначительные по объёму перекусы. Орешки, сухарики, конфетки с кислым вкусом окажут небольшую услугу в том, чтобы ночью не спать.

    Долька лимона освежит и прогонит сон, если её понюхать или съесть.

  4. Открытая форточка и свежий воздух прояснит голову на какое-то время. Даже хорошо выйти из машины и пройтись или пробежаться на прохладном ночном воздухе.
  5. Медикаментозные средства. Кофеиновые таблетки или сходные с ними по воздействию в аптеках стоят недорого и действуют, как чашка кофе. Удобны таблетки малой формой, но без вреда для здоровья можно принять небольшое количество.
  6. Массажные действия. Если после всех усилий всё равно засыпаем, можно продолжить борьбу со сном при помощи лёгкого массажа глаз, ушей. Следует также попробовать умыть лицо холодной водой и хорошенько растереть щёки.
  7. Электронные средства борьбы со сном для водителей. Существуют приборы, контролирующие состояние человека по положению тела (наклону головы, движению глаз), по особенностям вождения машины. Они реагируют на нестандартные действия громким сигналом, способным разбудить водителя. Некоторые приборы встраиваются в машину, а некоторые можно надеть на себя, например, за ухо.
  8. Много пить воды. Позывы в туалет будут будить и не дадут уснуть.
  9. Если из сказанного ничто не срабатывает, то нужно остановить транспорт и выделить хотя бы час для сна. Это укрепит нервную систему, снизит риск ДТП.

Механизм реакции на раздражители у всех людей одинаковый, это заложено в центральной нервной системе. Организм в состоянии усталости требует отдыха. Как не уснуть за рулём, если устал за день и хочется спать, а нужно ехать? Продолжать бороться со сном. Или сдаться ему и поспать какое-то время.

Чего не стоит делать, чтобы не уснуть за рулём

Эти действия простые и не требуют специальной подготовки. Их можно применять поочерёдно, потому что спать всё равно будет хотеться. Как бороться со сном за рулём?

  • первое, чего не стоит делать, так это думать, что со всеми такое может случиться, а с вами — никогда. Человек подвержен усталости, какой бы он крепкий ни был. Нервная система сама отключит организм для отдыха, если добровольно не дать ему выспаться;
  • не располагать рядом с собой спящего пассажира. Пусть размещается, если это возможно, на заднем сидении. Размеренное дыхание спящего убаюкает и водителя;
  • не повышать температуру в салоне до комфортной. Тепло также способствует релаксации;
  • не есть слишком плотно в дороге. Лучше понемногу заглушать чувство голода лёгкими перекусами. Полный желудок — плохой помощник ясной голове.

Методы помогают не всем и лишь на какое-то время. Они направлены на то, чтобы обмануть уставшую за день нервную систему. Так что сон заменить ничем нельзя.

sonoved.ru

Как водителю не заснуть за рулём: действенные способы борьбы со сном

Как водителю не уснуть за рулём? Ответ на этот вопрос поможет избежать серьёзных последствий и благополучно завершить путь. Узнайте эффективные способы борьбы с сонливостью при езде на автомобиле.

Как определить, что вы засыпаете

Засыпание в большинстве случаев происходит незаметно, поэтому водитель может не поймать момент отхода ко сну. Но некоторые признаки выдают приближение перехода организма в состояние отдыха:

• Сильное расслабление. Перед засыпанием организм расслабляется, перестраивается на отдых. Тело будет обмякшим, движения – заторможенными. • Засыпающий начинает замечать моргания. Бодрствующий человек моргает 6-10 раз в минуту (каждые 7-10 секунд) и не замечает этого. При переходе в состояние сна движения век становятся медленными, они дольше остаются в закрытом положении, и человек это замечает. • Невозможность совершать простые вычисления в уме. Попробуйте вспомнить таблицу умножения или сложить два двузначных числа. Если вам это не удалось, существует высокий риск заснуть во время дороги. • Возникающие опасные ситуации. Если вам начинают подавать сигналы другие участники дорожного движения, или вы становитесь виновником повышения риска ДТП, причиной этого является сильное желание поспать. • При продолжительном вождении автомобиля без отдыха появляются зрительные или слуховые галлюцинации, состояние сознания меняется. Иногда симптом долгое время не замечается, так как возникают реальные образы: несуществующие дома, деревья, люди и прочие объекты.

Как пассажиру узнать, что водитель засыпает

Если водитель в транспорте не один, то изменения его состояния заметит попутчик. Насторожить должны длительное молчание, монотонные фразы, повторяющиеся автоматические действия. Пассажир может начать с водителем разговор. Признаком приближающегося момента засыпания будут короткие ответы на «дежурные» простые вопросы, такие как «Как ты себя чувствуешь?», «Ты в порядке?». Ответные фразы мозг выдаёт неосознанно и в автоматическом режиме, их не надо анализировать и обдумывать.

Если человек, управляющий автомобилем, начал общаться короткими фразами, пассажир должен задать ему сложный вопрос, требующий повышенной мозговой активности и включения мыслительной деятельности. Спросите о местонахождении или оставшейся продолжительности пути. Если автомобилист знает дорогу, он обязан незамедлительно и правильно дать ответ. В случае неизвестного пути попутчику лучше выбрать иной вопрос, ответ на который потребует размышлений. Если водитель замешкается и не сможет ответить, поездку желательно прервать.

Как не допустить засыпания за рулём

Любой водитель или владелец автомобиля должен знать, как не уснуть за рулём. Есть разные способы борьбы с непреодолимым желанием поспать:

1. Эффективный и очевидный метод – хорошо выспаться. Сильная сонливость возникает из-за дефицита сна, и его нужно устранить. Если есть возможность, сделайте остановку и поспите в автомобиле, разложив сиденье. Шофёр-дальнобойщик, совершающий продолжительную поездку, может остановиться в гостинице или отеле и снять номер на ночь для полноценного отдыха.2. Для устранения сонного состояния можно пообщаться с попутчиком. Если он вы не знакомы, расспросите его о жизни, расскажите о себе. С хорошо знакомым пассажиром можно обсудить интересные темы: чем оживлённее и интереснее будет разговор, тем быстрее отступит желание спать. Приветствуются споры и дискуссии.3. Чтобы не уснуть за рулём поздней ночью, приоткройте окно или на время выключите печь. В тепле расслабление наступает быстрее, а снижение температуры тонизирует. Холод будет доставлять дискомфорт и бодрить. Но если водитель сильно замёрзнет, ситуация усугубится, и возникнет опасная ситуация.4. Бороться со сном помогает музыка. Включите радио, диск или другой носитель с музыкальными материалами. Но музыка не должна быть тихой, спокойной и успокаивающей: в таком случае она подействует расслабляюще и ускорит засыпание. Выбирайте бодрящие и зажигательные песни, заставляющие подпевать и двигаться в такт.5. Если вы чувствуете, что начинаете засыпать за рулём, подвигайтесь. Остановитесь, припаркуйтесь и сделайте простую зарядку в салоне транспортного средства. А лучше выйти из машины и подвигаться активнее: пробежаться, поприседать, совершить наклоны и повороты корпуса. Разминка взбодрит и поможет добраться до пункта назначения, если ехать осталось немного. Если предстоит длинный путь, делайте зарядку через каждые 15-20 километров движения.6. Действенный способ – выпить кофе. Напиток должен быть ароматным и достаточно крепким: запах разбудит обонятельные рецепторы и заставит мозг работать, а кофеин взбодрит и даст энергию на два-три часа. Но увлекаться кофе не стоит, так как он увеличивает частоту сердечных сокращений и способен вызывать недомогание. Кофеин содержится и в чае, поэтому этот напиток в дороге тоже пригодится.7. Умойтесь. Если в авто есть ёмкость с водой, то достаньте её, предварительно остановившись, наберите небольшое количество в ладони и смочите лицо и волосы. Допускается увлажнить тряпку и протереть голову. Если рядом есть заправки или кафе, то можно зайти в такие заведения и воспользоваться раковиной в туалете. Лучше действует прохладная вода: она хорошо бодрит, а тёплая, наоборот, расслабляет.8. Используйте тонизирующие аптечные средства – препараты на основе кофеина, повышающие мозговую активность, оказывающие стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, устраняющие сонливость и усталость. Но лекарства этой категории имеют противопоказания, поэтому перед покупкой обязательна консультация лечащего врача. Не забывайте о побочных явлениях: возможны повышение артериального давления, учащение сердцебиения, дрожание конечностей, одышка, звон в ушах, пульсация в висках, тошнота, боли в желудке.9. Используйте специальное устройство для водителей, ездящих на дальние расстояния. Гаджет фиксируется на ухе и отслеживает отклонение головы от вертикальной оси. Если автовладелец засыпает, портативный прибор реагирует на изменение положения тела и издаёт громкий сигнал, будящий водителя. Но важно протестировать устройство перед поездкой, чтобы оно не подвело и точно сработало в нужный момент.10. Справиться с желанием спать поможет перекус. Съешьте несколько долек горького тёмного шоколада, обладающего бодрящими свойствами, дающего заряд энергии и улучшающего настроение. Можно погрызть семечки или фисташки: удаление кожуры заставит мозг работать. Но ешьте, не отвлекаясь от дороги.11. Используйте запахи. Обычный автомобильный ароматизатор не поможет: во-первых, владелец транспорта привык к нему, во-вторых, аромат не очень сильный. Эффективны эфирные масла или ароматические средства с тонизирующим и бодрящими эффектами. Такими свойствами обладают цитрусы, розмарин, мята, корица, гвоздика, имбирь, чабрец, герань.12. Применяйте натуральные тонизирующие народные средства. Помогают отвары и настои женьшеня, лимонника, элеутерококка, эхинацеи, розовой родиолы, маньчжурской аралии, любистока, имбиря. Для приготовления средства чайную ложку сырья залейте стаканом вскипевшей воды и либо дайте настояться смеси час, либо кипятите десять минут. Процедите жидкость и выпейте, разделив на несколько частей. Готовятся средства заблаговременно до поездки, чтобы пить их в пути.13. Съешьте несколько долек лимона, грейпфрут, зелёное яблоко. Специфический кислый вкус таких продуктов взбодрит и на некоторое время нейтрализует желание поспать.14. Помогают мятные освежающие леденцы и жевательные резинки, которые нужно долго рассасывать или жевать, что требует действий и работы мозга.15. Искусственно создайте дискомфорт. В комфортной обстановке вы быстро уснёте, а неприятные ощущения помешают. Можно разуться и давить на педали босиком, открыть окно, направить на себя струю холодного воздуха из кондиционера, изменить положение сиденья на неудобное. Но организм способен адаптироваться к изменениям, поэтому чередуйте способы.16. Концентрируйте внимание на предметах, находящихся в разных местах на близких и дальних расстояниях. Фиксируйте точку на лобовом стекле, потом смотрите на светофор или линию горизонта. Но не отвлекайтесь от дороги во избежание попадания в дорожно-транспортные происшествия.

Как чаще всего водители в Росcии борются со сном?

Пьют чай, кофе, энергетические напитки — 33 %

Поют или слушают громкую музыку — 23%

Делают зарядку — 7 %

Щелкают семечки или жуют жвачку — 6,7 %

(По опросам, проведённым компанией Ford)

Меры профилактики

Чтобы не выяснять, как не спать водителю за рулём, надо заранее позаботиться о своём бодром состоянии и не допустить сонливости. Поможет соблюдение правил профилактики:

• Перед долгой поездкой отдохните: выспитесь, избегайте переутомлений и нагрузок, максимально расслабьтесь и забудьте о проблемах и заботах. • Соблюдайте режим труда и отдыха. Если вы работаете водителем или дальнобойщиком, то не преодолевайте за сутки больше 300-500 километров. Максимальный предел определяется индивидуально и зависит от опыта и возможностей человека. Автовладелец с большим стажем сможет проехать 800-1000 км, а новичку будет сложно пребывать в пути без отдыха больше трёх-четырёх часов. • Не ешьте перед дальней дорогой слишком плотно. После еды многим хочется спать, поэтому если завтрак, обед или ужин будет лёгким, можно избежать сонливости. Полезны продукты, содержащие сложные углеводы, расходуемые организмом на функционирование мозга и выработку энергии. Подготовьте еду для «подпитки» в дороге. Можно взять орехи, горький шоколад, батончики из злаков, сухофрукты, бананы. • Выбирайте не прямую трассу, а извилистую или оживлённую дорогу. Ехать по ней сложнее, но мозг будет работать и пребывать в напряжении, не давая водителю расслабиться и заснуть. От монотонной езды у большинства автовладельцев развивается сонливость.

• Отдыхайте в пути, делая остановки через определённые промежутки времени – раз в два-три часа.

Случаи засыпания за рулём нередки и приводят к печальным последствиям. Чтобы их не допустить, выясните способы борьбы со сном и применяйте на практике наиболее эффективные. Поможет соблюдение правил профилактики.

Как водителю не заснуть за рулём: действенные способы борьбы со сном Ссылка на основную публикацию

psihomatrica.ru

Как не уснуть за рулем ночью на трассе: проверенные средства

Количество аварий на дороге, происходящих в мире, огромно. Причиной их являются не только лихачество за рулем, неопытность водителя, скользкое покрытие, плохая видимость. Большое число происшествий с трагическими последствиями происходит по причины засыпания. Ели предстоит длительный путь, следует принять меры к тому, как не уснуть, находясь за рулем на трассе. Монотонная езда, однообразный пейзаж на магистрали, усталость, поездка в ночное время являются причиной сна в автомобиле. Предотвратить эту проблему необходимо всеми возможными способами.

Аварии на дороге по причине засыпания водителя: статистика

Статистика аварий по вине водителя, который уснул за рулем, отличается в разных странах. В одних она составляет около 5 %, в других почти половина ДТП происходит по этой причине.

Эффективные способы, чтобы не уснуть, находясь за рулем

Отправляясь в дальний путь на машине необходимо обязательно подготовиться, чтобы не уснуть, находясь за рулем. Следует получить совет бывалых автомобилистов, особенно имевших опыт прохождения предстоящей трассы.

Для новичков нежелательно впервые отправляться в длительную дорогу самостоятельно. Лучше, чтобы рядом был опытный водитель, который знает, как правильно бороться со сном и может при необходимости дать совет или подменить за рулем.

Тщательная подготовка к поездке

Прежде чем отправляться в путь, следует тщательно изучить маршрут. Дорога разбивается на определенные отрезки пути, проехав каждый из них необходимо сделать остановку, передохнуть и по возможности лечь спать.

Практически доказано, что после того, как автомобилист непрерывно ведет машину 4 часа, внимательность снижается вдвое, а через восемь – в шесть раз.

Важно знать! Уставший водитель за рулем бывает опаснее человека в алкогольном опьянении.

Советы бывалых автомобилистов от сна в дороге

Опытные водители имеют свои личные советы борьбы со сном. Так, есть народный метод набирать в рот воды. Как только начинает клонить в сон, мышцы расслабляются, челюсти размыкаются, и вода вытекает.

Не заснуть за рулем ночью способствует установка кресла в неудобное положение. Сидеть будет некомфортно, что не даст отключиться.

Разговоры

Самое лучшее средство от сна – интересный, разговорчивый попутчик. Увлекательная беседа не дает отдыхать головному мозгу. Главное не увлечься настолько, что уменьшится внимание к дороге.

Также пассажир может наблюдать за водителем и заметить его сонное состояние. Лучше, чтобы он находился на заднем сидении и все время следил за глазами в зеркало. Если же и спутник начал засыпать, необходимо остановиться и отдохнуть. Спящий рядом человек может мерным сопением убаюкать автомобилиста.

Музыка и пение

Если отправляетесь в путь один, стоит взять с собой аудиоустройство и слушать в пути музыку. Это может быть ритмичная, танцевальная мелодия, интересная детективная книга. Главное, чтобы они захватывали, а не убаюкивали.

Чувствуете, что музыка не бодрит? Пойте громко, можно не стесняться, ведь вас никто не слышит. Вспоминая слова, мелодию вы нагружаете мозг. Также голосовые упражнения заставляют энергичнее работать легкие, организм насыщается кислородом, органы активизируются и не дают уснуть.

Бодрящие напитки

Некоторым людям для того чтобы разогнать сонливость, достаточно выпить чашку крепкого кофе, другим этот способ вообще не помогает. Иногда положительный эффект могут принести напитки, содержащие кофеин (например, кока-кола).

Сейчас производится много энергетических напитков. Они очень хорошо бодрят, не дают заснуть, действие продолжается длительное время.

Препараты

Существуют специальные энергетические таблетки, содержащие таурин, кофеин, витамины, помогающие продержаться за управлением автомобиля целый день. Препараты удобнее, чем напитки, принимать за рулем, упаковка занимает мало места.

Бодрят таблетки с содержанием женьшеня. Но действие их наступает не сразу. Если предстоит длительная дорога, необходимо начать принимать их заранее. Выпускается энергетическая жвачка с кофеином, которую удобно использовать в пути.

Ароматерапия

Бороться с засыпанием неплохо помогают хвойные и цитрусовые запахи. Можно повесить в салоне специальный освежитель с таким ароматом.

Если есть с собой мандарин или апельсин, при усталости очистите его и вдыхайте запах кожуры. Некоторым помогают наоборот резкое, неприятное амбре.

Перерыв на сон

Лучше всего бороться с этой проблемой при помощи сна. Если нет возможности остановиться на длительное время, можно поставить транспортное средство на обочину и поспать 20-30 минут. Это прогонит усталость, поможет далее продолжить путь без риска для жизни.

Лучше всего при планировании поездки заранее продумать места ночлега, позаботиться о возможности кратковременных перерывов. Так водитель будет более уверенно, комфортно чувствовать себя в пути.

Еда за рулем

Бодряще действуют на организм цитрусовые. Употребляя их небольшими порциями, можно скрасить монотонность дороги. Хорошо помогают отвлечься и дать дополнительную нагрузку мозгу орешки, сухарики, сухофрукты, жвачка.

Можно употреблять конфеты. Желательно чтобы они были маленькими и с очень разнообразными вкусами.

Воздействие холода

Прохладный воздух помогает взбодриться, поэтому периодически стоит проветривать салон. Хорошее действие оказывает умывание холодной водой, можно смочить лицо, шею, грудь.

При наличии кондиционера можно установить низкую температуру хотя бы на непродолжительное время. Это поможет организму взбодриться, разгонит сонливость.

Разминка

Когда возникло чувство сонливости, следует выйти из машины, сделать несколько упражнений. Помогут повороты корпуса, приседания.

Можно прогуляться вокруг машины, по обочине. Такой метод поможет взбодриться и размять мышцы после длительного вынужденного сидения.

Применение электронных сигнализирующих устройств

Если приходится часто ездить на длительные расстояния, стоит приобрести специальное электронное устройство против сна. Существует разные модели. Самыми распространенными являются:

  1. «Антисон». Устройство крепится за ухом и в случае изменения положения головы издает звуковой сигнал.
  2. «Ай Трекер» имеет целую систему слежения за головой и веками. При признаках засыпания он издает звуковые, вибросигналы.
  3. «Стоп слип» выполнен в виде перстня, одеваемого на палец. Если изменилось положение головы, раздается сигнал, происходит вибрация, будящая автомобилиста.

Существуют специальные помощники для водителя, которыми оснащены современные автомобили. Они контролируют расположение машины относительно дорожной разметки. В случае отклонения подается громкий сигнал.

Первые признаки засыпания

Все принятые меры для предотвращения засыпания будут мало полезными, если не уловить признаков скорого сна. Нужно уметь отличить обычную усталость от необходимости немедленно остановиться и отдохнуть. Если есть с кем поменяться, следует сделать это незамедлительно. Опасные признаки:

  • начинаешь замечать момент моргания;
  • обман зрения;
  • внимание не фокусируется;
  • тяжело дается умственная деятельность;
  • незначительные нарушения ПДД.

Обычно человек не замечает момент моргания. Если это происходит за рулем – верный признак сонливости. Об скором отключении мозга свидетельствует тот фактор, что фигуры на горизонте при приближении оказываются чем-то совсем другим или вовсе исчезают. О засыпании говорит следующий тест. Попробуйте перевести взгляд на приборы на мгновение. Если не можете вспомнить их показания, до момента отключения остались считанные секунды.

Попробуйте в уме произвести несложные арифметические действия. В состоянии бодрствования это не составляет труда. Засыпающему человеку сделать это лень, не хочется разговаривать. Если в салоне повисла тишина, скоро все уснут. Желательно беседу вести ни просто ни о чем, а обсуждать какую-то волнующую тему.

Совет! Забыли включить сигнал поворота? Остановились на зеленый? Не помните последний дорожный знак? Немедленно сворачивайте на обочину и отдыхайте. Продолжение пути может быть смертельно опасным.

Долгий рейс в одиночестве: как быть

Перед длительным путешествием следует тщательно подготовиться. Особенно если проехать путь предстоит в одиночестве. Необходимо продумать следующие моменты:

  1. Тщательно изучите маршрут, продумайте через какие населенные пункты поедете, где свернете.
  2. Разбейте путь на отрезки. Обязательно придерживайтесь этого плана, на остановках выходите из машины, выполняйте разминку.
  3. Рассчитайте время, которое вы будете проводить за рулем в течение дня. Но если добрались быстрее до предполагаемого места ночлега, не пропускайте его, остановитесь и обязательно отдохните.
  4. Старайтесь избегать нахождения за рулем в темное время суток.
  5. Накачайте музыкальные треки, которые нравятся, бодрят и не дают уснуть.
  6. Сделайте запас кофе, энергетических напитков.

Старайтесь останавливаться на отдых там, где это делают другие дальнобойщики. Ночь не самое лучшее время для долгой дороги. Рассчитывайте свои силы. Не отправляйтесь в длительный рейс, особенно без напарника, без достаточного опыта и практики.

Заключение

В дальней дороге самым главным является безопасность. Бороться со сном за рулем следует индивидуально, опытным путем. Оказывающие хорошее воздействие на одного человека, другому они могут вовсе не помочь.

Отправляться в дальний путь лучше с опытным водителем, который окажет помощь, поможет справиться с непредвиденными ситуациями. Начинать поездки следует на небольшие расстояния, постепенно увеличивая их протяженность. Внимательность, предельная концентрация за рулем являются залогом личной безопасности, защищенности жизни пассажиров и других участников движения.

znatoksna.ru


Смотрите также

     ico 3M  ico armolan  ico suntek  ico llumar ico nexfil ico suncontrol jj rrmt aswf