logo1

logoT

 

Как правильно заводить


Как правильно заводить автомобиль зимой

Минус 25°С на улице, а вы уже переживаете, заведется ли Ваш автомобиль. А, может, на улице только минус 15, а Вы уже тащите аккумулятор домой или ищете автомобиль-донор?

Специалисты ТСК Мотор подготовили для Вас рекомендации, которые помогут завести автомобиль при низких температурах воздуха.

В первую очередь, зная, что скоро наступят холода, следует провести ряд предупредительных мероприятий на автомобиле:

  • если подходит время регламентного технического обслуживания, то лучше его провести до наступления холодов;
  • если до техобслуживания еще далеко, то, как минимум, надо проверить состояние свечей зажигания, потому что они и качество топлива в первую очередь влияют на вероятность запуска двигателя в холодное время года. Если двигатель дизельный, то нужно проверить работоспособность свечей накаливания;
  • также необходимо убедиться, что воздушный фильтр двигателя в порядке, хотя бы осмотрите его визуально;
  • топливный фильтр нужно менять не реже чем раз в 30 тыс. км. пробега, для дизеля интервал замены лучше выбирать ближе к 10 тыс. км. Заменить его лучше еще до наступления холодов;
  • топливо - просто необходимо пользоваться только крупными сетевыми поставщиками, которые имеют на каждой ТЗК паспорт качества топлива;
  • аккумулятор, его можно проверить еще перед холодами на СТО, либо  в специализированных магазинах.

Здесь также подразумевается, что в остальном автомобиль исправен и своевременно обслуживается, в остальное от холодов время пуск двигателя не доставляет проблем.

Итак, холода наступили. Автомобиль проверен, АКБ, свечи, фильтра в хорошем состоянии.

Как правильно запускать двигатель:

  1. Для подготовки АКБ к запуску в мороз, перед пуском двигателя, включаем зажигание и дальний свет фар на 15-30 сек. Временной интервал лучше выбрать соответственно сроку использования АКБ: чем старше аккумулятор, тем меньшее время нужно его предварительно нагружать. Отметим, что средний срок службы аккумулятора – около 4 лет.
  2. После нагрузки аккумулятора дальним светом стоит сделать паузу около 20 сек.
  3. Если на улице ниже -25°С, то стоит повторить процедуру. Но не более 2-х раз.
  4. Перед запуском двигателя, по возможности, выключаем все внешние потребители энергии – свет, печку салона, подогрев сидений и т.п.  Видеорегистраторы и антирадары не повлияют на пуск, их можно оставить.
  5. На механической коробке передач выжимаем сцепление.
  6. Первая попытка запуска: стартер стоит крутить не более 8-10 секунд.
  7. При неудачной попытке запуска двигателя для стартера нужно сделать паузу, что бы он остыл, не менее полминуты.
  8. Вторая попытка – включение стартера не более 8 сек.
  9. При очередной неудаче перерыв полминуты.
  10. Третья попытка – включить зажигание, выжать педаль газа «в пол», прокрутка стартера 5-8 сек, перерыв.
  11. Если не получилось… идем по алгоритму с первой попытки.

 И все-таки автомобиль так и не завелся…АКБ уже «подсела».

Теперь можно попробовать запустить двигатель при помощи донора («прикуривание»):

  1. Важно иметь хорошие провода, которые лучше купить в сетевом автоунивермаге по рекомендации продавца.
  2. При подключении проводов от автомобиля к автомобилю не перепутайте полярность проводов!
  3. При соединении проводов сразу на старт проверьте, чтобы двигатель автомобиля-донора был остановлен, зажигание выключено.
  4. При наличии времени, подсоединяем провода, двигатель донора запускаем, даем поработать минут 10-15, глушим и далее по алгоритму автономного запуска двигателя.

Время идет… Автомобиль и при помощи донора не заводится…

Тут уже поможет только профессиональный сервис, где проведут грамотную профессиональную реанимацию двигателя.

Важно отметить, что заниматься морозной реанимацией стоит только в том случае, если двигатель дает хоть какую-то надежду на запуск, то есть, есть вспышки, которые воспринимаются как «схватывает, но не заводится».

Если при проходе алгоритма по попыткам в какой-то момент времени мотор перестал подавать «признаки жизни» и надежду на запуск, лучше остановиться, так как при длительном холостом прокручивании можно налить много бензина в цилиндры, при этом свечи «заливает», они перестают пропускать искру, топливо стекает в масло двигателя, и придется заменять и свечи, и масло.

Советы для предотвращения реанимации двигателя в холода:

Если режим эксплуатации автомобиля в большинстве случаев по городу, то за частые и короткие пробеги аккумулятор не успевает восстанавливаться после запусков. То же влияет на состояние свечей зажигания и каталитический нейтрализатор ОГ (катализатор).

Смысл в том, что когда автовладелец запускает двигатель, затем с включенными фарами, печкой, подогревом заднего стекла и зеркал, подогревом сидений, руля и т.п. едет до работы 5-10 мин, проезжая всего 5 км, то аккумулятор не успевает зарядиться на следующий холодный пуск. Вечером то же самое, только поездка домой…

Со временем АКБ просто разряжается… и в самый неподходящий момент, когда ночью похолодает до -25°С, утром шансы завести двигатель резко сокращаются. Усугубляется все это еще тем, что есть автовладельцы, которые «щадят» свой автомобиль, переключают передачи при 1500 об/мин двигателя, стараются не нагружать мотор. Соответственно. свечи зажигания не прогреваются и на них образуется нагар, который впоследствии препятствует нормальному искрообразованию при холодном пуске.

Как предотвратить?

  1. Если машина нужна только на работу, то лучше зимой ездить на такси. Или стараться выбирать время и находить дела, когда машине нужен пробег километров 30-50 за одну поездку.
  2. Лучше стараться прогревать двигатель в движении, то есть после пуска дать ему поработать несколько минут, лучше до 10 минут, и далее, в движении, на средних оборотах, продолжить прогрев двигателя.
  3. Также режим для мотора лучше выбирать средней «жесткости», то есть переключать передачи на более высоких оборотах – 3000 об/мин. Это никак не повредит мотору, поскольку бензиновый двигатель внутреннего сгорания спроектирован таким образом, что его мощность увеличивается с частотой его вращения. На повышенных оборотах и давление масла увеличивается, что дает больше смазки для высоконагруженных деталей. Сгорание топливовоздушной смеси более оптимально в прогретом моторе, и на оборотах около 3000 об/мин происходит лучшая самоочистка камер сгорания от сажи и нагара.
  4. Для лучшей зарядки АКБ перед следующим пуском, нужно своевременно отключать электропотребители – подогревы, обогревы и прочее, если они уже свою работу выполнили.

Надеемся, наши советы помогут Вам с минимальными потерями энергии автомобиля и Вашей собственной пережить зиму.

Удачи на дорогах!

 

 

 

 

Как правильно заводить авто в мороз - Основные правила запуска двигателя - Статьи

Всем известно, что при холоде жидкости становятся более густыми, а некоторые и вовсе замерзают. Верно это и в отношении автохимии. Вязкость масла значительно снижается, и стартеру трудно завести двигатель зимой. Именно по этой причине многие водители с личного автотранспорта в холодное время года пересаживаются на общественный. Однако опытные автолюбители знают, как правильно завести авто в мороз.

Как же завести авто в мороз?

  • Сперва "разбудите" аккумулятор. Для этого ему нужно дать небольшую нагрузку. Можно поморгать дальним светом, включить автомагнитолу. Такие действия чуть "разогреют" аккумулятор и помогут завести двигатель быстрее;
  • После того, как включили зажигание, чуть подождите, чтобы бензонасос накачал немного топлива;
  • Далее, обладателям авто с механической КПП сперва нужно нажать на педаль сцепления. Это снимет лишнюю нагрузку с двигателя.

Полезная информация для автовладельцев

Используйте при низких температурах зимнее масло низкой вязкости. Экономные автовладельцы считают, что всесезонные масла вполне подходят для этих целей. Однако если Вы действительно заботитесь о своем авто и хотите, чтобы оно как можно дольше верой и правдой прослужило, то не стоит жалеть денег на его обслуживание. Те, у кого машина с автоматической трансмиссией знают, как заводить авто с АКПП в мороз. Самым важным аспектом для таких машин является регулярная замена масла и в коробке передач. Более чистое масло обеспечивает более легкое вращение и запуск двигателя.

Зимой для запуска мотора необходимо много энергии. Вполне возможна такая ситуация, при которой машина просто не заведется даже несмотря на совершенно новый аккумулятор. Это возможно, если вы ездите на маленькие расстояния, и аккумулятор просто не успевает за это время полностью зарядиться. В этом случае может помочь дополнительная зарядка. Например, можно "прикурить" от другого авто. Однако если аккумулятор все же сильно замерз, его нужно снимать и нести в отапливаемое помещение.

Меры предосторожности при запуске авто при минусовой температуре

Процедура "прикуривания" от соседнего авто может быть опасной. Дело в том, что у различных батарей при контакте может возникнуть искрение, а если перепутать полярность контактов, то и короткое замыкание. Чтобы не допустить этого, нужно быть очень внимательным, а именно, плюс нужно прикладывать только к плюсовой клемме, а минус к минусовой или к металлическим деталям, связанным с корпусом автомобиля.

В холодное время суток оптимально хранить машину в гараже. Если же у Вас нет такой возможности, выбирайте охраняемую стоянку. В этом случае Вы можете не включать на ночь сигнализацию. Благодаря этому Вы сможете снять нагрузку с аккумулятора и быстрее завести двигатель утром. Также, оставляя транспортное средство на улице зимой, не ставьте его на ручник, иначе у Вас могут примерзнуть колодки. Лучше оставлять авто на передаче, в этом случае у Вас не будет таких проблем.

Одним из самых кардинальных способов завести машину в холод является следующий метод: на то время, когда машина стоит без движения, нужно снимать аккумулятор и держать его в тепле, подальше от холода. Но этот способ подходит больше для тех, кто не так часто пользуется автомобилем в зимний период.

Автохимия для быстрого запуска двигателя в зимнее время

Существует масса присадок, облегчающих работу мотора в холод и позволяющих добиться его более надежной работы. Есть те, которые заливают в топливную систему или в карбюратор. Особой популярностью пользуются аэрозольные средства на основе особых легкоиспаряющихся эфиров. Такими средствами можно завести авто даже при минус 40-50 градусах.

Страхование КАСКО зимой

В целях безопасности своего авто, подумайте про страхование. Страховка каско - это превентивная мера, которая будет полезной в различных ситуациях. Особенно актуально страхование в зимнее время, когда гололед легко может стать причиной ДТП даже у опытных водителей. Стоимость ремонта в кризис существенно возросла, ведь большинство запчастей - это импорт. КАСКО - это возможность защитить себя от лишних затрат на ремонт машины вне зависимости от того, по чьей вине произошло происшествие.

Эксперт научил, как правильно завести машину в мороз

МОСКВА, 13 янв — ПРАЙМ. Исправный автомобиль с рабочим аккумулятором заводится без особых проблем и в мороз, главное — соблюдать простые правила эксплуатации. Перед тем, как завести автомобиль, нужно проверить, что в нем отключены все потребители энергии. Затем, после включения зажигания, следует дождаться, пока отработает бензонасос, и только потом включать стартер, рассказал агентству "Прайм" автомобильный эксперт Егор Васильев.

Автоэксперт объяснил, почему в России сложно купить хорошую машину

"Начнём с аккумулятора — его необходимо обслуживать, и хотя бы раз в квартал, особенно перед зимним сезоном, ставить на зарядку и протирать верхнюю часть — вокруг клемм для исключения токов утечки", — уточняет эксперт.
Если аккумулятор выработал свой ресурс, то лучше купить новый, сдав старый на переработку.

Если ожидается сильный мороз, то лучше всего, чтобы бак был заполнен гарантированно хорошим топливом с брендовых заправок. "Особенно это касается дизельного топлива, которое имеет склонность замерзать, превращаясь в гелеобразную субстанцию", — добавил Васильев.

Можно пользоваться и различными присадками для снижения риска замерзания топлива.

Названы главные ошибки, способные убить автомобиль с АКПП

В случае с дизельным двигателем можно два раза активировать свечи накаливания, которые лучше прогреют рабочую камеру, и лишь потом попытаться завести машину.
Если машина не заводится, то через минутную паузу надо повторить процедуру. При этом можно использовать специальные спреи, которые распыляются во впускной коллектор и облегчают воспламенение смеси.

"Греть поддон паяльной лампой или разводить под ним костёр не стоит, поскольку велик риск, что после этого вам будет нечего заводить. И конечно, если несмотря ни на что, автомобиль не заводится, не стоит крутить мотор стартером до победного конца. Во-первых, вы посадите аккумулятор, а во-вторых, есть риск повредить стартер, поскольку он не рассчитан на длительное протекание через него большого тока. Надо искать причину, почему автомобиль не заводится. Кстати, часто это может быть вызвано плохим контактом клемм АКБ или провода массы",- подытожил эксперт.

 

4 способа завести авто в мороз. Про два вы не знаете! — журнал За рулем

Гидрометцентр, конечно, предупреждает о грядущих катаклизмах, но иногда говорит о погоде на вчера. А сегодня тысячи автомобилистов вынуждены плясать с бубном и народными словами вокруг машины в надеждах завести ее.

Прикурить не найдется?

Большинство проблем с запуском автомобилей в холода связано с тем, что банально разряжается аккумулятор. Причин этого может быть масса: от забытых включенных габаритов до износа батареи. Чтобы избежать неприятностей, достаточно осенью измерить остаточную емкость аккумулятора — обычно это можно сделать в АКБ-центрах, где продают новые батареи.

Если батарея не новая, на всякий случай стоит прикупить пару «крокодилов»: утром могут сэкономить не только минуты и часы, но и нервные клетки. Главное — найти человека, который будет готов прикурить ваш мертвый аккумулятор.

Как правильно прикурить.

Материалы по теме

Подгоните донора поближе к капоту вашего автомобиля и заглушите его двигатель. Возьмите крокодилы и подключите один конец к плюсовой клемме донора, а затем к плюсовой клемме пациента. Затем подключите второй крокодил к минусовой клемме донора, а второй конец к массе (любой неокрашенной металлической части автомобиля). После этого можно попробовать запустить двигатель автомобиля с севшей АКБ. Если он не запустился, заводим донора, ждем 10–15 минут и повторяем действия снова.

Главное, чтобы оба автомобиля не работали одновременно — это может убить генератор донора.

А если нет соседей?

В морозные ночи заносите аккумулятор домой.

Одна проблема решится точно — он не разрядится. Но появляется другая: аккумулятор не стоит оставлять в помещении, где постоянно находятся люди, потому что он испаряет некоторое количество кислоты. Да и утром не получится просто сесть в машину и поехать — сначала отморозите пальцы, подключая аккумулятор обратно. Зато можно поупражняться в перетаскивании тяжестей.

Купить пусковое устройство.

Его также называют джамп-стартер или бустер — это пауэрбанк для автомобильного аккумулятора, который может выдавать необходимые пусковые токи. Это, конечно, не полноценный донор, но на несколько зарядок его хватит. Он оснащен «крокодилами» для подключения к клеммам. Многие современные модели также оснащены usb-портами для зарядки в том числе и таких устройств. Более дорогие версии могут сохранить емкость, даже находясь долгое время при отрицательных температурах.

Стартер крутит, но двигатель не пускается. Что делать?

Часто бывает, что ключ повернули, стартер мощно тарахтит, но запустить двигатель не может. Главное в этой ситуации — не паниковать и не насиловать стартер, 2–3 попыток для диагностики проблемы будет достаточно, иначе аккумулятор разрядится очень быстро.

Первый шаг — определить, что могло пойти не так. Вариантов масса: от топлива, которое кончилось или просто некачественное, до моторного масла, которое может быть неподходящей вязкости. Проблемы разные, но быстрое решение в большинстве случаев одно — аэрозоли для быстрого старта.

Материалы по теме

Это смесь эфиров — высоколетучих, но с низкой температурой возгорания — и смазывающих веществ, которые исключают сухое трение в момент запуска. В качестве примера можно привести «Быстрый старт» ASTROhim — он снижает нагрузку на стартер и бережет свечи от чрезмерной нагрузки.

Если у двигателя есть прямой доступ к дроссельной заслонке, нужно распылять средство прямо туда. Если доступа нет, лучше распылять эфир в патрубок воздушного фильтра. После распыления нужно покрутить стартером, и двигатель должен запуститься. Если при запуске вы чувствуете, что двигатель вот-вот запустится, то можно еще добавить эфира, но не переусердствуйте.

А если ничего нет?

Тогда старый добрый пуск «с толкача». Но у вас должны быть: бензиновый двигатель, механическая коробка передач, пара человек и/или пригорок.

Просто напомним, как это делать. Снять стояночный тормоз, включить зажигание и поставить повышенную передачу (обычно третью или четвертую). Разогнавшись до 20–30 км/ч, нужно плавно, но быстро отпустить сцепление и следить за мотором. Если все хорошо, стоит включить «нейтраль» и разгазовать двигатель, чтобы выяснить, откликается ли он на педаль газа. После этого даем поработать на холостых оборотах, чтобы аккумулятор получил заряд.

Иногда проще закинуть в багажник пусковое устройство или банку с автохимией. Второй вариант — экономичнее.

4 способа завести авто в мороз. Про два вы не знаете!

Гидрометцентр, конечно, предупреждает о грядущих катаклизмах, но иногда говорит о погоде на вчера. А сегодня тысячи автомобилистов вынуждены плясать с бубном и народными словами вокруг машины в надеждах завести ее.

4 способа завести авто в мороз. Про два вы не знаете!

Как правильно заводить машину зимой

Утром двигатель надо запускать грамотно, чтобы не остаться на морозе с умершей машиной

6 правил от auto.mail.ru

Правило № 1. Не спеши

Как человек входит в студеную воду постепенно, так и промерзшему за зимнюю ночь автомобилю надо дать немного времени собраться с духом. Часть предстартовых процедур машина возьмет на себя. К примеру, обычная практика, когда при открытии двери топливный насос автоматически поднимает давление в системе. Но основное зависит от водителя. После включения зажигания сделайте паузу на пару секунд перед запуском стартера. Этого хватит, чтобы бортовая электроника завершила самодиагностику, топливная рампа приготовилась снабжать форсунки достаточным количеством горючего, стабилизировались параметры электросети и системы зажигания. Владельцам дизельных автомобилей следует обратить внимание на оранжевую контрольную лампу с символом спирали. Обычно так в комбинации приборов обозначают индикатор свечей накаливания. Погасла — заводите. Чуть проще в этом плане с машинами, которые запускаются «с кнопки». Нажал, а дальше электроника сама организует процесс.

Правило № 2. Экономь электричество

Стартер — весьма «прожорливый» потребитель бортовой электросети. На многоцилиндровых машинах его мощность сравнима с отдачей двигателя мопеда. Поэтому при холодном запуске, когда прокрутить коленвал застывшего мотора особенно трудно, энергия из аккумулятора испаряется быстрее воды с камней в сауне. Зимой же батарея обычно не бывает заряжена полностью, значит, энергию надо экономить. Так что следуем рекомендации большинства инструкций к современным автомобилям и включаем стартер на 10-15 секунд, не больше. И если мотор не ожил, между попытками запуска делаем паузы в полминуты минимум, дав аккумулятору прийти в себя перед новым «подходом к снаряду». Попробовали 3-4 раза, а результата нет? Скорее всего, машина неисправна — ищите причину сами или вызывайте эвакуатор до сервиса.

Правило № 3. Выжимай сцепление

На автомобилях с механикой сначала выключите сцепление, прожав педаль до пола, а потом уже запускайте двигатель. Так стартеру будет проще, поскольку не придется прокручивать еще и застывшую трансмиссионную смазку. Не торопитесь отпускать педаль, пусть мотор выйдет на стабильный режим холостого хода, и включайте сцепление плавно. Если отпустить педаль слишком резко, то даже на нейтральной передаче скачок нагрузки способен заглушить с трудом заведенный двигатель.

Правило № 4. Не газуй

Блок управления двигателем — штука умная. Он сам знает, сколько топлива и воздуха подать в цилиндры для уверенного запуска холодного агрегата. Поэтому не стоит помогать компьютерному мозгу, поигрывая газом, как на дедушкиных карбюраторных «Жигулях» и «Волгах». Сделаете только хуже: состав рабочей смеси нарушится, ожить мотору будет еще труднее. А если перегнете палку и прожмете педаль до упора, возможно, вообще не заведетесь, поскольку так обычно активируется режим продувки цилиндров — подача топлива прекратится.

Правило № 5. «С толкача» нельзя, «прикуривать» можно

Заводить современный автомобиль по-старинке, на буксире, запрещено — рискуете спалить каталитический нейтрализатор или повредить автоматическую коробку передач. Поэтому если уверены, что причина только в опустевшем аккумуляторе, разумный выход — попробовать «прикурить» от другого автомобиля. Только делать это тоже надо грамотно, поскольку нежная электроника чувствительна к скачкам напряжения. Так, если ваша батарея полностью замерзла (корпус заметно раздуло), запускать двигатель от внешнего источника нельзя, «аккум» может взорваться. Донора лучше выбирать схожей емкости с разрядившимся аккумулятором и обязательно одинакового напряжения (стандарт — 12 Вольт). Затем соединяем проводами плюсовые клеммы, а минус исправной батареи подключаем к «массе» (любой железной детали корпуса) замерзшей машины. Напрямую отрицательные полюсы желательно не связывать, ведь внутри проблемной АКБ могло случиться короткое замыкание и прочие неприятности. Тогда пострадает и донор, обесточатся обе машины.

Правило № 6. Проверь сигнализацию

Зимой зачастую подкидывает проблем неродная электроника автомобиля. В первую очередь — дополнительные противоугонки и сигнализации, которые обычно собирают на основе дешевых китайских комплектующих да к тому же устанавливают спустя рукава. Где-то контакт от влаги пропал, там реле от холода залипло, датчик «отсох» и все — запуск двигателя невозможен. Поймать такой плавающий дефект на месте сложно. Поэтому рекомендация одна — следить за состоянием машины. А если появились малейшие подозрения на некорректную работу компонентов, сгонять на диагностику еще до начала холодов.

Как правильно заводить Рено Дастер зимой на морозе

Вообще, практически все производители иностранных автомобилей, в том числе и Рено Дастер заявляют, что прогревать автомобиль зимой не стоит, даже если термометр показывает минус 20 градусов. Считается, что как только двигатель машины начинает заводиться, следует сразу же потихонечку ехать. Конечно же, на практике это нормально, тем более, если автомобиль эксплуатируется в Европе, но в нашей стране климат куда более суровый, мороз здесь сильнее и продолжительнее, и это следует учитывать. И вообще, сможет ли в мороз заводиться мотор?

Существует такое правило автомобилистов, что при заводе двигателя в мороз нужно на пару секунд включить дальний или ближний свет чтоб «расшевелить» аккумулятор, правильно это или нет сказать однозначно сложно, но многие эту процедуру проделывают.

Можно рассмотреть повседневный пример, когда у одного, как только заводится двигатель, он сразу же выезжает со двора, а другой сосед осуществляет запуск мотора, затем прогревает автомобиль, после чего только уезжает. Причем работа двигателя перед поездкой может быть и очень продолжительной, вплоть до получаса. В морозы, как утверждают специалисты, оба варианта являются неправильными. Специалисты сообщают, что между двумя вариантами следует найти золотую середину, и в любом автомобиле, в том числе и в Рено Дастере после запуска непосредственно двигателя, прогревать машину нужно в среднем минут 5, и все зависит от того, какая именно температура на улице, особенно в мороз. Отсюда закономерный вопрос: почему?

Все логично и просто, до того как прогревается сам мотором, плюс охлаждающая жидкость и масло, происходит более высокий износ деталей. Если же в авто, в том числе и в Рено Дастере двигатель заводится, но при этом машина стоит без движения, тогда мотор прогревается намного медленнее, чем в процессе движения. Помимо всего прочего, в то время пока будет заводиться и затем прогреваться движок вашего авто, в атмосферу попадет на порядок больше загрязняющих веществ, что в особенности следует учитывать, если рядом с вашей парковкой располагается детская площадка. В данном случае желательно заводиться и уезжать побыстрее.

В том случае если начинается движение на своем автомобиле, то мотор прогревается гораздо быстрее, при этом загрязняющие вещества в атмосферу попадают в меньшей степени, да и сокращается необоснованный износ деталей.

Самое главное запомнить, после того, как заводится мотор, не нужно резко жать на педаль газа, в противном случае произойдет сильнейшая нагрузка на поршни, что способно привести к поломке авто.

Все это касается практически любого иностранного автомобиля, в том числе и Renault Duster. Мы разобрались, как заводить и прогревать машину зимой, но водитель сам решает, как ему эксплуатировать свою машину.

Источник: www.zamenarenault.ru

Как правильно заводить механические часы с автоподзаводом?

Наручные механические часы с автоподзаводом пользуются сегодня популярностью у покупателей. Многие владельцы таких часов задаются вопросом, какие лучше всего механические часы с автоподзаводом и как заводить правильно такой механизм.

Многие владельцы таких часов просто не уделяют вопросам правильности подзавода должного внимания. Тогда как именно этот механизм и является самой проблемной и ненадёжной частью всех часов. Расскажем вкратце, как правильно выполнить данную процедуру, что и продлит срок службы ваших часов. Выполняя правильно подзавод часов, вы сможете защитить себя от возможных поломок механизма, связанных с его механическим повреждением. Подобное не редкость, когда во время неправильного обслуживания и завода часов их владелец излишне активно проводил данную процедуру, что приводило к поломкам внутренних элементов.

Многие совершают распространённую ошибку и пытаются заводить часы, не сняв их с руки. Помните о том, что заводить часы необходимо исключительно в спокойном состоянии. Это позволит исключить неравномерное давление, которое оказывается на заводную коронку. Помните, что именно эта заводная коронка является самой уязвимой составляющей в часах.

Часы Orient механические с автоподзаводом

Итак, вы сняли часы с руки, после чего необходимо плавно вращать заводную коронку до упора по часовой стрелке. Не следует излишне сильно и активно накручивать заводную коронку. Ни в коем случае не давите на неё после того как часы полностью заведены, а коронка упёрлась в ограничитель. Это может привести к полному выходу из строя внутренних элементов.

Если же говорить о правилах использования часов с автоподзаводом, то внутренний механизм самостоятельно заводит такие часы, что избавляет вас от такой необходимой каждодневной операции. Часы получают необходимую им энергию для работы от специального маятника, который раскачивается во время ношения часов на руке. Только если вы длительное время не носили такие часы, их необходимо завести перед тем как одеть на руку. Сделать это можно при помощи обычной заводной коронки. Выполнять данную процедуру необходимо также сняв часы с руки и плавно выкрутить коронку до упора.

Наручные часы с автоподзаводом получили сегодня наибольшее распространение. Они постепенно вытесняют классические механические модели и выпускаются всеми без исключения крупными производителями часов. Рассмотрим поподробнее, чем же объясняется такая популярность наручных ходиков с автоподзаводом.

Часы с автоподзаводом ВОСТОК Ретро 2415 / 550872.

К преимуществам наручных часов с автоподзаводом можно отнести простоту их использования. Если с обычными механическими вариантами многие их владельцы попросту забывают заводить часы, то использование автоподзавода полностью избавляет от подобной работы. Если вы носите часы постоянно, вы можете не переживать по поводу того, что у часов закончится заводка и они остановятся в самое неподходящее время. Тогда как подобное часто случается с обычными механическими часами.

Часы с автоподзаводом используют специальный маятник, который совершает колебательные движения, как только владелец начинает двигать рукой, на которую надеты часы. Необходимо сказать, что точность показания времени у таких часов с автоподзаводом во многом зависит от качества используемого внутреннего механизма. У отдельных не слишком качественных моделей могут отмечаться погрешности в измерении, которые доходят до одной минуты в сутки. Тогда как качественные механизмы имеют погрешность не более одной-двух секунд в сутки. Подобное следует учитывать при выборе, как классических механических часов, так и вариантов с автоподзаводом.

Если вы используете такие часы с автоподзаводом, то необходимо обязательно помнить о правилах их завода. Обязательно выполнять данную процедуру сняв часы с руки, и плавно крутить специальное колесико, соединенное с коронкой завода. Ни в коем случае не проводите данную операцию в условиях повышенной влажности. Даже если ваши часы имеют необходимую защиту от воды, выполняя подзавод, вы неизменно открываете доступ влаге внутрь механизма, и попавшая вода может привести к его выходу из строя. Также постарайтесь защитить ваши часы от пыли, которая может повредить стекло, оставить царапины на металлических элементах или же попасть внутрь механизма, что неизменно ухудшит точность показания времени.

Похожие Статьи

90 000 Как начать - Марчин Осман

Настройки файлов cookie

Здесь вы можете определить свои предпочтения в отношении использования нами файлов cookie.


Требуется для работы страницы

Эти файлы cookie необходимы для работы нашего веб-сайта, поэтому их нельзя отключить.

Функциональный

Эти файлы позволяют использовать другие функции сайта (кроме тех, которые необходимы для его работы). Включив их, вы получите доступ ко всем функциям веб-сайта.

Аналитический

Эти файлы позволяют нам анализировать наш интернет-магазин, что может способствовать его лучшему функционированию и адаптации к потребностям Пользователей.

Поставщики аналитического программного обеспечения

Эти файлы используются поставщиком программного обеспечения, под которым работает наш магазин.Они не объединяются с другими данными, введенными вами в магазине. Целью сбора этих файлов является выполнение анализа, который будет способствовать разработке программного обеспечения. Вы можете прочитать больше об этом в политике использования файлов cookie Shoper.

Маркетинг

Эти файлы позволяют нам проводить маркетинговую деятельность.

.

Как начать инвестировать? 4 шага к цели

Как мне распоряжаться своими деньгами, чтобы делать сбережения, которые можно использовать для инвестиций? Это совсем не должно быть сложно. Ознакомьтесь с 4 шагами от планирования вашего домашнего бюджета до инвестирования и начните строить свой финансовый фундамент.

Первый шаг к инвестированию — привести свои финансы в порядок. Для этого хорошо бы начать планировать домашний бюджет. Особенно в наше время стоит больше внимания уделять способам, позволяющим осознанно контролировать расходы.Для этого пригодится умение планировать сбережения и четко определенные финансовые цели. Когда вы добавите к этому набору систематическое увеличение доходов, окажется, что вы только что заложили прочную основу для инвестирования.

Также не стоит забывать о приобретении знаний об инвестировании и поиске путей и возможностей приумножить свой финансовый избыток. Но вы можете прочитать об этом позже в этой статье. Итак, давайте проверим , как шаг за шагом перейти от планирования бюджета к инвестированию.

Шаг 1 — спланируйте домашний бюджет

Наведите порядок в своих домашних финансах. Во-первых, избавьтесь от потребительских долгов (дорогие рассрочки, кредиты наличными, кредиты до зарплаты или неоплаченные лимиты в банках или по кредитным картам).

Затем ищите любые расходы, которые могут быть незаметны в повседневной жизни, но составляют большие суммы в месяц или год. Благодаря тщательному анализу расходов вы опечатаете свою домашнюю финансовую систему.

Неотъемлемой частью планирования домашнего бюджета является анализ доходов. Помните, что нет такой суммы денег, которую нельзя было бы потратить. Об этом свидетельствует не одна эффектная история банкротства.
Убедитесь, что вы полностью осведомлены о финансовых вопросах, и регулярно отслеживайте ситуацию, чтобы знать, за что вы выступаете.

Шаг 2 - планируйте свои сбережения

Поставьте перед собой четкие финансовые цели. Создайте резервный фонд, подушку финансовой безопасности и планируйте свои сбережения в долгосрочной перспективе.

  • Чрезвычайный фонд - это фонды для т.н. «Чёрный час». Такие сбережения нужны нам для поддержания финансовой ликвидности в случае непредвиденных случайных событий. Каким должен быть резервный фонд? На самом деле он должен быть в размере от 1 до 5 тысяч злотых. Если вы только начинаете планировать свои финансы, то «экстренные» сбережения могут стать вашим первым столпом. Их можно хранить на сберкнижке, чтобы они были относительно легко доступны.
  • Подушка финансовой безопасности - вторая опора ваших сбережений. Он покроет не менее 3-месячных расходов на проживание. Финансовая подушка предназначена в качестве страховочного буфера на случай потери дохода. Финансовая подушка может включать банковские депозиты, сберегательные счета или розничные казначейские облигации. Последнее исследование Assay Index показывает, что более половины людей со сбережениями (53%) считают, что в случае потери работы накопленные до сих пор средства позволят им прожить до шести месяцев.Однако для 13% финансовой подушки хватило бы только на месяц, а значит, не дает никакой защиты в случае потери источника дохода.
  • Накопительные пенсионные программы - ИКЕ, ИКЗЭ, ППК и СИЗ. Очень хорошая альтернатива убыточным депозитам. Подробнее об этом вы можете прочитать в статье «Стоит ли переводить накопления в IKE и IKZE? А о самих продуктах вы узнаете здесь IKE IKZE Индивидуальные пенсионные счета. С другой стороны,

    Пенсионная схема работников (PPE) на 100% финансируется работодателем, который определяет размер взноса (он может составлять до 7% от заработной платы).В случае PPK работодатель и Государственное казначейство также участвуют в части выплачиваемых взносов.

  • 90 034 Финансовые излишки для инвестиций. Финансовая подушка у группы инвесторов гораздо больше, чем у всех поляков. Согласно последнему отчету AssayIndex, 36% инвесторов считают, что они легко выживут в течение года в случае внезапной потери дохода. Аналогичный показатель среди всех поляков составляет всего 8%. Стоит помнить, что накапливать сбережения только на вкладах и сберегательных счетах неэффективно.Поэтому после создания финансовой подушки хорошо определить инвестиционную стратегию, чтобы начать приумножать свой капитал.

Шаг 3 - систематически увеличивайте свой заработок

Держать руку на пульсе, искать возможность экономии расходов и умело планировать финансовые цели — это одно. Однако возможность регулярно увеличивать заработок все же будет полезна для полного успеха. Непрерывная квалификация и личное развитие — это факторы, которые позволят вам расширить колонку доходов в таблице домашнего бюджета.Поэтому позаботьтесь о личном и профессиональном развитии. Читайте интересные блоги, участвуйте в курсах и тренингах, повышающих ваши компетенции, интересуйтесь миром финансов и узнавайте новое, чтобы двигаться вперед.

Шаг 4 - начать инвестировать

Инвестирование — это процесс, который дает вам возможность приумножить свои деньги со скоростью, которая сломит инфляцию. Также стоит заранее переосмыслить свои инвестиционные цели, чтобы выбрать путь их реализации благодаря соответствующим продуктам.

Мы можем разделить финансовые цели на три типа:

  • краткосрочные (до 3-х месяцев) - сберегательные счета, депозиты,
  • хорошо подойдет здесь
  • среднесрочные (до 12 месяцев) – здесь стоит рассматривать вложения в ПИФы, облигации;
  • долгосрочные, для реализации которых стоит рассмотреть вложения в акции, паевые инвестиционные фонды, облигации, ИКЕ, ИКЕ, СИЗ, ППК.

Чтобы преуспеть в увеличении своего финансового излишка, вам нужно быть добросовестным в инвестировании. Важно иметь соответствующие знания. Вам это нужно, чтобы диверсифицировать свой риск. К счастью, сегодня вам нужно лишь небольшое желание, чтобы довольно быстро научиться искусству инвестирования. В Интернете вы найдете много информации по этому вопросу в виде курсов (в том числе бесплатных), подкастов, статей или советов в блогах. На рынке также есть много инструментов, которые помогут вам инвестировать.

Ежеквартально проводите небольшие проверки своих инвестиций и используемых инструментов.

Помните, что инвестирование всегда сопряжено с определенным риском. И каждый хочет получить как можно больше, а не потерять. Ну, вот где знания позволяют найти наиболее оптимальную золотую середину между вашими финансовыми потребностями и целями и уровнем риска, который вы принимаете.

Как я упоминал ранее, инвестирование денег — это процесс, который выходит за рамки сбережений на надежных банковских депозитах или личных счетах. Активы, которые все еще могут быть частью финансовой подушки и уже могут формировать инвестиционный портфель, включают инвестиционное золото, иностранную валюту (например,EUR, USD) и краткосрочные казначейские облигации .

Инвестиционные активы, которые могут быть включены в инвестиционный портфель, включают, например, корпоративные облигации, акции, недвижимость, взаимные фонды, товары и коллекционеры .

TFI часто предлагают такие продукты, как IKE и IKZE. И именно с этих сберегательных и инвестиционных продуктов стоит начать приключение с инвестированием.

Как видите, возможностей много.Отдельные активы отличаются друг от друга, среди прочего уровень риска и временной горизонт, которые следует учитывать для достижения намеченных результатов.

Раз в год (максимум два раза) стоит анализировать эффективность вашей стратегии. Как вы знаете, наши предпочтения могут измениться. Кроме того, существуют движения рынка, которые следует учитывать в ваших предположениях. Такой анализ эффективности деятельности помогает отказаться от убыточных вложений, чтобы усилить те, которые приносят больше прибыли.

Согласно последнему исследованию, хотя статистический поляк в настоящее время не может сберегать или инвестировать больше, чем раньше, эта ситуация заставила многих осознать, насколько важно иметь сбережения. Так что это первый шаг к тому, чтобы сократить текущее потребление и начать экономить, а затем инвестировать накопленные деньги.

.

Кроссфит Как начать?

Мы понимаем, что очень немногие люди (не занимающиеся Кроссфитом) осведомлены об основах, предпосылках Кроссфита. Для большинства физически активных людей этот термин довольно загадочен.

По этой причине мы решили обратиться, по нашему мнению, к одному из самых компетентных людей, занимающихся кроссфитом в Польше.

Мы попросили Бартека Липку, первого поляка, принявшего участие в престижной серии соревнований Crossfit Games Regionals 2014.

Надеемся, что следующие ответы развеют некоторые сомнения людей, которые борются со своими мыслями, стоит ли начинать тренировки по кроссфиту.

Unbroken: коротко о себе, достижениях, чем сейчас занимаетесь?

Бартек Липка: Мне 25 лет. Я занимаюсь спортом с детства. Каратэ с 10 лет, которое сопровождало меня до 22 лет. Тем временем также появились плавание и ММА.В карате множество титулов: чемпион Польши, чемпион Европы и вице-чемпион мира. После этого пришло время кроссфита. Это определенно то, что я искал всю свою жизнь, и вместе с этим пришел большой секрет. Достижения? Участие в Crossfit Games Regionals 2014 в числе 48 лучших игроков Европы. Каждый день я занимаюсь полноценными тренировками, управляю клубом R99 (Варшава) и остаюсь хорошим человеком.

Unbroken: Как вы пришли к кроссфиту, откуда вы взяли эту идею, почему?

Бартек Липка: Меня настигло продвижение кроссфита в Польше.Разъездной проект Reebok Drop Box Tour (2012) и разъездной тренер Аня (на данный момент моя девушка) не оставили мне выбора :)

Unbroken: что такое кроссфит, в чем его суть, какова цель тренировок?

Бартек: Кроссфит — это тренировка с использованием высокоинтенсивных функциональных движений. Представляет собой сочетание трех групп упражнений: тяжелой атлетики, спортивной гимнастики и аэробной тренировки.

Целью данного вида тренировок является развитие всех двигательных навыков человека.

Unbroken: У многих кроссфит ассоциируется с завершающей тренировкой, предназначенной только для хорошо тренированных людей, так ли это?

Бартек: Это миф. Заниматься кроссфитом может каждый, вне зависимости от уровня подготовки, опыта тренировок и возраста.

В Кроссфите существует понятие масштабирования, т.е. приспособления упражнения, нагрузки и других тренировочных элементов к способностям тренирующегося.

Никто, не имеющий опыта и общей формы обучения, не будет принужден делать что-то сверх своих возможностей.

Кроссфит для всех, его может выполнять как опытный спортсмен, так и наша бабушка. Каждый будет делать это соразмерно своим целям и возможностям.

Unbroken: Есть ли возрастные ограничения?

Возрастных ограничений нет. Тренироваться КФ могут даже дети, для них есть специально подготовленная программа тренировок под названием Crossfit Kids. Что касается взрослых, то тренироваться может каждый.

Unbroken: Чего ждать от тренировок, какие виды, виды упражнений?

Бартек: На тренировках по CF вы должны быть готовы к любым физическим возможностям.В эту тренировку входят упражнения из области тяжелой атлетики, спортивной гимнастики и кардиотренировки.

Unbroken: Можно услышать мнение, что кроссфит очень травмоопасен, как это выглядит на практике?

Бартек: Кроссфит травмируется, как и любая другая спортивная дисциплина, когда выполняется неправильно и без должной тренерской заботы. Однако, когда за нами наблюдает тренер, мы слушаем его указания и тщательно тренируемся, не исключено, что мы получим травму.Бояться нечего и больше всего не стоит слушать "знатоков", никогда не имевших дела с настоящими кроссфит-тренировками :)

Unbroken: Во многих тренажерных залах, клубах можно наблюдать занятия Cross Training и Functional Fitness, многие считают это синонимом кроссфита, что это такое на самом деле? Где тренироваться, где найти место для кроссфита и на что обратить внимание?

Bartek: Место для тренировок CrossFit — дочерняя компания Crossfit Box. Как по мне, любому другому «кроссфит-типу» здесь места нет.

Unbroken: Как получить принадлежность ящика и где можно проверить, есть ли он у ящика в нашем городе?

Bartek: членство предоставлено Crossfit Inc. и должны быть применены. Всю информацию по этой теме можно найти на сайте www.crossfit.com. На этой же странице также есть карта дочерних боксов CF. Если мы можем легко найти данный бокс на карте, мы можем быть уверены, что это место соответствует всем критериям кроссфит-бокса.Если место не отображается на карте, это означает, что оно не является аффилированным, т.е. одобрено Crossfit Inc. Если в нем есть занятия под названием кроссфит, это незаконная деятельность.

Unbroken: Что взять с собой на первую тренировку, нужно ли в начале приобретать специализированную одежду, снаряжение?

Бартек: На первую тренировку мы должны принести позитивный настрой, улыбку и желание тренироваться.

Unbroken: Как часто и как долго нужно тренироваться, чтобы это имело смысл, к каким целям и результатам стремятся кроссфитеры?

Бартек: Кроссфитом можно заниматься хоть каждый день, но всегда нужно следить за собой и слушать свое тело. Если что-то начинает болеть или вы замечаете, что ваше восстановление идет не так, как должно быть, это признак того, что пора остановиться. Официально Crossfit «признает» два варианта тренировок: 3 дня ON, 1 день OFF или 5 дней ON, 2 дня OFF.

Unbroken: Кроссфит должен поддерживаться специальным планом питания, добавками?

Бартек: если хочешь вести здоровый образ жизни, в первую очередь следует отказаться от стимуляторов. Рациональное и качественное питание. (Редукционная) диета может быть прекращена во время этого типа тренировок.

Unbroken: Какие ежемесячные расходы я должен считать, сколько стоит ежемесячная подписка?

Бартек: В зависимости от города, в котором мы тренируемся, и места, мы должны ожидать, что расходы будут в пределах 200-300 злотых.

Unbroken: Чем бы вы хотели поделиться с будущими адептами кроссфита? :)

Бартек: Если вы войдете в этот мир, вы, вероятно, никогда не покинете его. При грамотном выборе коробки и позитивном настрое успех обеспечен :)

.

Как начать? - Koduj - сайт Gov.pl

Первые ... события!

Европейская неделя кодирования посвящена организации мероприятий! Ежегодно на европейской карте CodeWeek появляются тысячи инициатив с миллионами участников. Как это произошло?

  • Кто может организовать мероприятие? Каждый может организовать мероприятие #CodeWeek — правда! Неважно, учитель вы, IT-энтузиаст или местный активист! Мы не требуем специального образования, навыков или сертификатов.
  • Как я могу присоединиться? Самое главное — представить все идеи для реализации на сайте www.codeweek.eu/add. Заявка простая, занимает всего несколько минут, но очень важная — без официальной заявки на карту CodeWeek мероприятие не будет засчитано в общий пул национальных инициатив. Поэтому, если мы хотим победить, мы должны помнить об этом.
  • Каким может быть мое мероприятие? Все, что пожелаете! Важно расширить знания его участников, связанные с программированием, логическим мышлением или цифровыми навыками.Мастер-классы с роботами, мультимедийная презентация по кибербезопасности, веб-квест, турнир по логическим головоломкам или вебинар — это лишь несколько идей. Подробную информацию можно найти далее в тексте и на подстранице «Вдохновение».
  • Где провести? Вы можете организовать мероприятие #CodeWeek в школе, дома, на работе, в местном общественном центре и, конечно же... в Интернете!
  • Кому адресовано мероприятие #CodeWeek? Вы можете пригласить всех, кого хотите, принять участие в вашем мероприятии! Ваши студенты, друзья, семья или коллеги! Научиться программированию может каждый!

Не так уж и сложно, не так ли? Итак, начинаем?

Вы также можете принять участие в мероприятиях, подготовленных офисом CodeWeek и партнерами

Где взять идеи?

Вы можете организовать мероприятие как в одиночку, так и вместе с другими! Ищите людей или учреждения, которые помогут вам реализовать ваши идеи!

Вы понятия не имеете, о чем может быть ваша инициатива #CodeWeek?
Не волнуйся! Даже величайшие умы иногда нуждаются во вдохновении!

Обязательно ознакомьтесь с сериями вдохновения, которые мы регулярно публикуем! Там вы найдете как идеи для мероприятий, проходящих «вживую», так и запланированных в виртуальной реальности.Ссылки на вдохновение ниже!

Готовые планы уроков, игры для родителей и детей, видеоигры и вебинары всегда под рукой

Другие инструменты и материалы, которые можно найти на ресурсах gov.pl и codeweek.eu, также могут быть полезны при организации мероприятия. Проверьте, что мы подготовили для вас:

Если вы планируете онлайн-мероприятие, стоит подумать, какие инструменты и программы вы можете использовать! Для этого мы подготовили для вас краткий гайд, в котором покажем, как легко перенести мероприятие в виртуальную реальность и какие инструменты использовать!

В рамках Онлайн-клуба юного программиста мы провели две серии обучающих онлайн-семинаров для учащихся 1-3 и 4-6 классов! Если вам не удалось поучаствовать в них вживую, ничего не потеряно! Все встречи были записаны и размещены на нашем YouTube-аккаунте в виде видеоуроков.Это отличный способ начать свое приключение в области программирования!

Мы также подготовили материалы, специально предназначенные для учителей и работников образования. Если вы хотите включить обучение программированию в свои школьные занятия, сценарии уроков могут быть очень полезными. Там вы найдете готовые игры и обучающие материалы. Научить программированию может каждый!

Подготовленное Министерством цифровизации и Национальным исследовательским институтом НАСК издание раскрывает секреты обучения программированию в домашних условиях.Вы найдете ответы на такие важные вопросы, как: когда можно начинать обучать ребенка программированию? Какое оборудование вам нужно? И самое главное - как это сделать!

Здесь вы найдете готовые игры, которые можно использовать при изучении программирования дома. В предлагаемых занятиях мы показываем, как работать с ребенком интересным, увлекательным и стимулирующим образом, и помогаем ему открывать для себя мир программирования дома и ... в автономном режиме! Один сценарий — это около 20 минут отличного веселья!

По ссылке выше вы найдете коллекцию различных компьютерных игр и онлайн-приложений, развивающих логическое мышление и знакомящих с основными понятиями программирования на практике.Предлагаемые нами игры имеют разный уровень сложности, поэтому каждый ребенок, независимо от возраста, найдет что-то для себя!

Может ли четырехлетний ребенок научиться программированию? Как занять резвых детей более чем на 10 минут? И, наконец, что можно придумать из листа бумаги, цветных карточек и упаковочного скотча? Ответы на эти и многие другие вопросы по кодированию можно найти в материалах блогеров, которых мы пригласили к сотрудничеству в рамках акции «Е-Поле можно!».

  • Ресурсы Coding @ home — база данных идей и материалов, которые помогут вам научиться программировать

"Coding @ Home" – это коллекция коротких видеороликов "сделай сам", головоломок, увлекательных игр и задач по программированию для повседневного использования в семье и школе. Вам не нужны знания в области кодирования и вам не нужны никакие электронные устройства, чтобы сделать эти занятия будут стимулировать вычислительное мышление и развивать навыки учащихся, родителей и учителей дома или в школе.

  • Учебные материалы и онлайн-курсы

Если вы ищете способ развить свои навыки в области обучения программированию, обязательно загляните на вкладку «Обучение» на codeweek.eu. Там вы найдете учебные материалы и онлайн-курсы, которые помогут вам улучшить свои навыки и стать лучшим преподавателем! Все еще недостаточно? Взгляните на подстраницу «Бесплатные курсы» на kodj.gov.pl. Доступ ко всем материалам бесплатный!

Добавить событие!

Убедили ли мы вас, что участвовать в #CodeWeek стоит? Большой! Вы, вероятно, сейчас задаетесь вопросом, как вы можете представить свое собственное мероприятие European Code Week.Это очень просто! Просто зайдите на сайт codeweek.eu/add! Если у вас все еще есть сомнения по поводу процесса регистрации вашей инициативы, смотрите статью «Как добавить мероприятие». Там мы подготовили пошаговое руководство, которое проведет вас через весь процесс отправки события!

Покажите свою страсть!

Неважно, поддерживаете ли вы инициативу European Coding Week уже много лет или впервые! Помогите нам продвигать идею #CodeWeek! Самый простой способ сделать это — использовать социальные сети.

Если у вас есть учетная запись Facebook, вы можете использовать специальное наложение «CodeWeek2021» на изображение своего профиля, которое мы подготовили. Вы найдете его в категории наложения, которая будет отображаться после нажатия на изображение вашего профиля.

Это лишь одна из возможностей рекламной поддержки CodeWeek - более подробную информацию и пакет рекламных материалов CodeWeek2021 можно найти в статье: Рекламные материалы #CodeWeek2021.

В этом году мы празднуем с 9 по 24 октября!

Присоединяйтесь к нам и давайте вместе проведем 9-ю Европейскую неделю кодирования! Чтобы быть в курсе всего, что происходит на #CodeWeek2021, обязательно проверяйте наши профили в социальных сетях.Мы всегда ждем вас на Facebook. С этого года вы также можете найти нас в Instagram: мы делимся с вами всеми новостями, конкурсами и вдохновением, связанными с # CodeWeek2021.

Свяжитесь с нами

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу European Code Week, вы можете связаться с нами через социальные сети Facebook: и Instagram или по электронной почте:[email protected]гов.пл. Наша команда сделает все возможное, чтобы оказать вам необходимую помощь!

В вашем распоряжении также послы # CodeWeek2021 в Польше. Информацию о том, кто они и как с ними связаться, можно найти на официальном сайте codeweek.eu во вкладке «Амбассадоры».

Оставайтесь на связи!

.

Как начать бегать? Ознакомьтесь с руководством для начинающих бегунов!

Хотите начать бегать с нуля? Отличная идея! Это может звучать немного пафосно, но регулярные пробежки изменят вашу жизнь. Если вы сохраните свою решимость в течение первых нескольких самых тяжелых недель, вы обнаружите, что систематический бег изменит вас. Он изменится к лучшему! Вы будете в лучшей форме, станете здоровее и у вас будет хорошее настроение. Регулярные тренировки и соревнования научат вас преодолевать очередные преграды, встречающиеся на вашем пути.Барьеры, установленные вашим телом, но также и те, которые вы встречаете в своей голове. Бегая, вы начнете обращать больше внимания на то, что попадает к вам на тарелку. Вы невольно начнете выбирать эти более полезные продукты. Больше энергии позволит вам преследовать более смелые цели и жизненные мечты. И последнее: но, наверное, самое главное, благодаря бегу вы встретите много фантастических людей! Стоит попытаться сделать этот первый шаг. Так как же начать бегать?


СОДЕРЖАНИЕ:



Мы стараемся, чтобы наши материалы исчерпывали тему и всегда были вовремя.Отсюда такая разветвленная структура и информация о дате обновления.

[ОБНОВЛЕНИЕ] : 25 марта 2020 г.

  1. [ЦЕЛЬ] Установить конкретную цель
  2. [ПЛАН] Подготовьте конкретный план и отслеживайте ход выполнения
  3. [ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА] Факторы окружающей среды - не усложняйте!
  4. [ТЕРПЕНИЕ] Наберитесь терпения, идите своей дорогой и не сравнивайте себя с другими!
  5. [МОТИВАЦИЯ] Что делать, если я действительно не хочу? Как сохранить мотивацию для бега?
  6. [ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ БЕГА] Приобретите хорошую обувь и подходящее снаряжение для бега
  7. [ТРЕНЕР] Воспользуйтесь услугами тренера
  8. [БЕГ ГРУППА] Присоединяйтесь к беговой группе

  • Часто задаваемые вопросы для начинающих бегунов

  • КАК НАЧАТЬ С НУЛЯ? - ВВЕДЕНИЕ



    Бег — это приключение.Для меня это началось в 2003 году и до сих пор идет хорошо. Когда я обновляю этот текст весной 2020 года, вокруг бушует эпидемия коронавируса. Мы дома, но еще можем гулять или заниматься бегом (но с оговоркой, что не собираемся в группы). Бег — прекрасное средство от многих повседневных забот . И даже если мир вокруг вас не похож на то, что мы знали до сих пор, лучшая возможность начать — сегодня. Никогда не бывает лучшего времени.Итак, приступим к делу!

    Людям нравятся простые вещи. Несложные планы, где вы точно знаете, что нужно сделать. Я бы хотел, чтобы это руководство имело такую ​​форму. Простой список дел, который можно сразу же приступить к действию . Прочтите текст о том, как начать бегать, выключить компьютер, обуться и сделать первый шаг на новом пути! Возможно, у вас было несколько неудачных подходов к бегу. Уже год подряд вы любите пробежки, но не можете придерживаться своего решения? Вне зависимости от причин возможных предыдущих неудач, давайте попробуем подойти к теме немного по-другому.


    Бег – один из самых простых и доступных видов спорта. Вы можете начать хоть сегодня! Фото Архив Рогеллы.

    Я не знаю, сколько тебе лет, но ты определенно чувствуешь течение времени. Если вы хоть немного похожи на меня, думаете, что у вас еще есть время, что вы успеете это сделать - ставьте сюда все, что вы хотели бы сделать. Однако правда в том, что на этот раз времени не так много, как мы думаем, и жалко его тратить впустую.Я абсолютно убежден, что бег (а значит, и здоровый образ жизни) — это то, что каждый человек в своей жизни должен хотя бы попробовать. Не то чтобы ты должен был стать бегуном, не каждый должен. Но стоит дать шанс, такой достойный шанс без оправданий. И только тогда мы узнаем, спорт ли это для нас. Какая? Мы пытаемся?

    ПОЧЕМУ СТОИТ ПОБЕГАТЬ? 7 ОСНОВНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ



    Регулярный бег имеет ряд положительных эффектов, влияющих на всю нашу жизнь .Это воздействие комплексное и многогранное. С одной стороны, бег — это чисто физиологическое занятие. Процесс утомления и прогрессивная адаптация нашего организма к возрастающим нагрузкам влияет на наш организм. Бег делает нас сильнее, выносливее и быстрее . С другой стороны, , трудно переоценить влияние бега на наше внутреннее ощущение силы, веру в собственные силы или просто чувство расслабления и расслабления . Поток эндорфинов, высвобождаемых под влиянием физических упражнений, влияет не только на наше тело, но и на ряд других аспектов.Ниже вы найдете несколько примеров положительного влияния бега на нашу жизнь, но я думаю, что самым важным из них является — комплексное изменение, которое мы претерпеваем благодаря бегу . Что вы получите, бегая?

    • ОБЩЕЕ УЛУЧШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ - даже если сегодня у вас проблемы с заходом на четвертый этаж без одышки, или вы устали от непродолжительной погони за автобусом, регулярные беговые тренировки быстро улучшат вашу форму! Вы будете поражены тем, как быстро вы сможете улучшить свою выносливость с помощью разумных тренировок.Скоро ваша форма перестанет вас ограничивать и те дела, которые сегодня кажутся вам не под силу, скоро окажутся чрезвычайно легкими.
    • БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, МЕНЬШЕ СТРЕССА - бег - это эндорфины, а эндорфины - это счастье. Бег — это не только отличная тренировка для тела, но и возможность проветрить голову . Я бегаю уже более десятка лет, и бег всегда был для меня ступенькой в ​​трудные, напряженные моменты. И это было очищением.Эта смесь упражнений и эндорфинов помогает мне снять стресс. После тренировки я всегда чувствую, как с меня сходит напряжение. Во времена, в которые мы живем, умственная усталость часто превышает физическую усталость. Бег — отличная «гигиеническая» процедура для головы . Немного похоже на душ для тела, поэтому тренировка очищает голову.

    Прочтите руководство и воспользуйтесь скидкой -10% на кроссовки для начинающих!

    • ЗДОРОВЬЕ И ЛУЧШЕЕ ТЕЛО - бег - это вид спорта на выносливость, поэтому вы будете сжигать больше калорий .Вам все равно придется следить за тем, что вы едите, но чем больше вы будете бегать, тем больше вы будете обращать внимания на то, что окажется на вашей тарелке. Лучше есть = лучше бегать. Согласно этому правилу , изменение пищевых привычек будет почти спонтанным. Вы укрепите свой иммунитет, бегая весь год , ваше тело станет сильнее и устойчивее к простуде и т.д. соревнования заставят вас поверить в собственные возможности.Если вы встанете с дивана и сделаете первый шаг и заметите свои первые успехи, вам будет сложно остановиться. Это немного похоже на домино: если одну пустить в ход, то следующие полетят сами собой. Эффективное выполнение планов тренировок, достижение конкретных, измеримых целей станет отличным топливом для вашей уверенности в себе .
    • УКРЕПИТЕ ХАРАКТЕР - если вы начнете регулярно тренироваться и, наконец, примете участие в соревнованиях, вы испытаете целый спектр эмоций и ощущений. Последовательный план тренировок требует высокой систематичности, настойчивости, хорошей организованности, а также совладания с трудными моментами . Не всегда легко и приятно на тренировках, а тем более на соревнованиях. Иногда вы одержите победу, а иногда потерпите поражение. Учиться на болезненных неудачах — великая кузница характера!
    • НОВЫЕ ДРУЗЬЯ - бег в основном одиночное занятие. Вы можете пойти на тренировку в любом месте и в любое время.Один. Но, с другой стороны, этой страстью можно поделиться и с другими! Совместные тренировки, подготовка к таким же соревнованиям, последующие выезды, нервное ожидание перед стартом и, наконец, вспоминание своих пробежек. Бег — отличный вид спорта как для одиночек, так и для тех, кто любит компанию других людей . Каждый может работать на своих условиях.

    МОГУТ ЛИ ВСЕ БЕЖАТЬ?



    Бег — это спорт, доступный практически каждому .И начать бегать может подавляющее большинство людей, не у всех будет предрасположенность к большим спортивным результатам, но в принципе каждый может получить удовольствие от тренировок , вот и все! За исключением людей, имеющих проблемы со здоровьем, которые могут помешать бегу. Прежде всего, я имею в виду проблемы с сердцем, кровообращением и гипертонией. Здесь приходится полагаться на свой здравый смысл – скорее всего, вы понимаете, в какой вы форме и необходим ли в вашем случае визит к врачу.И именно он решит, можно ли начинать или нужно сначала разобраться со своими проблемами со здоровьем.

    Я бы тоже не советовал бегать к людям, которые борются с ожирением . Если у вас больше лишних килограммов, будет безопаснее начать с более мягких форм упражнений. Бег сильно нагружает суставы, а лишние килограммы только усиливают эффект. В этом случае начните с быстрой ходьбы (это может быть и скандинавская ходьба) или езды на велосипеде . Только когда сбросишь лишние килограммы, возвращайся к бегу.Просто так будет безопаснее. Вы бы не хотели сделать «фальстарт» и получить глупую травму с самого начала, не так ли?


    Бег — это спорт, который доступен практически всем. Вы сами выбираете, будете ли вы бегать для развлечения, для своего здоровья или если вы хотите похитить других. Есть много способов тренировать себя бегом! Фото Архив Инов-8.

    Если вы подросток или 20 лет, то, скорее всего, можете просто обуться и пойти на первую тренировку (если у вас нет диагностированного заболевания - то обязательно обратитесь к врачу!).Я понимаю, что мало кто начинает бегать с тестов - к сожалению. Поэтому я предлагаю вам быть очень осторожным в начале. Особенно, если вам 30/40 или больше. Даже если вы думаете, что вы еще молоды и вам не нужны никакие исследования, годы пренебрежения, нездорового образа жизни или стресса могут серьезно повредить вашему телу . Начать бегать - очень просто! - но при этом запишитесь на check-up пакет и повторяйте его каждый год. Это хорошая привычка, которую вы должны выработать в самом начале своего приключения.

    ПЕРЕД НАЧАЛОМ БЕГА - КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК



    Если вы сомневаетесь, сможете ли вы сразу начать бегать, следуйте плану ниже . Если вы чувствуете себя хорошо и у вас нет видимых проблем со здоровьем, начните бегать, но проведите следующие исследования и составьте план на ближайшее время.

    • Контроль Посещение врача общей практики (проверка артериального давления, пульса в покое)
    • выполнить комплекс основных анализов крови (морфология, липидограмма - анализ на холестерин, сахар) и мочи
    • сделать ЭКГ сердца и желательно ЭКГ с нагрузкой (последняя позволяет «отследить» врожденные пороки сердца, которые не активировать во время обычной деятельности)
    • записаться на прием к физиотерапевту и пройти «проверку» всего тела на предмет подвижности и потенциальных недостатков или проблем, которые могут повлиять на риск травм от перегрузки Если вы только начинаете работать с , к сожалению, велика вероятность того, что вы совершите некоторые из этих ошибок.Ба! Я сам, имея многолетний опыт бега, иногда так и делаю. Однако прочитать этот список стоит, избегание этих ошибок позволит вам не падать духом в начале своего бегового приключения и избежать глупых травм, которые легко получить на начальном этапе.

      • ВЫ ХОТИТЕ НАВЕРНАТЬ ПОТЕРЯННОЕ ВРЕМЯ - вы проснулись сегодня утром и вы хотите наверстать дюжину или около того потерянных лет . Этот сценарий часто повторяется, и многие наши клиенты рассказывали нам подобные истории.Во-первых, более или менее школьный спорт, может быть, немного футбола, клубная секция, затем время в колледже, работа, семья, ребенок, и вот вы здесь. Устал от всего этого, хочется что-то изменить. А бег затягивает, преодоление новых границ затягивает. Сначала бежишь 30 минут бегом, потом 10 км пробегаешь, полумарафон… марафон! Останавливаться! Легко получить травму и сгореть. Вы не можете наверстать упущенное время. Забудь, что было. Трудно говорить. Твоя голова может и помнит, какой ты была в хорошей форме в школе, но С твоим телом сейчас совсем другие истории.Дайте ему время, чтобы не отставать от своей горячей головы ! Бег — это не спринт, это что-то, что нужно отметить в вашем списке дел. Постепенно, терпеливо дозируйте себе нагрузку . Благодаря этому вы будете наслаждаться бегом дольше. Суть не в том, чтобы есть (и переедать) большой ложкой, пробовать пищу маленькой ложкой. Будьте знатоком бега, а не обжорой. Потерпи.

      Бег – отличная «чистка» головы. Физическая усталость вызывает приятное чувство расслабления.Фото Асикс архив.

      • БЕГУ СЛИШКОМ БЫСТРО / СЛИШКОМ МНОГО / СЛИШКОМ ИНТЕНСИВНО - производное от вышеуказанного пункта. Вы забываете, что ваше тело не может идти в ногу с темпом, заданным вашей головой. Вы хотели бы быть там, где сейчас другие. За исключением того, что эти другие работали на него много лет. Тело должно привыкнуть к нагрузке. Так что заканчивайте их. Не добавляйте слишком много километров. Работайте с заданной нагрузкой (желательно учитывать нагрузку еженедельно), привыкайте.И медленно увеличивайте расстояния . Не бегайте слишком быстро — тренировка — это вопрос адаптации. Стимул вызывает утомление, за которым следует отдых. И вот тогда форма растет! Поэтому, если вы продолжите бежать слишком быстро, вы очень быстро доберетесь до стены и перестанете прогрессировать.
      • НЕТ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК - если вы хотите стать лучшим бегуном, вы не можете просто бегать! Если вы бегаете для здоровья три раза в неделю, этот пункт можно пропустить.Этих трех тренировок вам достаточно, чтобы прийти в форму, почувствовать себя лучше и стать здоровее. Если, с другой стороны, вы начинаете тренироваться, чтобы участвовать в соревнованиях и бороться за новые личности, вы должны помнить, что одного бега недостаточно. Вам нужно укрепить все свое тело. Позаботьтесь о дополнительном обучении.
      • СЛИШКОМ МНОГО УСТРОЙСТВ, СЛИШКОМ СЛОЖНОСТЕЙ - Некоторые бегуны-новички склонны слишком все усложнять. Они ищут идеальный план тренировок, откладывают первый выход на «лучший момент» или, наконец, покупают много снаряжения и гаджетов перед первой тренировкой. Бегать действительно легко ! И хотя я пишу это как владелец магазина спортивной одежды, для начала достаточно хорошо подобранной обуви. Я предполагаю, что самое главное — это желание, а оборудование всегда можно купить. Относитесь к этому как к награде за достижение целей, которые мы перед собой поставили. Вы можете начать сегодня, установите на свой телефон приложения (Strava или Endomondo) для измерения расстояний и вперёд!

      «Одиночество бегуна на длинные дистанции» или бег в группе? Иногда вам захочется бегать в одиночку, а иногда вы захотите присоединиться к своим друзьям.Фото Асикс архив.

      • ПЛОХАЯ ОБУВЬ - обувь является самой важной частью гардероба каждого бегуна. От них зависит ваш комфорт и безопасность во время тренировок. Особенно, если вы бегаете по твердому покрытию и начинаете увеличивать километраж с каждой тренировкой. Это легко тогда для травм от перегрузки. Особенно, если вы новичок и ваш организм еще не готов к тем нагрузкам, которые вы ему подаете. Хорошие кроссовки будут своего рода буфером, который поглотит эти усилия.Прочтите статью ниже и узнайте, какая обувь лучше всего подходит для начинающих бегунов.

      КАК НАЧАТЬ БЕГ - КОНКРЕТНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ



      Итак, мы уже знаем, почему стоит бегать, с кого можно начинать (и кому в первую очередь следует сосредоточиться на исследованиях), что делать перед началом и, наконец, мы узнали самые распространенные ошибки новичков. Вопрос как начать? Даже самое длинное путешествие начинается с первого шага ... Я в совершенстве усвоил этот принцип во время велосипедного путешествия по Польше.Мне предстояло проехать 3000 километров, я предполагал, что каждый день буду проезжать около 150 километров. В первый день общее расстояние вождения меня ужаснуло, но я старался не думать об этом. Я просыпался каждое утро, садился на велосипед и просто делал свое дело. А это простой совет, который сработает и для бега: поставь цель, напиши план и начни выполнять ! Я упоминал, что бегать легко, верно?

      1.
      [ЦЕЛЬ]
      УСТАНОВИТЬ КОНКРЕТНУЮ ЦЕЛЬ


      Когда я начал работать в 2003 году, мне было 18 лет.Я немного поиграл в футбол, а за несколько месяцев до этого мы вместе с другом совершили тур по острову Волин (маршрут был почти 80 километров, мы это сделали «на раз», мегаприключение!) И это был мой опыт. со спортом. Но я был молод, здоров и полон энтузиазма. Тем не менее, я начал довольно осторожно. После первых тридцати минут «тренировки» я еле добрался до дома. Ноги немеют, все болят, легкие горят от напряжения - и, честно говоря, это был довольно ужасный опыт. Совершенно непохоже на то, что я описал в самом начале этого руководства.Но к такой реакции организма нужно готовиться. В начале вряд ли будет легко. Ваши ноги откажутся вам подчиняться, а легкие будут гореть живым огнём. Первая попытка оказалась фальстартом. Я был лучше подготовлен к следующему. Прежде всего, поставил перед собой цель - я хотел пробежать (и в хорошей форме) те 30 минут, которые оказались таким подвигом в первый раз ! Если вы только начинаете, 30 минут непрерывного бега — идеальная цель по нескольким причинам.



      Участие в соревнованиях и вся «тренировочная» среда могут вызвать сильное привыкание. Ставя перед собой новые задачи, которые нужно преодолеть, вам будет легче сохранять мотивацию. Фото Рафал Червинский 9000 3

      30 минут — это идеальная доза умеренных упражнений, рекомендованная врачами . Золотое правило — 3 тренировки в неделю в умеренном темпе. Такое количество пробежек будет полезно для вашего здоровья. И на первых порах совершенно нет смысла ставить перед собой более амбициозную цель.Достигните 30 минут бега без перерывов на ходьбу, побегайте некоторое время, привыкните к нагрузке и затем увеличивайте километраж. Я рекомендую эту цель большинству новичков. Еще одна хорошая идея - начать соревнование (максимум 5 или 10 км), это тоже очень конкретная и легко проверяемая цель . Вы добьетесь этого, если вам удастся преодолеть заданное расстояние во время соревнований. В качестве бонуса вы также получите медаль за выполнение! Выбор цели зависит от вас — если вы более конкурентоспособны, то, вероятно, участие в соревновании будет для вас более мотивирующим.Если ваша главная цель — улучшение формы и здоровья, то сконцентрируйтесь на беге в течение 30 минут без перерывов на ходьбу.

      2.
      [ПЛАН] - как начать бегать
      ПОДГОТОВЬТЕ КОНКРЕТНЫЙ ПЛАН И ОТслеживайте свои успехи


      Возвращаясь к истокам... Во второй раз у меня появилась конкретная цель и план ее достижения. В интернете нашла план на 10 недель. План, который начинался с ходьбы и ходьбы (чередуя бег и ходьбу). 2 минуты бега и 4 ходьбы, повторенные 5 раз. Каждая тренировочная сессия длилась 30 минут, при этом финальный забег в это время был непрерывным. Вы найдете много похожих планов, я порекомендую вам тот, который помог мне регулярно бегать (вы можете найти его на веб-портале praca.pl - там также есть введение и пояснения) . График предполагает 4 тренировки в неделю (но можно и 3 раза пробежать, меньше - это, на мой взгляд, маловато, а больше 4 - многовато для начала). Нагрузка не большая, но это все! Помните, что вы, вероятно, начинаете с большим количеством недостатков, малоподвижным образом жизни и т. д. Одно из самых важных качеств в беге — терпение, которое вам еще не раз пригодится! И хороший план не только сохраняет вашу мотивацию — если вы точно знаете, что вам нужно делать, вам будет легче мобилизовать свои усилия — , но и разумно дозирует нагрузку.


      Очень важен хороший план! Вам будет легче придерживаться своего решения. Распечатайте его, повесьте на видное место и вычеркните следующие выполненные тренировки. Фото Bieganie.pl 9000 3

      Лучше всего, если вы распечатаете план и повесите его где-нибудь на видном месте. Вычеркнуть последовательно пройденные тренировочные дни. По какой-то причине такой физический план повышает мотивацию, а просмотр плана постепенно подпитывает ! Если вы «в теме» цифр и результатов, пробежка с GPS-часами или установка на телефон популярного приложения для измерения расстояния (Strava или Endomondo) наверняка вам помогут. Записав тренировку в приложении, вы сможете просмотреть пройденную вами дистанцию, рассчитать средний темп бега и т.д. . Однако будьте осторожны, чтобы не «поджечь себя» этими цифрами! Это обоюдоострое оружие, отличное исследование, чтобы делать выводы, но в то же время машина с автоподзаводом, которая заставит вас хотеть бить рекорды на тренировках. Избегайте этого! Как я уже говорил, слишком быстрый бег — одна из самых распространенных ошибок новичков.

      3.
      [ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА]
      ФАКТОРЫ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ - НЕ ЗАГРЯЗНЯЙТЕСЬ!


      Если вы хотите сократить количество сладких закусок, одна из лучших идей — очистить все шкафы от потенциальных соблазнителей. Не держите в поле зрения ничего, что заставит вас сломаться. Не покупайте шоколад на черный день. То же самое и с бегом, не делайте его «в гору»! В случае бега такими «экологическими» факторами будут, например: предварительная комплектация беговой одежды и обуви .Не усложняйте себе жизнь размышлениями о том, что надеть, подготовьте свой наряд заранее. Запланируйте время запуска ! Особенно, если вы только начинаете, вам будет намного сложнее мотивировать себя в момент слабости.


      Для бега нет плохих условий! Есть только слабые персонажи! Так гласит народная поговорка. Бегать можно практически по любой местности. Однако в самых сложных обстоятельствах правильно подобранное беговое оборудование будет полезным. Фото Инов-8 архив

      Найдите время и место для бега в своем ежедневном расписании.Вы обнаружили, что вы хотите запустить, потому что по какой-то причине это важно для вас — если это так, освободите для него место в своей жизни . Бег окупится! Если вы живете с партнером, постарайтесь убедить другого человека бежать вместе. Если не партнер, то, может быть, друг или коллега? Двое будут бодрее, когда одного человека застигнет кризис, другой будет мотиватором . Настройте свое окружение так, чтобы оно поддерживало вас, а не тянуло вниз. Это относится и к людям, которыми вы себя окружаете.

      4.
      [ТЕРПЕНИЕ] - в беге для начинающих
      БУДЬ ТЕРПЕН, ИДИ СВОЙ ПУТЬ И НЕ СРАВНЯЙСЯ С ДРУГИМИ!


      Если вы сделаете первый шаг и начнете бегать, вы можете начать одно из самых длинных «путешествий» в своей жизни. Бег — это занятие, которым стоит заниматься регулярно и для укрепления здоровья, для лучшей формы или просто для удовлетворения от достижения новых целей . Каждый из нас начинает с разных точек в разные моменты нашей жизни.Конечно, бег это ряд чисел — очень легко сравнить, кто быстрее или сильнее . Просто посмотри на свои часы. Но в конечном счете не то, что в беге! Чем раньше вы перестанете сравнивать себя с другими, тем больше удовольствия вы получите от тренировок. Не переживайте, что ваш прогресс идет медленно, что вы бегаете не так долго и не так быстро, как хотелось бы. Расслабляться! Прогресс придет, регулярные тренировки сделают этот прогресс видимым.

      Помните при этом, что всегда найдет кого-то быстрее вас, поэтому если вам так хочется сравнивать себя с кем-то, то сравните себя с самим собой .Вчерашние вы, те, что были несколько недель или месяцев назад. Ориентация только на результат всегда в конечном итоге приводит к разочарованию. Наслаждайтесь новыми личностями, но в то же время ищите радость бега от самого факта тренировки, открытия новых мест, участия в новых соревнованиях, знакомства с новыми людьми . Такой подход позволит вам избежать всех негативных эмоций, которые могут возникнуть в связи с бегом. Если бег — это дорога, следуй своим собственным правилам!

      5.
      [МОТИВАЦИЯ]
      ЧТО ЕСЛИ Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕ ХОЧУ? ИЛИ КАК СОХРАНИТЬ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ БЕГА?


      После этого текста может сложиться впечатление, что я какой-то беглый фанатик! Это правда, что вы будете правы отчасти. Я бегаю с 2003 года, веду блог о беге, а с 2010 года являюсь владельцем магазина бегунов Natural Born Runners (этот текст вы можете прочитать в блоге компании). Бег — это частично моя работа, но больше всего моя большая страсть. Сейчас у меня практически нет проблем с мотивацией — у меня нет такого, что я не хочу выходить на тренировку. Пусть я устал и у меня нет сил, но моя мотивация всегда на высоте. Но в самом начале у меня тоже были большие проблемы с ним . Не то чтобы я составил этот 30-минутный план и, опьяненный эндорфинами, ходил улыбаясь до конца своих дней, бегая туда-сюда. На самом деле, мне часто не хотелось выходить на тренировку. У меня были длинные перерывы, недели бега, недели лени. И так для разнообразия.


      Бег — это приключение! Благодаря вашему отличному состоянию, вы сможете побывать во многих местах «на пробежку».Фото Архив Брукса.

      Как я поборол внутреннюю лень? Определенно есть конкретная цель под рукой - как я уже упоминал в первом пункте. Меня лично мотивируют соревнования, последовательные личные рекорды, лучшая форма . Всегда хорошо иметь в виду цель. Бег очень "емкий" - можно улучшать свои результаты в уличных пробежках, можно принимать участие во все более длительных ультрамарафонах, можно придумывать свои "проекты". Во-вторых, из бега можно сделать привычкой.Для меня ходить на тренировку теперь почти "гигиенично", отношусь к ней наравне с душем . Плохо себя чувствует без тренировок. Мне нужен воздух, снять стресс. После такого времени регулярных тренировок я перестала задаваться вопросом, хочу ли я этого - это как чистить зубы, ты больше не думаешь об этом, ты просто делаешь это! Бег также может стать для вас привычкой!

      Разочарование или просто лень в начале вашего приключения — это нормально. Однако научитесь отличать простую лень от других проблем . Может быть, у вас слишком много работы, слишком много дел на уме и у вас просто уже нет сил на тренировки? Если устал, бросай , набирайся сил - иногда действительно нет смысла что-то делать силой. Если он ленив, то просто обувайтесь, выходите и начинайте. Даже с марша. Вероятность того, что вы вернетесь домой и пожалеете об уходе, близка к нулю. За свою жизнь я прошел тысячи тренировок и в 99,99% случаев по возвращении домой был доволен тем, что мне удалось мотивировать выйти на улицу!

      6.
      [ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ БЕГА]
      ПОЛУЧИТЕ ХОРОШУЮ ОБУВЬ И СНАРЯЖЕНИЕ ДЛЯ БЕГА


      Что такое хорошая экипировка для бега? Комфорт в первую очередь. Да, бег — это действительно простой вид спорта. Если вы начнете бегать весной или летом, вам не понадобится слишком много вещей. Зимой дело усложняется, стоит быть хорошо одетым, чтобы не простудиться на первой тренировке. И обувь, самый важный элемент бегового гардероба. В идеале вам не следует обращать внимание на снаряжение, которое вы носите во время бега.Будет лучше, если ты забудешь, что у тебя что-то на ногах . Именно по этому можно распознать идеально подобранную обувь. Особенно в начале, если ваши мышцы не готовы к усилию и ваши легкие давно так не вентилировались. Хорошие кроссовки позволят вам сосредоточиться только на беге. В то же время они помогут вам избежать травм и безопасно увеличить продолжительность и интенсивность тренировок . Мы подготовили отдельное руководство о том, как выбрать ➡️ кроссовки для начинающих и как выбрать ➡️ лучшую беговую экипировку для начинающих.


      Узнайте, как одеться для бега, и воспользуйтесь скидкой -10% на покупки в Natural Born Runners!

      7.
      [ТРЕНЕР]
      ПОЛЬЗОВАТЬСЯ УСЛУГАМИ ТРЕНЕРА


      В мире, где нам ежедневно приходится принимать десятки решений (от таких простых, как какое молоко выбрать для каши, до сложных решений, связанных с нашей профессиональной карьерой) иногда мы хотим, чтобы кто-то снял с нас бремя а он просто сказал "как нам жить".Такой человек — по крайней мере, в вопросах бега — может быть тренером. Он возьмет на себя ответственность за создание плана тренировок и поддержание формы . Вам дадут «домашнее задание». Ваша роль будет заключаться в том, чтобы выполнить их и вернуть отчет с кратким изложением проделанной работы. Для некоторых такой кнут работает намного лучше, чем попытка придерживаться плана самостоятельно. Воспользоваться услугами тренера – хорошая идея – об этом стоит задуматься в случаях больших проблем с мотивацией/целеустремленностью или когда вы чувствуете, что достигли стены и вам сложно двигаться дальше самостоятельно.


      Бег с партнером — отличная идея для общего увлечения, позволяющая проводить время вместе. Фото Архив Ронхилла.

      8.
      [ГРУППА РАБОТЫ]
      ПРИСОЕДИНИТЬ ГРУППУ РАБОТЫ


      Если вы предпочитаете бегать в одиночку, нет проблем! Ведь бег — это еще и знаменитый «бегун на длинные дистанции». Вы можете бежать, чтобы побыть наедине со своими мыслями. И это здорово! С другой стороны, групп выполнения очень популярны.В каждом крупном городе вы найдете людей, с которыми можно вместе побегать и обменяться опытом. Вы не только познакомитесь с новыми людьми, но и потренируетесь с другими людьми, которые также станут отличной мотивацией. Сила в группе! Тренировка с другими людьми — отличный способ начать свое беговое приключение. Когда вы бежите с кем-то, легче придерживаться своего решения. Может оказаться, что только в групповом беге вы найдете истинное удовольствие! В качестве бегового магазина мы также организуем встречи для наших клиентов - вы можете ознакомиться с текущим предложением по обучению в Познани ➡️ здесь.


      ЧАСТО ВОПРОСЫ НАЧИНАЮЩИХ БЕГУНОВ


      • КАК ЧАСТО? - предполагается, что для бег трусцой 3 раза в неделю по 30 минут в умеренном темпе положительно влияет на наше здоровье . Если вы хотите бегать для здоровья, достаточно выходить на тренировку 2-3 раза в неделю (два раза — это абсолютный минимум, чтобы говорить о некоторой преемственности и адаптации к упражнениям). Если вы заботитесь о спортивном развитии, бег 3-4 раза в неделю будет лучшим вариантом на начальном этапе вашего бегового приключения.
      • КАК БЫСТРО? - в начале подавляющее большинство, если не все, ваши беговые тренировки должны выполняться с низкой интенсивностью . Это означает, что вы должны иметь возможность относительно комфортно разговаривать с другим человеком во время бега или ходьбы. Если вам трудно говорить, возможно, вы слишком быстро бегаете. Во-первых, развивайте выносливость и увеличивайте продолжительность усилия .Будет время накрутить скорость!
      • В КАКОМ ОБОРУДОВАНИИ? - в нашем климате у нас примерно 4 сезона, которые отличаются друг от друга преобладающими условиями. Что касается бега, то это деление можно сократить на лето, зиму и переходный период (т.е. весна/осень) . Каждый из этих периодов весьма существенно отличается. Чтобы бегать было комфортно, одежда должна соответствовать сложившимся обстоятельствам. На этот случай мы подготовили ряд отдельных руководств, которые стоит прочитать, чтобы узнать о одевании для конкретных условий .Кроме того, на страницах блога нашего магазина вы также найдете тексты об экипировке, предназначенные для начинающих бегунов. Вы можете найти список рекомендуемых руководств ниже.

      • КАК ДЫШАТЬ? - это очень частый вопрос новичков, о котором - как ни странно - более опытные практически никогда не задумываются. Попробуйте дышать естественно . По сути, когда бегун увеличивает скорость, ваша потребность в кислороде автоматически увеличивается, и даже если вы дышите через нос, вы начнете получать кислород через рот с большей скоростью.Так что это зависит от специфики проводимой тренировки. Однако, если вы только начинаете бегать, старайтесь бегать с низкой интенсивностью и дышать естественно. Когда вы спонтанно улучшите свою выносливость, вы будете чаще дышать носом .
      • КУДА ИДТИ? - рекомендуемый субстрат, конечно же, мягкий грунт. Если у вас есть возможность бегать по мягким, лесным тропинкам или грунтовым дорогам, то покрытие однозначно будет лучше твердого асфальта .Каждый раз, когда вы ударяете ногами о землю, вы оказываете в 2-3 раза большее давление на суставы и мышцы, чем вес вашего тела. Так что, имея на выбор лесную тропинку и асфальт, однозначно лучше выбрать первое. Даже если у вас нет времени сходить куда-нибудь в лес в течение недели, стоит сменить обстановку хотя бы на выходных. Ваши ножки будут вам благодарны в долгосрочной перспективе!

      .

      Как начать путешествовать? 6 практических советов

      Я хочу путешествовать! Я хочу уйти и увидеть мир. Я хочу встречаться с людьми и говорить с ними часами. Я не хочу думать о завтрашнем дне. Мне нужно дышать и ловить ветер в свои паруса. Как начать путешествовать одному? Как начать путешествовать с кем-то? Это не имеет значения. Мне просто нужно отправиться в путь.

      Такая мысль однажды пришла мне в голову, это был 2013 год. Не было места для больших путешествий, например из Польши в Китай или с севера на юг Африки, как сейчас.Там не было никакой бравады. Мои путешествия начались постепенно. Шаг за шагом. Все дальше и дальше. Если вы спросите себя: Как мне начать путешествовать? Тогда знайте, что вы находитесь в идеальном месте в Интернете. Я постараюсь помочь.


      6 самых распространенных проблем, как начать путешествовать по миру и 6 практических решений

      Эти проблемы повторяются и затрагивают 99% людей, которые начали свои путешествия. Мне тоже пришлось столкнуться с ними. Содержащиеся в них знания — это элемент, который нужно улучшать или над которым нужно работать.

      1. Мне не с кем путешествовать

      Конечно. Сколько людей на земле, столько увлечений и способов встретить друг друга. Не все должны любить или хотеть путешествовать. Кому-то нравится быть рядом с домом, а кому-то нравится съездить на рыбалку на 2 дня. То, что у вас нет людей, с которыми можно путешествовать, не означает, что их нет. Просто вращаясь «вокруг трубы», вы не расширяете круг друзей, которые вам небезразличны.

      Вам нужно быть рядом с людьми, которые любят путешествовать. Присоединяйтесь к туристической встрече в вашем городе.Они часто организуются библиотеками и культурными центрами. Узнайте, где находится ближайший к вам фестиваль путешествий. Начните посещать места в Интернете, где находятся путешественники, в т.ч. Группы Facebook, Vaporizer и т. д. Я писал об этом в статье под названием Где найти идеального попутчика?

      Объединяет общее увлечение, известное давно.


      2. У меня недостаточно денег

      У вас их нет и никогда не будет. Как начать путешествовать с тем, что есть? Проанализируйте, сколько у вас есть и сколько вы можете потратить, а затем адаптируйте свой стиль путешествия к своим ресурсам.Если у вас мало, не рассчитывайте на роскошь. Возьмите то, что у вас есть, и попробуйте импровизировать. Ищите информацию о том, как купить дешевые билеты на самолет. Читайте, как начать путешествовать автостопом. Ищите бесплатные достопримечательности, которые также имеют историческую или культурную ценность. Там его много, например Путешествие в Израиль и 9 достопримечательностей бесплатно.

      Запомни одну вещь. Если у вас нет денег, это не значит, что вы не можете путешествовать. Отсутствие финансирования означает, что вы будете путешествовать по-другому. Это ни в коем случае не означает хуже.Заработать деньги на путешествия можно 12 известными мне способами. Подробнее о заработке я писал в статье под названием Где взять деньги на поездку? - 12 неочевидных способов. Есть еще вариант С, можно все бросить и стать блогером. Писать о путешествиях и жить ими, что я и делаю в данный момент.

      Хорошо, но сколько из этих коллабораций вы можете получить $$$ сена? От бартера, который будет рюкзаком за 600 злотых, до даже 30 000 тысяч злотых. И это не та сумма, которая закрывает ставку. Чем больше у вас диапазон на ваших каналах и вы хорошо выполняете свою работу, знайте, что нет предела небу.


      3. Я боюсь путешествовать

      После нескольких хороших лет путешествий я все еще боюсь путешествовать и не вижу в этом ничего плохого. Оказывается, все, что кажется опасным, можно рационально объяснить. Например, путешествуя по местности, где есть дикие животные. Они здесь не для того, чтобы съесть вас. Вам просто нужно изучить их привычки и, таким образом, познакомиться с ними. Рекомендую статью под названием Дикие звери на ходу, или как не быть съеденным.

      А люди? Они могут причинить мне боль.Ограбь меня ?! С таким же успехом вас могут ограбить в центре Варшавы или на местной ярмарке в вашем родном городе. Вы можете попасть в зубы так же быстро. Страх перед путешествием прямо пропорционален тому, как далеко вы собираетесь. Однако правда в том, что перестраховаться в путешествии стоит – 12 практических советов, и все будет хорошо

      Будучи «белым путешественником» с рюкзаком, вы всегда в центре внимания, хотите вы этого или нет. Не забудьте удалить все, что может указывать на то, что у вас есть ценные предметы.Стоит спрятать логотипы известных брендов, которые притягивают взгляд, как магнит. И всегда храните деньги в путешествии - Куда спрятать деньги в путешествии? - 8 способов.

      Пакистанские приключения

      4. Я не знаю языка

      Не у всех есть голова на языки. У меня, например, его нет, но я успешно бываю в разных странах, где иногда удается выучить только 20 фраз на местном языке, и все. Итак, как мне это сделать?

      Во-первых, язык тела - он работает везде в мире.Во-вторых, начать учить английский. Я знаю, что это трудно заставить себя, но стоит начать - бесплатные сайты для изучения английского языка. Часто пользуюсь приложением для смартфона - Dualingo. И последний вариант — быть умным. Используйте пиктограммы. Люди учатся визуально, и форма бутылки с водой везде одинакова. Приобретите дорожную футболку, как на картинке, и всегда носите с собой основные фразы.

      Вы всегда можете воспользоваться офлайн-переводчиком на своем смартфоне.См. также статьи под названием Общение в дороге - фразы, которые нужно знать, Темы для разговора в дороге - 12 хороших идей и Язык в дороге - 6 практичных и эффективных советов. Там вы найдете много знаний.

      Судан, 2019 - путешествие на скутере и автостопом с севера на юг Африки

      5. У меня нет снаряжения

      Нормальная вещь. Никто не понял, когда это началось. Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите, как должно выглядеть ваше путешествие. Если предстоит поход вдали от людей, вам понадобится палатка, спальный мешок и что-то под ним для сна - коврик или спальный коврик.Рюкзак, куртка, удобная обувь и т.д. пригодятся. Список моего снаряжения с проверенным оборудованием вы можете найти в блоге - Мое снаряжение для путешествий и работы.

      Хорошее походное снаряжение стоит своих денег, но служит годами. Если вы только начинаете, не прыгайте сразу в палатку за 2000 злотых. Это не имеет смысла! Откуда вы знаете, что тревел-тизер не пропустит вашу первую поездку? Это больно, но это может быть. Сделайте бюджетную покупку и со временем замените ее на более качественную.

      Как дешево купить походное снаряжение? Я писал об этом в статье под названиемТуристическое снаряжение, где и как купить недорого? Там вы найдете множество конкретных примеров.


      6. Я боюсь за свою работу и свое будущее

      Все боятся и это нормально. Однако есть некоторая зависимость от путешествий. Чем вы старше, тем больше мест/дорог для вас невозможно пройти. У тебя больше нет такой силы и работоспособности, твой страх больше. Все это приходит с возрастом. Когда вы молоды и у вас есть энергия, чтобы завоевать мир, воспользуйтесь этим.Она не вечна. Поверь мне на слово. Лови ветер в свои паруса и не жди, пока он унесет тебя. Найдите этот ветер сами.

      Подумайте о пассивном доходе. Почему бы не начать вести блог и зарабатывать на рекламе? Каждый месяц я получаю несколько сотен долларов от рекламы. Я зарабатываю, пока сплю. Может быть, создать и начать продавать цифровые продукты — путеводители, песеты и т. д. Весь процесс можно автоматизировать, как в моем магазине.

      Одинокое путешествие по Пакистану 2021

      Как начать путешествовать и радоваться жизни горстями?

      Когда я путешествую, я чувствую, что живу.Чувствую свободу и трепет неуверенности в том, что будет через минуту, час, завтрашний день. У страха большие глаза - так говорят и говорят хорошо. Составьте список, просчитайте все за и против, купите рейс, укомплектуйте снаряжение и вперед. Вы всегда можете вернуться домой на первом попавшемся самолете, когда что-то пойдет не так. Попробуйте вести блог или, может быть, начните заниматься на YouTube. Если вы не попробуете, вы никогда не узнаете, как начать путешествовать.

      .

      Conseq - Как начать инвестировать?

      Три ключевых принципа инвестирования

      Начать как можно скорее, желательно сегодня

      Если вы задаетесь вопросом, когда начать торговать, помните, что чем раньше вы начнете торговать, тем лучше для вас. В инвестировании существует ключевой закон, называемый сложным процентом, который гласит, что прибыль постоянно растет и с течением времени этот эффект увеличивается с увеличением стоимости инвестиции, так называемый экспоненциальный рост.

      Если вы сегодня инвестируете 100 000 злотых с пятилетним горизонтом и средней годовой доходностью 5%, через пять лет на вашем счету будет 128 000 (= 100 000 умножить на 1,05 за 5 лет). Общая прибыль составит 28%, а не 25% (5 лет умножить на 5%), потому что дополнительные 3% — это дальнейшее увеличение заработка с первых лет. Однако, если вы начнете инвестировать с инвестиционным горизонтом 20 лет, в конце этого периода на вашем счете будет около 265 000 злотых. Таким образом, общая норма прибыли составит 165%, а не 100% (20 лет x 5%).Мы видим, что общий дополнительный доход от непрерывного роста доходов достигает 65%.

      Пример выше ясно показывает, что время работает против вас и было бы действительно идеально, если бы ваши сбережения «работали» как можно дольше.

      Принять более высокий риск в краткосрочной перспективе с инвестициями в акционерный капитал

      Если вы планируете инвестировать на горизонте более 10 лет, большую часть денег следует инвестировать в акции.Хотя в краткосрочной перспективе это самый рискованный тип инвестиций с самой высокой краткосрочной волатильностью, в долгосрочной перспективе этот повышенный краткосрочный риск адекватно компенсируется значительно более высокой доходностью, например, по сравнению с инвестициями в облигации. В краткосрочной перспективе, месяцы или кварталы, они не колеблются так сильно, как акции, но в долгосрочной перспективе они, безусловно, не принесут высокой прибыли на инвестиции. Это правило еще более верно, когда процентные ставки находятся на рекордно низком уровне.

      Выберите сберегательный план с регулярными ежемесячными платежами

      Если вы регулярно инвестируете фиксированную сумму каждый месяц, вы будете применять проверенный долгосрочный принцип так называемого усреднение по времени, которое гарантирует, что вы инвестируете свои деньги по ценам немного ниже средних в долгосрочной перспективе.

      Когда рыночные цены финансовых инструментов ниже, вы покупаете больше их единиц, если рыночные цены финансовых инструментов выше, вы покупаете меньше.Общий эффект, однако, будет заключаться в относительно благоприятных покупных ценах, и вы также избежите риска «рыночного времени», т.е. вложения большего количества денег непосредственно перед крупным рыночным крахом.
      Если вы будете придерживаться этих трех принципов в своих инвестициях, вы в значительной степени окажетесь в выигрышной позиции.

      .

      Смотрите также

         ico 3M  ico armolan  ico suntek  ico llumar ico nexfil ico suncontrol jj rrmt aswf