Изголовье кровати является центральной частью спальни. С его помощью можно придать комнате уникальности, дополнить общий стиль. В стандартном случае оно оформлено в том же стиле, что и сама кровать. Магазинный, покупной вариант не всегда оригинален, поэтому можно попытаться сделать что-то особенное в этом направлении на своё усмотрение.
Обтяжка изголовья кровати своими руками – непростая задача, так как требует не только наличия дизайнерских идей, но и определённых навыков, терпения и внимательности к деталям. Перед тем, как начать данный процесс следует определиться с материалом, подготовить эскиз, прикинуть расположение декора, пуговиц, запастись необходимым инструментом.
+7 (495) 532-48-16
+7 (926) 896-59-74
отправить фото по Whatsapp, Viber
Обтяжка изголовья кровати требует наличие следующих инструментов:
В качестве основных и расходных материалов понадобится фанерный лист, наполнитель (поролон), синтепон или ватин, а также кнопки, гвозди, крючки и пуговицы.
Для внешней перетяжки изголовья, как правило, берётся тот же материал, которым перетянута сама кровать, хотя можно использовать и что-нибудь другое. Наиболее оптимальными обивочными материалами является жаккард, шенилл, флок, замша или кожа, гобелен, велюр и т. д.
Изголовье может быть уже готовым, то есть использоваться покупной вариант. Чаще всего, оно твёрдое. В этом случае фанера не потребуется, и обтяжка будет зависеть от размера и формы готового изделия. Если вы решили изготовить изголовье, вам понадобится измерить саму кровать, учесть её особенности, определиться с формой и высотой изголовья и вырезать заготовку самому.
Второй вариант более привлекателен, так как позволяет самому задать дизайн и действовать на своё усмотрение, однако, он более затратный по труду и времени. В любом случае, на первом этапе следует подготовить само изголовье (твёрдое). В нём следует просверлить отверстия для пуговиц в определённой последовательности, согласно эскизу.
Обтяжка изголовья кровати осуществляется в следующей последовательности:
Кроме пуговиц изголовье может декорироваться с помощью вышитого на нём орнамента, который делается с помощью декоративных гвоздиков. Также под них могут подкладываться узкие ленточки. На пуговицы могут нашиваться бантики.
Если изголовье прикреплено к стене, на нём хорошо будут смотреться декоративные подушечки, которые можно прикрепить крючками или лентами и расположить их в шахматном порядке. В целом, декорирование осуществляется на ваше полное усмотрение.
Если у вас возникли трудности, можете обратиться к дизайнерам или мастерам ателье «Диван Мастер». Они обладают большим опытом обтяжки мягкой мебели, разработки дизайна и декорирования элементов кроватей. У нас вы можете заказать перетяжку изголовья кроватей недорого. Связаться с ними можно по телефонам +7 (495) 532-48-16 или +7 (926) 896-59-74 или сделав запрос через форму на нашем на сайте.
ДоПосле
Для декорирования боковин нам потребуется:
1. Клатч-бокс готовый, состоящий из 2-х пластиковых боковинок и одной железной рамки, я выбрала вот такой:
2. Кожа, кожзам, прессованая кожа - в общем любой вид кожи.
3. Клей (прочный, быстрый, прозрачный, без запаха)
4. Кисточка для клея
Вооружились всем необходимым, выдохнули и можем приступать:
Возьмем одну боковинку и измерим ее длину и ширину (сантиметр накладываем по выпуклой части боковинки).
Моя боковинка: 16,5*8см.
Из кожи, вырезаем 2 детали по размеру боковинки с припусками 2-3см. Т.е. я вырезала 2 детали (по одной на каждую боковинку) размерами 19,5*11см.
Берем первую боковинку, наносим на середину клей:
Серединка к серединке клеим деталь на боковину, разглаживаем ее.
После закрепления центральной части смазываем клеем верх боковинки и НАТЯГИВАЕМ кожу на промазанную часть. Главное очень хорошо тянуть, чтобы получилась ровная обтяжка без складок. Кожа и кожзам очень пластичные материалы - они хорошо тянутся, поэтому можно не бояться, что они не лягут на поверхность.
Держим в натяжении кожу до высыхания и закрепления клея:
То же самое проделываем и с нижней частью боковинки.
И приступаем к боковым сторонам. Все та же схема - промазываем и натягиваем:)
Но на этот раз мы натягиваем кожу так, чтобы формировались маленькие складочки (без них как ни крути не обойтись). Тянем кожу, прижимаем и разглаживаем по бокам, все складочки тесним к концу. Они у нас скроются под рамкой - 5мм:
Ту же процедуру проделываем с другим боком. После того, как кожа прочно села на боковинку, берем ножницы и максимально близко срезаем излишек кожи вокруг боковинки. После, еще раз разглаживаем складочки, подклеиваем, если есть необходимость.
По такой же технологии нужно оформить вторую боковинку клатч-бокса и, по завершению работ, приступать к их вклейке в рамку.
Здесь нужно оговориться! Обтягивать боковинки кожей нужно после того, как внутри боковинок приклеен подклад, а сажать боковинки в рамку нужно после того, как на рамке сделаны ограничители. Эту часть работы, мы описали в первой части мастер-класса. Сейчас я показываю принцип работы с внешней стороной.
Итак, боковинки красиво обтянуты кожей, с них срезаны излишки: смазываем клеем пространство рамки для боковинок и аккуратно, чтобы не повредить на них кожу, сажаем их в рамку:
По такой же технологии нужно оформить вторую боковинку клатч-бокса и, по завершению работ, приступать к их вклейке в рамку.
Хочу обратить ваше внимание на одну деталь:
На одной из боковинок всех клатч-боксов, сверху, по краю, идет углубление - оно сделано для того, что бы механизм защелки-замка клатча входил в это углубление и боковинка сидела плотно в "гнезде" рамки. При вклейке важно не перепутать эти боковинки (ну, что бы перепутать, нужно очень сильно постараться:))
Заключительный этап - ставим готовый клатч-бокс под пресс на несколько часов, что бы клей хорошо сцепил детали.
Вот и все, клатч-бокс готов!
Авторизоваться | регистр
Здоровый образ жизни
Любая регулярная физическая активность может улучшить вашу физическую форму и здоровье. Самое главное, чтобы вы продолжали двигаться!
Упражнения должны стать регулярной частью вашего дня, например, чистка зубов, прием пищи и сон. Это может быть урок физкультуры, вступление в спортивную команду или самостоятельная работа. Помните о следующих советах:
Оставайтесь позитивными и получайте удовольствие . Важен хороший психологический настрой. Найдите занятие, которое, по вашему мнению, приносит удовольствие. У вас больше шансов остаться с ним, если вы выберете то, что вам нравится. Многие люди считают, что заниматься спортом с кем-то еще веселее, поэтому подумайте, сможете ли вы найти друга или члена семьи, который будет заниматься спортом вместе с вами.
Шаг за шагом . Небольшие изменения могут привести к улучшению физической формы. Например, ходите пешком или ездите на велосипеде в школу или домой к другу вместо того, чтобы ездить на машине. Садитесь или выходите из автобуса за несколько кварталов и оставшуюся часть пути идите пешком. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.
Заставь сердце биться сильнее . Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что оно включает в себя аэробную активность, которая заставляет вас дышать тяжелее и увеличивает частоту сердечных сокращений. Это лучший тип упражнений, потому что он повышает уровень вашей физической подготовки и заставляет ваше сердце и легкие работать лучше. Он также сжигает жировые отложения. Примерами аэробных упражнений являются баскетбол, бег или плавание.
Не забудьте разогреть с помощью простых упражнений или легкой растяжки, прежде чем приступить к какой-либо физической активности. Это разогреет ваши мышцы и поможет защититься от травм. Растяжка делает ваши мышцы и суставы более гибкими. Также важно растянуться после тренировки, чтобы охладить мышцы.
Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать какие-либо упражнения каждый день . Лучше всего заниматься какой-либо аэробной активностью без остановки в течение как минимум 20-30 минут каждый раз. Выполняйте упражнение как можно чаще, но не доводите до боли.
Помимо физических упражнений, несколько других изменений в жизни могут помочь сохранить здоровье, например
Меньше смотрите телевизор или проводите меньше времени за компьютером или видеоиграми. (Вместо этого используйте это время для упражнений!) Или тренируйтесь во время просмотра телевизора (например, сядьте на пол и делайте приседания и растяжки, используйте ручные веса или используйте велотренажер, беговую дорожку или подъемник по лестнице).
Ешьте 3 здоровых приема пищи в день, включая не менее 4 порций фруктов, 5 порций овощей и 4 порции молочных продуктов.
Убедитесь, что вы пьете много жидкости до, во время и после любой тренировки (лучше всего вода, но можно использовать ароматизированные спортивные напитки, если они не содержат много сахара). Это поможет заменить то, что вы теряете, когда потеете.
Прекратите пить или пейте меньше обычных безалкогольных напитков.
Ешьте меньше нездоровой пищи и фаст-фуда. (Они часто полны жира, холестерина, соли и сахара.)
Спите от 9 до 10 часов каждую ночь.
Не курите сигареты, не употребляйте алкоголь и не употребляйте наркотики.
Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.
Когда дело доходит до упражнений, мы думаем о том, как «привести себя в форму». Но часто начать не проблема. «Большая проблема — поддерживать его», — говорит Фалько Снихотта, профессор поведенческой медицины и психологии здоровья в Университете Ньюкасла. В официальных рекомендациях Великобритании говорится, что взрослые должны выполнять силовые упражнения, а также 150 минут умеренной или 75 минут активной активности каждую неделю. Согласно исследованию здоровья в Англии в 2016 году, 34% мужчин и 42% женщин не достигают целей аэробных упражнений, и даже больше — 69.% и 77% соответственно – недостаточно занимаются укреплением. Отчет Всемирной организации здравоохранения на прошлой неделе показал, что люди в Великобритании были одними из наименее активных в мире: 32% мужчин и 40% женщин сообщили о бездействии. Между тем, ожирение усугубляет хронические хронические заболевания, указанные в анализе Public Health England, который показывает, что женщины в Великобритании умирают раньше, чем в большинстве стран ЕС.
Мы все знаем, что должны делать больше, но как нам продолжать двигаться, когда наша мотивация падает, погода ухудшается или жизнь мешает? Воспользуйтесь этими 25 советами от экспертов и читателей Guardian, чтобы не останавливаться на достигнутом.
Причины, по которым мы начинаем заниматься спортом, имеют основополагающее значение для того, будем ли мы продолжать в том же духе, говорит Мишель Сегар, директор отдела исследований и политики в области спорта, здоровья и физической активности Мичиганского университета. Центр. Слишком часто «общество продвигает физические упражнения и физическую форму, зацепляясь за краткосрочную мотивацию, вину и стыд». По ее словам, есть некоторые свидетельства того, что молодые люди будут чаще ходить в спортзал, если их причины основаны на внешнем виде, но после 20 лет это не сильно подпитывает мотивацию. Не помогают также расплывчатые или будущие цели («Я хочу привести себя в форму, я хочу похудеть»). Сегар, автор книги «Нет пота: как простая наука о мотивации может принести вам фитнес на всю жизнь», говорит, что мы добьемся большего успеха, если сосредоточимся на немедленных положительных ощущениях, таких как снижение стресса, увеличение энергии и заведение друзей.
«Единственный способ, которым мы собираемся расставить приоритеты во времени для упражнений, — это если они принесут какую-то пользу, которая будет действительно убедительной и ценной для нашей повседневной жизни», — говорит она.
Опасность типичного подхода к фитнесу с новогодними обещаниями, по словам личного тренера Мэтта Робертса, заключается в том, что люди «вскакивают и делают все — меняют диету, начинают заниматься спортом, бросают пить и курить». – и уже через пару недель потеряли мотивацию или слишком устали. Если ты не в форме, это займет время». Ему нравится тенденция к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), и он рекомендует людям включать некоторые из них, «но делать это каждый день будет слишком интенсивно для большинства людей». Делайте это один (максимум два) раза в неделю в сочетании с медленными пробежками, плаванием и быстрыми прогулками плюс два-три дня отдыха, по крайней мере, в течение первого месяца. «Это даст кому-то возможность проводить сеансы восстановления наряду с высокоинтенсивными тренировками».
Полезно не пытаться заставлять себя делать то, что вам явно не нравится, — говорит Сегар, который советует подумать о видах деятельности — катании на роликах? Езда на велосипеде? – Вы любили в детстве. Но не думайте, что вы должны действительно получать удовольствие от упражнений. «Многие люди, которые занимаются спортом, говорят: «Я чувствую себя лучше, когда делаю это». Однако есть элементы, которые, вероятно, будут доставлять удовольствие, такие как физическая реакция вашего тела и ощущение того, что вы становитесь сильнее, и удовольствие от занятий спортом.
«Для многих людей очевидный выбор — это не обязательно тот, который им понравился бы, — говорит Сниехотта, который также является директором отдела политических исследований Национального института исследований в области здравоохранения в области поведенческих наук, — поэтому им нужно смотреть вовне. их. Это могут быть разные виды спорта или простые вещи, например, совместное использование занятий с другими людьми».
Индивидуальная мотивация — или ее отсутствие — это только часть более широкой картины. Деньги, родительские требования или даже то, где вы живете, могут стать камнем преткновения, говорит Снихотта. Усталость, депрессия, стресс на работе или больные члены семьи могут влиять на физическую активность. «Если вокруг вас много поддержки, вам будет легче поддерживать физическую активность», — отмечает он. «Если вы живете в определенных частях страны, вам может быть удобнее заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе, чем в других. Сделать вывод о том, что людям, которые не получают достаточной физической активности, просто не хватает мотивации, проблематично».
Сегар предлагает быть реалистом. «Откажитесь от идеального посещения спортзала пять дней в неделю. Начинайте с анализа рабочих и семейных потребностей, потому что если вы поставите перед собой слишком большие цели, вы потерпите неудачу и почувствуете себя неудачником. В конце недели я всегда прошу своих клиентов подумать о том, что сработало, а что нет. Может быть, прогулка во время обеда сработала, но после работы у вас не было на это сил».
«Если вам нужна сила воли, чтобы что-то сделать, вы на самом деле не хотите этого делать», — говорит Сегар. Вместо этого подумайте об упражнениях «с точки зрения того, почему мы их делаем и что мы хотим получить от физической активности. Как я могу получить пользу сегодня? Что я чувствую, когда двигаюсь? Что я чувствую после переезда?»
Все, что позволяет вам заниматься спортом, одновременно отмечая другие цели, поможет, говорит Снихотта. «Это дает вам больше удовольствия, а затраты на то, чтобы этого не делать, выше». Например, ходить пешком или ездить на велосипеде на работу, заводить друзей, вступая в спортивный клуб, или бегать с другом. «Или цель состоит в том, чтобы проводить больше времени в сельской местности, и бег помогает вам в этом».
Попробуйте сочетать физическую активность с чем-то еще. «Например, на моем рабочем месте я не пользуюсь лифтом и стараюсь сократить количество электронной почты, поэтому, когда это возможно, я иду к людям», — говорит Снихотта. «В течение дня я хожу на работу пешком, много двигаюсь по зданию и на самом деле делаю около 15 000 шагов. Постарайтесь, чтобы физическая активность достигла как можно большего количества значимых целей».
Когда вы начинаете бегать, может быть утомительно просто выйти на улицу – где ваша обувь? Твоя бутылка с водой? Какой маршрут вы собираетесь выбрать? Через какое-то время, отмечает Снихотта, «эта деятельность больше не связана с затратами». Регулярная физическая активность и ее планирование «помогают сделать ее устойчивым поведением». Пропущенные сеансы — нет.
Что делать, если у вас нет времени на тренировки? Для многих людей, работающих на двух работах или имеющих обширные обязанности по уходу, это, несомненно, может быть правдой, но действительно ли это верно для вас? Это может быть вопрос приоритетов, говорит Снихотта. Он рекомендует планирование: «Первое — это «планирование действий», когда вы планируете, где, когда и как вы собираетесь это сделать, и пытаетесь придерживаться этого». Второй тип — это «планирование совладания»: «предвидение того, что может помешать, и составление плана того, как снова получить мотивацию». Сегар добавляет: «Большинство людей не позволяют себе расставлять приоритеты в отношении заботы о себе, например, о физических упражнениях».
Тренировка не обязательно должна длиться час, говорит Робертс. «Хорошо структурированная 15-минутная тренировка может быть действительно эффективной, если вы действительно ограничены во времени». Что касается регулярных, более длительных сеансов, он говорит: «Вы говорите себе, что собираетесь найти время и соответствующим образом меняете свое расписание».
Неделю идет дождь, один раз не побегаешь, а потом чувствуешь себя виноватым. «Сочетание эмоций и неуверенности в себе приводит нас к тому, что если люди терпят неудачу несколько раз, они думают, что это провал всего проекта», — говорит Снихотта. Помните, что вернуться на правильный путь возможно.
Если предыдущие режимы упражнений не сработали, не корите себя и не пробуйте их снова — просто попробуйте что-нибудь другое, говорит он. «Мы склонны считать, что если вы не можете похудеть, вы вините в этом себя. Однако, если бы вы могли изменить это на: «Этот метод не работает для меня, давайте попробуем что-то другое», есть шанс, что это будет лучше для вас, и это избавит вас от необходимости винить себя, что бесполезно».
«Мы начинаем терять мышечную массу примерно после 30 лет, — говорит Холли Грант, персональный инструктор по тренировкам и пилатесу и владелец PilatesPT. Она говорит, что тренировки с отягощениями (с использованием веса тела, например, отжиманий, или оборудования, такого как эспандеры) важны: «Это поможет сохранить мышечную массу или, по крайней мере, замедлить ее потерю. Также должны быть какие-то формы аэробных упражнений, и мы также рекомендуем людям начать добавлять проблемы с балансом, потому что с возрастом наш баланс меняется».
«Если вы пробежите 5 км и не знаете, следует ли вам бежать быстрее или бежать дальше, оцените свои усилия от одного до 10, — говорит Грант. «По мере того, как вы видите, что эти цифры снижаются, пора начинать подталкивать себя немного быстрее». Робертс говорит, что при регулярных упражнениях вы должны видеть прогресс в течение двух недель и подталкивать себя, если чувствуете, что становится легче. «Вы ищете изменения в своей скорости, выносливости или силе».
Если у вас есть обязанности по уходу, говорит Робертс, вы можете многое сделать на небольшом участке дома. «В гостиной легко выполнять упражнения, в которых вы можете чередовать упражнения для ног и для рук», — говорит он. «Это называется тренировкой периферического сердца. Выполняя шесть или восемь упражнений, этот эффект перемещения между верхней и нижней частью тела дает довольно сильный подъем метаболизма и тренирует сердечно-сосудистую систему». Попробуйте приседания, полуотжимания, выпады, отжимания на трицепс и подъемы ягодичных мышц. «Вы повышаете частоту сердечных сокращений, работаете с мышцами и проводите хорошую общую тренировку». Они занимают не более 15-20 минут и требуют только стула для отжиманий на трицепс — хотя гантели тоже могут быть полезны.
Нам часто говорят, что работа по дому и работа в саду могут способствовать достижению наших еженедельных целей по физической нагрузке, но так ли это просто? «На самом деле, вам становится жарко, вы задыхаетесь, и вы работаете на таком уровне, когда, если вы разговариваете с кем-то во время работы, вы немного пыхтите», — говорит Робертс. . «В садоводстве вам придется заниматься более тяжелыми работами — копать, а не просто пропалывать. Если вы выгуливаете собаку, вы можете превратить это в настоящую тренировку — побегать с собакой или найти маршрут, который включает несколько холмов».
Джослин Томпсон Рул, личный тренер, говорит: «Общее правило таково: если это выше шеи — головная боль или насморк — при этом вы помните о своем самочувствии, в целом все в порядке. сделать какое-то упражнение. Если ниже шеи – если у вас проблемы с дыханием – отдохните. Главное быть благоразумным. Если бы вы планировали тренироваться с высокой интенсивностью, вы бы снизили темп, но иногда простое движение может помочь вам почувствовать себя лучше». Она говорит, что после выздоровления от болезни доверяйте своим инстинктам. «Вы не хотите сразу возвращаться к тренировкам четыре раза в неделю. Возможно, вы захотите провести такое же количество сеансов, но сделать их короче или меньше».
Очевидно, что то, как быстро вы снова начнете тренироваться, зависит от типа травмы, и вам следует обратиться за советом к своему врачу. Однако с точки зрения психологии, говорит Томпсон Рул: «Даже когда мы делаем все, как должны, на дороге все равно есть провалы. Это не будет линейной прогрессией улучшения».
Еще раз, говорит Томпсон Рул, прислушивайтесь к своему организму и советам врача во время шестинедельного послеродового осмотра. После кесарева сечения возвращение к физическим упражнениям будет происходить медленнее, в то время как связанные с беременностью травмы спины и проблемы с мышцами живота влияют на то, как скоро вы сможете вернуться к тренировкам, и могут потребовать физиотерапии. «Как только вы начнете ходить и у вас появится немного больше энергии, в зависимости от того, где вы были раньше (некоторые женщины никогда не тренировались до беременности), начать режим после рождения ребенка — это то, что нужно предпринять», — говорит Томпсон Рул. "Потерпи. Я получаю больше писем от женщин, которые спрашивают, когда они снова сделают свой живот плоским. Расслабьтесь, позаботьтесь о себе и позаботьтесь о своем ребенке. Когда вы почувствуете себя немного более энергичным, медленно вернитесь к своей рутине». Она рекомендует начинать с «самых простых вещей, таких как ходьба и ношение ребенка [в слинге]».
Для целеустремленных людей, по словам Гранта, может быть полезно внимательно следить за прогрессом, но «предусмотрите некоторую гибкость в своих целях. Возможно, у вас был напряженный день на работе, вы выходите на пробежку и не делаете это так быстро, а затем думаете: «Я просто больше не буду беспокоить вас». Однако «это может вызвать некоторую зависимость». , а затем вы не слушаете свое тело и больше рискуете получить травму».
«Зима — не обязательно время впадать в спячку», — говорит Томпсон Рул. Будьте решительны, поставьте кроссовки у двери и постарайтесь не думать о холоде/мороси/серости. «То же самое и с походом в спортзал — это тот голос в нашей голове, который заставляет нас чувствовать, что это хлопотно, но когда вы там, вы думаете: «Почему я так долго откладывал это?»»
Алекс Томлин
Несколько раз я пытался и потерпел неудачу, чтобы установить последовательный режим бега, но это было потому, что я слишком сильно напрягался. То, что я могу бегать час, не означает, что я должен. Бег два или три раза в неделю по 20-30 минут каждый раз значительно улучшил мою физическую форму и облегчил мне приспособление. 0002 Я держу в машине большую сумку Midget Gems, чтобы мотивировать себя пойти в спортзал, и позволяю себе горсть перед тренировкой. Иногда я добавляю немного винных жвачек для элемента неожиданности.
Найл О'Брайен
Я подключился к обширной сети фитнес-подкастов и онлайн-сообществ. В дни, когда мне не хватало драйва, я слушал подкаст о фитнесе, и к тому времени, когда я возвращался домой, я был абсолютно полон решимости сделать правильный выбор. На самом деле, я был бы в восторге от этого. Ваш мозг очень хорошо реагирует на повторение и подкрепление, поэтому, как только вы внесли трудные начальные изменения, со временем вам станет намного легче.
Шивон Кинг
Последние два года я веду «звездную карту» в своем календаре после трех лет хронического нездоровья. Я ставлю золотую звезду в дни, когда занимаюсь спортом, и это хороший визуальный мотиватор, когда я чувствую себя слизняком. Я бегаю, использую наш домашний кросс-тренажер и делаю лыжную фитнес-программу из приложения. Моя улучшенная сила кора помогла мне бегать и нести моего ребенка-инвалида, когда это необходимо.
Салли Кроу
Если, как и мне, вам нужно рано вставать, чтобы заниматься спортом, или если этого просто не происходит, переместите будильник подальше от кровати и рядом со своим снаряжением. Как только вы встали, чтобы выключить его, вы можете продолжать!
Джоанн Чалмерс
У меня есть одно простое правило, которое применимо к любой фитнес-активности: я не допускаю, чтобы между занятиями проходило более четырех дней. Итак, если я знаю, что у меня впереди несколько напряженных дней, я обязательно бегу раньше них, чтобы «отложить» свои четыре дня. За исключением болезни, травмы или семейных обстоятельств, я придерживаюсь этого правила уже 10 лет.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
