На протяжении длительного времени после своего релиза Apex Legends держала лидирующие позиции в списке лучших батл-роялей, а период спада продлился недолго, и проект быстро нашел своих фанатов. Однако эта не та игра, которая будет водить тебя за ручку и объяснять, что нужно делать. Здесь нет механик с билдами или личным снаряжением, есть только ты и добыча, за которую придется сражаться. И отличительной чертой Apex Legends является скорость происходящего на карте.
Игроки постоянно передвигаются в поисках драки, которая может закончится за считанные секунды. И, хотя мы не можем поделиться с тобой абсолютно всеми секретами игры, но эти десять советов точно помогут тебе научиться побеждать в Apex Legends.
Гранаты или больше аптечек? Решай быстрее.
© Electronic Arts
В Apex Legends не существует стратегий со сборками и снаряжением. Только ты, твой персонаж и все, что вы найдете. Иногда, на раннем этапе игры ты будешь очень недоволен своей добычей, из-за чего тебе придется принимать нелегкие решения. Я буду играть со снайперкой, потому что нашел больше обвесов, или оставлю любимую R-301, хотя на нее нет модификаций и всего 40 патронов? Сколько места в сером рюкзаке выделить на хилки и стоит ли оставлять этот фиолетовый магазин для Ищейки, которую ты еще даже не нашел?
В зависимости от того, насколько тебе повезло, управление добычей может стать причиной вылета в первой пятерке, а может помочь занять топ-1. Эффективный лутинг минимизирует риски на ранней стадии игры. В приоритете для тебя должны быть сначала обвесы высокого ранга, а потом – хилки и патроны. Старайся правильно расставить приоритеты, а после того, как принял какое-то решение – придерживайся заданного направления. Попытки лутаться до последнего, когда твоя команда уже бежит в следующую локацию, делают тебя легкой мишенью для неожиданной атаки. Иногда лучшее оружие – это ган с наибольшим количеством обвесов, а не тот, который тебе нравится.
Основная причина заключается в том, что чем меньше времени ты тратишь на поиск добычи, тем меньше шансов получить пулю в самый неожиданный момент. Такой подход повышает вероятность добраться до лучшего оружия раньше противника. При этом нужно научиться верно определять момент, когда стоит потратить немного времени и залутать пару дополнительных домиков. Поиск добычи – это не цель игры, а лишь способ достижения победы, поэтому ты всегда должен бегать с командой, а не шарить по ящикам в одиночестве.
Скорость – это важнейшая вещь в Apex Legends. Бежать без оружия в руке получается значительно быстрее, а при условии, что в поле зрения нет врагов – практически безопасно. Будь то попытка перегнать врагов или бегство от зоны – винтовки в твоих руках быть не должно! Хорошие игроки убирают оружие даже посреди файта, чтобы быстрее добраться до своего оппонента или сменить позицию. Преимущество в скорости позволяет быстро ретироваться или запушить врагов, потому что когда ты бежишь на звуки выстрелов – ты должен успеть включиться в файт до того, как враги успеют восстановить здоровье и сменить броню.
Как мотыльки летят на свет, так и игроки в Apex Legends всегда сбегаются на выстрелы. Шумные драки сигнализируют о том, что где-то есть куча лута, которую можно присвоить. И если игроки достаточно проворны, то обычно им это удается. Если ты понимаешь, что бой обещает быть долгим, то пригнись и поищи хорошее укрытие для защиты или потенциального побега. В противном случае к вам заявится третий сквад, который нападет на самого слабого оппонента и получит возможность перетянуть одеяло на себя, пока обе команды ослаблены или даже в меньшинстве.
Бывают ситуации, когда ты побеждаешь оба этих сквада только для того, чтобы обнаружить еще третий, четвертый и пятый отряды, которые спешат поживиться на твоей коробке. Поэтому после драки будь максимально собран, быстро залутайся и покинь место преступления прежде, чем тебя за это накажут. Затяжные файты – это всегда риск, особенно с учетом того, как быстро во время них исчезают хилки и патроны.
Когда ты пикаешь легенду, то получаешь ее пассивное умение, тактическое умение и ульту. Все они достаточно уникальны, но, как правило, полезны в бою. Не стоит играть на герое, в котором тебе нравится лишь образ, а его навыки прожимать не можешь или не хочешь.
Игра без использования умений значительно влияет на успешность вашей работы в команде, потому что каждый персонаж требует особого стиля игры. Какой смысл играть на Ваттсон и не ставить ворота? Ради чего ты пикаешь Бладхаунда, если не умеешь пользоваться его просветкой? Навыки легенд – это важная часть Apex Legends, и поиск своего основного персонажа имеет важное значение.
Тебе не всегда дают возможность выбирать первым. Иногда происходят такие ситуации, что ты неделями играешь на одном персонаже, а потом его популярность резко возрастает и вот уже 10 игр подряд кто-то другой успевает первым пикнуть твою любимую Рейф. Наличие большого пула героев поможет избежать ситуации, когда во время драки ты пытаешься разобраться в специфике умений новой для тебя легенды. Герои отличаются друг от друга в достаточной степени, чтобы отсутствие опыта стало проблемой.
Легенды на любой вкус.
© Electronic Arts
Прыжки по стенам – полезный инструмент в Apex Legends, уходящий корнями еще в Titanfall. Запоминай: ты бежишь параллельно стене, мышка слегка направлена внутрь (то есть твой взгляд слегка повернут на стену). Начинаешь скользить, чтобы набрать скорость, потом подпрыгиваешь при выходе из скольжения, и в процессе прыжка резко разворачиваешься лицом к стене. Как только ты цепляешься за нее, нажми на пробел еще раз, и будь готов удивиться, какое расстояние ты сможешь преодолеть. Небольшое уточнение: когда ты прыгаешь из скольжения, ты должен отпустить все клавиши направления\скорости и сконцентрироваться на нажатии пробела, а также на том, чтобы мышкой задать направление прыжка.
Такие прыжки всегда будут важной составляющей геймплея Apex Legends. На усвоение этой техники уходит немного времени, а между тем она позволит тебе резко изменить свою позицию в битве или преодолеть большое расстояние по направлению к врагу (или от него, если запахло жареным).
Этот трюк можно исполнять как на контроллере, так и на мышке с клавиатурой. Набираешь скорость, скользишь, прыгаешь на стену под нужным углом, отпускаешь все кнопки кроме прыжка. Тебе может понадобиться переназначить некоторые действия на другие клавиши, но плавное совершение этого трюка принесет большую пользу в долгосрочной перспективе.
После того, как ты модифицируешь свою винтовку и получишь замечательную фиолетовую броню – уверенности в своих силах поприбавится, и ты будешь готов свернуть горы. На этой стадии могут появиться проблемы, потому что редко бывает такое, что все получили желаемый лут. Так что продолжить поиски добычи, если ситуация того позволяет, все-таки стоит. Вне зависимости от того, чего вам не хватает, всегда держи тиммейтов в поле зрения. Своевременная реакция всей команды на появление врага позволит застать оппонента врасплох или поможет выиграть время на отступление и выживание. Неприятно оказаться на шаг позади и не иметь возможности помочь команде, когда они попали в неприятную ситуацию.
Никогда не отставай от команды!
© Electronic Arts
Добить нокнутого врага и получить подтверждение своего скилла – это круто, не пойми нас неправильно. Однако если в его распоряжении нет золотого щита, то шанс на быстрое возрождение достаточно мал в любом случае. Зато он со стопроцентной вероятностью отправится в лобби, если ты одолеешь его тиммейтов. Поэтому, если у тебя нет надежного укрытия и кучи времени в запасе, запушить живых врагов будет наилучшим решением, чем тратить время на лежачего. Исключением являются ситуации, когда тебе отчаянно нужен его лут, или где-то поблизости ошивается Лайфлайн и нет гарантий, что ей не удастся безопасно его поднять.
Количество свободных слотов для добычи зависит от качества рюкзака, который удалось найти. Каждый уровень добавляет по два дополнительных места в твой инвентарь, а золотой рюкзак позволяет поднять товарищей по команде и восстановить им часть здоровья и брони в процессе. Любой набор снаряжения требует определенных жертв от твоего рюкзака. Две скорострельных пушки, которые пожирают патроны с космической скоростью, не позволят тратить место на лишние гранаты, если твой рюкзак слишком маленький.
А вот если ты нашел золотой нагрудник, то тебе вместо больших банок на щиты стоит носить маленькие, потому что восстановление от них удваивается. Всегда придется чем-то жертвовать, но пара стаков щитов и аптечек, а также одна-две гранаты лишними точно не будут.
Твой инвентарь в Apex Legends
© Electronic Arts
Засады в комнатах не работают в условиях Apex Legends. У большинства отрядов есть возможность закинуть гранату тебе в окно, а через некоторое время твой безопасный уголок превратится в тюремную камеру. Apex – игра быстрая во всех отношениях. Быстро лутайся, быстро бегай, быстро заканчивай драки. В некотором смысле и атаковать ты должен быстро.
Даже персонажи с крупными модельками могут получить преимущество с помощью передвижений, если будут стрелять во время скольжения или использовать батуты, чтобы неожиданно свалиться на оппонента и навязать драку. На самом деле, в игре все персонажи передвигаются с одинаковой базовой скоростью, даже Гибралтар.
Команда должна действовать, когда враги ослаблены. Если у оппонента сломана броня, то ему потребуется 6 секунд, чтобы восстановить ее большой банкой, а в это время он замедлен и ослаблен. Запушить такого оппонента – значит получить преимущество. Ты можешь нарваться на неожиданную засаду, если активно побежишь к нему, но когда твоя команда не отстает (и способна попадать во врагов), то стоит использовать эту возможность. Не всегда все складывается удачно, но ты должен всегда действовать и искать лазейки для неожиданного удара.
В основном эта статья будет полезна начинающим разработчикам, у которых уже есть небольшой опыт работы с движком (может пару месяцев или пол года). Если вы считаете себя мидл девелопером - то думаю, что вы тоже найдете для себя что-то полезное и нужное. Уверен, что и артистам, работающим с Unreal Engine, данная статья может быть полезна.
Стоит заметить, что если вы уже опытный синьор помидор - и этап первоначального накопления опыта вы давно прошли - для вас тут будет мало чего применимо на практике, а некоторые советы - могут быть вредны, например в части “Основа в С++”.
Эта статья - не туториал или гайд “как делать правильно”, я не даю каких то четких последовательностей действий, что бы добиться наилучшего результата. Я стараюсь поверхностно пройтись по, так как мне кажется, наиболее важным для новичков аспектам разработки на Unreal Engine. Моя цель - подсказать вам направления, в которых можно и нужно копнуть поглубже. Рассказать что есть и для чего это можно использовать. Почти для всех пунктов я привожу ссылки на более конкретные гайды и описательные статьи по темам. Они могут вам помочь.
Статья получилась весьма большая. Сначала это был маленький список тем, буквально 2-3 страницы, которые я активно пропагандировал несколько лет назад в компании, в которой я работаю. Тогда и сейчас я много времени уделял наставничеству начинающих разработчиков и вместе с этим сам многому научился. Недавно я случайно откопал эту заметку, решил раскачать ее в полноценную статью и поделиться ею с сообществом! Надеюсь что описанные мною вещи будут вам интересны и полезны. Желаю приятного чтения :-)
💡 Скорее всего со временем вы почти забудете что Blueprint существует.
Если вы делаете игру на Unreal Engine которую планируете поддерживать после релиза или в целом планируете долгую разработку (пол года и более), скорее всего вам потребуется писать на С++, как бы вам этого не хотелось.
Если вы еще маленькая/молодая/не опытная команда скорее всего вы подумаете, о том, что блюпринты вас спасут. Да, это действительно мощный инструмент, на котором можно делать много чего, но заменить С++ в полной мере он вам не позволит. В какой то момент вы просто станете смотреть на лапшу прилипшую ко дну кастрюли и плакать.
Чтобы не закладывать себе бомбу замедленного действия и не тратить потому кучу времени на рефакторинг, не хвататься за голову, когда какой-то маленький кусочек функционала придется реализовать в С++ (например в целях оптимизации), следует придерживаться нескольких простых правил:
У любого относительно большого/важного объекта должен быть С++ родитель
Все поля за исключением временных должны быть объявлены в С++ и вынесены в блюпринты
Большее число функций ваших объектов должны быть implementable или native событиями С++. Реализацию же, вы можете делать на блюпринтах
Типы, такие как перечисления или структуры должны быть объявлены в С++ и вынесены в блюпринт как BlueprintType
Это весьма просто и под силу даже самому зеленому джуну, главное верить в себя! В таком случае у вас не будет барьера что бы писать С++ тогда, когда это потребуется. Вам не нужно будет переносить основу ваших объектов и заниматься этим несколько часов (а может и дней) к ряду, вам просто нужно будет переносить отдельные куски логики, что займет совсем немного времени и моральных ресурсов.
Когда в вашем проекте будут появляться длинные макароны, более 20 блоков можно задуматься о переносе их в С++, ведь теперь это не так сложно: вы знаете как оно работает, вы это уже отладили и у вас получится переписать это так, чтобы оно работало почти сразу. Особенно стоит обратить внимание на ту логику, которую вы в будущем планируете расширять, было бы здраво переписать то, что есть сейчас на С++ с учетом точек расширения, которые вы можете вынести в блюпринты, следуя советам указанным выше. Таким образом, у вас уже будет место для будущих улучшений.
Но есть и вещи которые делать в макаронах можно и в какой то степени нужно, в целях ускорения разработки:
Работу с эффектами/материалами, анимациями, одним словом - визуал и звуки
Таймлайны, по сути тоже, часто, можно отнести к визуалу
UI, но так же стоит учитывать о наличие C++ родителя у виджетов
Последовательности событий с делеями, аля заскриптованные моменты
Важный момент про UI! Дизайнить UMG виджеты в С++ вы не сможете, а делать игровой UI на Slate та еще плохая затея. Но не нужно унывать, есть замечательный мета-модификатор BindWidget. Если вы объявите переменную компонента (сабвиджета) вашего виджета с этим модификатором и в БП наследнике создадите элемент с таким же именем - то он будет положен в эту переменную и вы сможете легко и просто использовать ее в С++, без какого либо дополнительного кода по получению компонентов и т.п. Тут можно почитать про BindWidget.
Паттернов очень много, они предназначены для решения шаблонных задач, которых в программировании, на самом деле очень много, хоть мы все и говорим, что программирование - это творческое занятие! Зная о паттернах и следуя им вам будет проще понимать код, который написал с использованием паттернов, и ваш код будет более логичным, понятным и объяснимым. Вам не придется понимать, почему вы сделали именно так, а не иначе (на самом деле конечно придется, но в меньшей степени).
Так же следование паттернам может сберечь вас от принятия плохих архитектурных решений, созданий некоторых велосипедов и выстрелов себе в ногу.
Про то какие паттерны существуют и как их использовать можно почитать тут.
Нет, я не призываю вас под каждую задачу тянуть библиотеку, как по слухам это любят делать в веб разработке. Однако же, когда перед вами стоит какая то задача стоит понимать, что скорее всего эту задачу или похожую кто то уже делал, это может быть разработчик движка (тогда ваше решение у вас под ногами), ваш коллега, или рандомный бородатый мужик живущий на маленьком острове посреди пролива Ла-Манш.
Поищите нужное вам решение внутри движка (там очень много всего, вы даже не представляете на сколько), для этого вы можете почитать код или документацию, погуглите, почитайте форумы, статьи, поройтесь в публичных репозиториях и скорее всего вы найдете что ищите. Заходить нужно на столько далеко, на сколько это оправдывает важность и сложность задачи, точно не стоит останавливаться на третей ссылке в гугле, но и не нужно каждый раз сидеть в дебрях сети днями или неделями.
Хочу заметить, что с найденной информацией тоже нужно правильно обращаться. Возможно что-то вы сможете просто использовать, как есть. Что то вам понадобиться модифицировать под себя. А чем то просто вдохновиться и сделать свое решение.
Цикл жизни каждого объекта должен начинаться с корректной инициализации, а заканчиваться остановкой его работы и удалением. Такой подход упростит вам написание кода и поможет избежать того, что мы называем undefined behaviour (это когда хрень какая то происходит).
На этапе инициализации нужно подготовить ваш объект к дальнейшей работе и взаимодействию с другими объектами.
Если объект использует какие то вещи, которые объекту нужно создать или получить из внешней среды - это нужно учесть во время инициализации. Чтобы в коде основной логики объекта не мешался поиск какого то актера на уровне, а просто использовались уже проинициализированные поля. Архитектура Unreal уже имеет функции у многих базовых классов, которые используются ими для инициализации и их можно переопределить:
все UObject - PostInitProperties, PostLoad
AActor - PostInitializeComponents, OnConstruction, (и другие)
UActorComponent - OnRegister, InitializeComponent
UUserWidget - OnNativeInitialized, OnNativeConstruction
Старайтесь не использовать BeginPlay для инициализации - вместо него есть много всего. Особенно в мультиплеерных играх, если используешь BeginPlay- всегда нужно делать в голове, что скорее всего он вызовется только на сервере.
Однако, зачастую для инициализации пользовательских объектов, требуются передать какие то данные, в таком случае правильнее сделать свою функцию инициализации, которая эти данные примет и проинициализирует объект.
Важно не только удалиться но и сделать это правильно: скинуть таймеры, разбиндить делегаты, удалить какие нибудь зависимые объекты, оповестить кого надо. Unreal Engine многое из этого сделает за вас благодаря GC и рефлексии, но возможно что то у него не получится, по этому не стоит пренебрегать четким заверением работы объекта.
Функции подходящие для завершения работы:
все UObject - BeginDestroy, FinishDestroy
AActor - EndPlay, Destroyed
UActorComponent - OnUnregister, OnComponentDestroyed
UUserWidget - NativeDestruct
Но вы так же можете делать и свои функции которые корректно будут завершать работу в вашей ситуации.
Делай так, как предлагает анриал, наследуйтесь от одного из этих классов для выполнения ваших задач и вам будет классно:
GameMode - подключение игроков, стадии игры и условия победы
GameState - статистика/управление состоянием игры, возможно управление событиями происходящими в игре
PlayerState - состояние игрока
Pawn - сущность в игровом мире, которой может управлять игрок или ИИ. Подходит для персонажей игрока
Character - Pawn гуманоидного вида. Если не вдаваться в детали отличается от Pawn только тем, что отлично подходит для реализации гуманоидных персонажей управляемых игроком или ИИ.
PlayerController - неизменная сущность игрока, одной из первых получает ввод, характеризует конкретный клиент.
MovementComponent - логика перемещения, если не подходит существующие компоненты движения, написать свой на базе этого класса будет лучшим решением
ActorComponent - если вы хотите дать своим актерам какое то новое свойство или функционал, хорошим вариантом может стать инкапсуляция этой логики в компоненте.
<Any>Subsystem - ваша кастомная логика, у которой может быть свое состояние, отсутствует потребность в репликации и которая не является объектом в игровом мире.
AnimInstance - управление анимациями, если ваша работа с анимациями комплекснее чем написание машины состояний и простенький анимационный блюпринт, например ,предполагает какие то сложные вычисления - вы можете воспользоваться классом анимационного инстанса. Это родитель всех анимационных принтов.
Когда вам нужно написать, какой то код, который как вам кажется не должен иметь оболочку в мире игры - советую выбрать какой то из сабсистемов, для реализации подобной задачи.
Какие у этого решения плюсы:
Сабсистемы создаются и удаляются сами, не нужно над этим заморачиваться
Инициализация вместе с тем, к чему относится (Editor, Engine, World, LocalUser, GameInstance)
Весьма удобная доступность из любой части кода игры (в том числе из блюпринтов)
Возможность инкапсулировать в вашей сабсистеме какую то часть логики, а не писать ее в класс где уже есть другая логика
https://docs.unrealengine.com/4.27/en-US/ProgrammingAndScripting/Subsystems/ - тут можно почитать про них страницу в документации. В документации нету UWorldSubsystem но она существует и в ней можно делать вещи, которые относятся к миру игры.
На самом деле это очень узкая штука, ведь в каких то проектах мы вообще не встречаемся с JSON, но все же на моей практике были моменты когда на ревью приходил код в несколько десятков строк с парсом json’ов.
JSON желательно собирать и парсить при помощи структур и конвертации (FJsonObjectConverter) json в структуру и обратно. По структуре очень просто можно понять что хранится в json, не прибегая к прочтению кода парсинга. А так же это очень быстро, просто и эффективно.
Парсить жсоны руками - плохо, почему:
Нужно писать какой то свой код для парса (время, возможно будут ошибки)
Не гибко, нужно масштабировать так же руками с обоих сторон
Если что-то плохо конвертируется в Json, например если в структуре есть TOptional или иные поля не поддерживающие рефлексию можно использовать ImportTextItem или ExportTextItem, это грубо говоря парсинг, написанный руками, но в некоторые моменты приходится писать свою логику для таких базовых вещей как парс JSON’ов.
Под взаимодействием объектов в рамках игры мы обычно понимаем вызов функций из одного объекта в другом. Или вызовы из одной группы объектов в другую (например разные игровые системы).
Для контроля взаимодействия наших объектов и систем есть два хороших решения:
Скорее всего вам потребуется много событий, почти на все. Так что если вы заранее будете создавать события/делегаты в тех местах где что-то происходит - скорее всего вы поможете себе в будущем, когда это событие вам потребуется. Ведь, если его не будет - нужно будет идти его добавлять, а это может быть неудобно и багоопасно.
💡 Возможно, в будущем я напишу статью о том, как можно весьма просто и удобно пользоваться делегатами и событиями в Unreal и брать от них все.
На мой взгляд самый важный принцип парадигмы ООП, который по сути не реализован в С++ и многих Си-подобных языках - это обмен сообщениями. Такой подход наиболее хорошо раскрыт в языке Smalltalk, однако этот язык не стал популярным.
При помощи событий вы сможете построить (весьма безопасную) систему обмена сообщениями, в которой объект, который хочет послать сообщение, будет вызывать событие, а объекты подписанные на событие - будут являться принимающей стороной. Такая система удобна тем, что позволит быстро расширять ваши взаимодействия, и достаточно просто отслеживать неполадки в взаимодействие ваших сущностей.
Программные интерфейсы очень полезны для инкапсуляции функционала, которая в свою очередь способствует модульности вашего решения и позволяет проще вносить изменения в конкретный модуль (или его часть), сокрытый под интерфейсом.
Проектировать интерфейс лучше исходя из потребностей модуля который к нему будет обращаться, а не исходя из возможностей модуля который его реализует. Такой подход позволяет уменьшит blast radius.
Blast radius - это понятие, описывающие ущерб в виде багов или неработоспособности системы вызванный внедрением нового функционала или переработкой старого.
Зачастую при изменении модуля радиусом поражения можно считать все модули, которые с ним напрямую связанны. Иными словами чем четче и конкретнее мы делаем связи модулей - тем меньше мы страдаем от внедрения новых фич. Управлять связанностью сущностей, на мой взгляд, проще всего используя интерфейсы. Естественно, помимо делегатов и событий.
Один из принципов SOLID, а именно принцип разделения интерфейсов (I) гласит:
“Создавайте узкоспециализированные интерфейсы, предназначенные для конкретного клиента. Клиенты не должны зависеть от интерфейсов, которые они не используют.”
Под клиентом тут понимается сущность, которая использует интерфейс, а не реализует его.
Подробнее про принципы SOLID можно почитать в этой статье. Или в цикле видео на канале Сергея Немчинского.
Если вы делаете не большую игру и уже пользуетесь всеми или большинством советов из этой статьи - то скорее всего она у вас не сильно лагает. Однако оптимизировать все равно скорее всего придется. На первом этапе вам потребуется понять что вообще в вашей игре вызывает лаги и фризы, для этого в Unreal Engine (и не только) полно инструментов.
Однако, перед тем как переходить коду или ассетам есть несколько простых вариантов, которые вам могут помочь если дело не так плохо - настройки проекта. Вряд ли конечно оно решит вашу проблему, но посетить их стоит.
В настройках проекта (Вкладка Project Settings) есть много всего, что может влиять на производительность. В основном оно живет в группе Engine или в плагинах, если вы их используйте. Посмотрите на ваши настройки, погуглите что они значат, вдруг после изменения какой то из них ситуация станет лучше. Можно копнуть глубже и погрузиться в конфиги, так тоже много чего интересного и полезного, не только для оптимизаций.
Важное замечание! Оптимизировать вещи нужно тогда, когда это правда необходимо. При оптимизации нужно соблюдать баланс производительности и затраченных на это сил. Будет лучше если вы потратите на оптимизацию игры перед релизом несколько месяцев и выпустите проект не идеально оптимизированным, чем если вы потратите на это несколько лет, за которые ваш проект морально устареет, а компания разорится.
Самое важное на мой взгляд в процессе оптимизации - понять что вызывает проблемы. И начинать чинить с самых тяжелых мест. Для поиска проблем у вас, на самом деле очень, много вариантов!
Есть инструменты многие прям внутри движка, позволяющие оценивать производительность в рантайме, есть сторонний софт:
Перейдем же к тику! Тик - это код, который вызывается каждый кадр, в нем происходит обновление игрового мира - обычно самое слабое по производительности и самое важное по сути место в игре. Так как любая видео игра строится на постоянном обновлении картинки.
Если говорить о тике - самые важные показатели: среднее и пиковое время обработки кадра. Среднее - это общая производительность, тот самый FPS, а пиковая - это фризы/лаги.
В этом разделе под тиком я в первую очередь понимаю логику, которая выполняется с основном потоке игры в процессе обновления мира. Но стоит помнить, что вся графика тоже рисуется каждый кадр.
Полностью избавиться от тика мы не можем, однако мы можем его разгрузить, тем самым сократив среднее и пиковое время рендера кадра.
Самые распространенные оптимизации тика, которые могут вам помочь:
Тикать реже (не каждый кадр) если это возможно, а в какие то моменты можно не тикать вовсе
Если вы в тике проверяете произошло ли какое то событие - переведите это на делегат
Обычно долго отрабатывают функции типа GetAllActorsOfClass (которые подразумевают обработку большого массива) возможно у вас получится искать всех нужных актеров в момент инициализации и использовать уже найденных
Перепишите тик на С++, если на блюпринтах он выглядит красиво и не лагучо, но все равно долгий
Возможно некоторые вещи у вас получится сделать асинхронно, например обновлять множество объектов на за один кадр а по кускам за несколько кадров.
Можно зайти дальше и вытащить что-то в другой поток. В С++ например вы можете очень просто запускать асинхронный код в другом потоке при помощи функции AsyncTask. Если вам нужно обработать большой массив данных вы можете прибегнуть к использованию ParallelFor это функция доступная в С++, которая обработает ваш массив в разных потоках и передаст управление вызывающему, когда закончит, для больших массивов это быстрее, чем делать в одном потоке. Тут вы можете найти примеры использования AsyncTask и ParallelFor
Может быть что-то может не тикать в принципе, проверьте свои тики на бесполезный код, возможно вы что-то когда то давно забыли убрать
Про тик можно писать очень долго, но это становится нужно, скажу немного про хардкорные оптимизации и пойдем дальше.
Лучше всего если одинаковые функции будут вызываться друг за другом. Например если у вас есть большая группа одинаковых тикающих объектов - им стоит тикать вместе. Это обуславливается тем, что в таком случае процессору не нужно менять код функций в кэше инструкций и возможно у них есть некоторые общие данные, которые так же нет смысла загружать и выгружать кучу раз. На эту тему есть очень классное видео:
https://www.youtube.com/watch?v=CBP5bpwkO54
Помимо тика еще одно узкое место - загрузка контента. Что бы избегать лагов на загрузке чего либо следует правильно строить зависимости ваших ассетов друг от друга. Связанность ассетов влияет на то что и когда загружается. Связи могут быть как жесткие, так и мягкие.
Жесткие связи могут вызывать две проблемы: лаги и долгие загрузки.
Все поля для ассетов, которые вы указываете как UMyAssetType* FieldName; являются жесткими. И при загрузке сущности хранящей в этом поле ссылку на тот или иной ассет произойдет так же загрузка указанного ассета, даже если он в данный момент не нужен.
Может доходить до того, что при открытии любого уровня движок грузит в ОЗУ всю игру, из-за чего, казалось бы, маленький уровень загружается 10-ки минут. А лаги у вас могут быть когда вы пытаетесь что либо заспавнить, например оружие которое может наносить урон противникам, в таком случае оно потянет за собой загрузку противников и все их зависимости. Все это будет происходить в рамках одного кадра, что сильно растянет его время и вызывает лаг/фриз.
💡 Давным давно я сам так делал и люто от этого страдал.
У этих 2-х проблем есть ультимативное решение! Используйте мягкие ссылки везде где это можно!
Для определения мягкой (не слабой) ссылки в UE есть специальные типы:
TSoftObjectPtr<T> - для определения типизированной ссылки на объект
TSoftClassPtr<T>- для определения типизированной ссылки на класс, аналог TSubclassOf<T>
FSoftObjectPath и FSoftObjectClass - нетипизированные мягкие ссылки для объектов и классов соответственно, однока мы можете их типизировать при помощи мета модификаторов:
AllowedClasses для объектов
MetaClass и MustImplement для классов (второй существует но по какой то причине не указан в документации)
Однако при использовании мягких ссылок придется загружать ресурсы, на которые они указывают самостоятельно, это не сложно и можно делать как синхронно (на текущем кадре), так и асинхронно (за несколько кадров).
Скорее всего, если вы будете использовать мягкие ссылки и загружать ресурсы синхронно в момент, когда они действительно нужны - это уже спасет вас от фризов и долгих загрузок. Если нет - можете думать в строну асинхронной загрузки.
Синхронная загрузка представляет из себя вызов одной функции:
С асинхронной загрузкой все сложнее и есть хорошие материалы на эту тему. Подробнее про асинхронную загрузку можно почитать тут и тут.
Сборка мусора часто вызывает фризы, по этому эпики придумали несколько вариантов того, как вы можете ее для себя оптимизировать. Например, ее можно вызывать вручную, в те моменты когда у игрока темный экран, или когда происходит какая то загрузка/интро. Можно так же при возрождении игрока, обычно оно проходит через фейд.
Сборка мусора так же всегда вызывается на загрузках уровней.
Можно включать кластеры GC, что бы GC проводил поиск мусора быстрее.
Если мусора много - можно вызывать GC чаще, в таком случае он будет удалять меньше объектов.
Про сборку мусора я писал отдельную статью, советую ее почитать, говорят хорошая.
По сути оптимизация скелетный мешей - это тоже оптимизация тика, но весьма конкретного и тяжелого.
Вы можете использовать настройки на вкладке Details/Optimization, там их много, посмотрите на них, они реально работают. Например там можно не тикать когда игрок не видит или не проверять оверлапы при воспроизведении анимаций.
Еще вы можете следить за тем, что бы одинаковые склетал меши тикали вместе, так как их тики очень большие и глубокие. (Возвращаю вас к видосику про оптимизации Sea of thieves)
А еще вы можете их инстансить (ну почти)! Это прикольно, попробуйте.
Во первых, если у вас есть меши - у них должны быть лоды. При чем нулевой лод должен быть видет в те моменты, когда вам действительно нужна самая лучшая детализация. Зачастую даже на переднем плане хорошо себя показывает и первый лод. Лодировать можно как статические сетки так и скелетные.
Проблема которую решают лоды не тяжелая работа вершинного шейдера, а перерисовка, то есть обновление одних и тех же пикселей при отрисовки полигона. Эту проблему решают и другие механизмы, но лоды играют немаловажную роль в этом.
Качественные материалы с полным сетом PBR текстур - весьма дорогие. На 0-1-2 лодах следует так же менять материалы на более легкие.
С большой долей вероятности на далеких объектах можно порезать использование каких либо текстур (например шершавости), и заменить на скалярный параметр. На супер далеких лодах можно просто использовать солидные цвета если это не заметно.
Важно! Если вы используете Nanite мои советы для вас могут быть не сильно релевантны.
Вот это вот непонятное слово означает процесс, при котором много объектов превращаются в один. И тем самым обрабатываются быстрее. Стоит отметить, что батчинг работает только со статичными стеками, однако некоторые умельцы могут батчить и скелетные сетки, но про это не в этой статье и по дефолту движок так не умеет.
В анриале есть 2 инструмента которые могут в это: Actor Merging и HLOD.
Actor Merging - это инструмент движка, который позволяет вам вручную запекать ваши меши и актеры в один меш, материалы и текстуры он так же может запекать.
HLOD. Если прошлый инструмент подразумевает ручную работу, то HLOD уже работает почти автоматически в процессе игры вам его нужно лишь настроить. Он использует смерженные прокси мешы в процессе игры и оставляет вам возможность редактировать ваши меши по одиночке, в процессе левел дизайна. Однако эта штука очень любит кушать оперативу, стоит быть аккуратным.
Основная проблема в стриминге может быть в том, что ваши уровни долго грузятся или долги инициализируются (в это время там спавнятся актеры и регистрируются компоненты).
Следовательно у вас есть 2 пути оптимизации:
Делать уровни поменьше, что бы они загружались побыстрее. Если уровень загружается дольше 5-ти секунд - это можно считать большим уровнем
Сокращать время спавна актеров и регистрации компонентов, для этого вы можете пооптимизировать ваши функции инициализации в этих актерах и компонентах или настроить то в каком объеме это может происходить за кадр в настройках проекта в разделе стриминга
Никогда не нужно держать все уровни загруженными в память постоянно. Загружены должны быть только уровни которые видно сейчас и которые игрок увидит в ближайшие 10 секунд.
Если нужно показать уровень который находится далеко - можно сделать для него дополнительный облегченный вариант и показывать его издалека, а вблизи уже грузить основной.
Важное замечание! В эдиторе стриминг уровней всегда блокирующий - то есть он загружает весь уровень за один кадр. Если вы будете проверять оптимизацию стриминга в эдиторе - скорее всего он у вас будет лагать всегда.
И еще одно! Это относится только в UE4, так как в UE5 это уже по другому работает.
Оптимизация текстур, а особенно материалов - очень глубокая тема. Мы рассмотрим несколько ее аспектов:
Старайтесь использовать текстуры реально нужного вам разрешения, не нужно везде использовать 4к или 2к текстуры. Порой можно обойтись даже 256х256 текстурой, просто правильно ее использовать в материале.
Ваши текстуры должны быть со стороной в степени 2-ки. Желательно с соотношением сторон 1:1 или 1:2.
Это важно в первую очередь из-за совместимости. Квадратами в степени 2-х раньше выделяли память видеокарты (будь то десктопная или мобильная) и проводили все операции зная что текстура именно такая.
То есть если у вас текстура например 1000х100 то в памяти она будет занимать столько же сколько и 1024х1024. Сейчас многие десктопные видеокарты, начиная с 10-х годов нормально работают с текстурами не в степени 2-х. Но такая проблема все равно сохраняется на некоторых платформах нашего времени, преимущественно на мобильных.
Например, IOS не квадратные текстуры не в степени 2-х вообще не будет рендерить, вы получите просто белые пятна, вместо вашей текстуры.
Старайтесь использовать материал инстансы вместо материалов. По большей части проблема в удобстве. Я отношусь к материалам следующим образом: материал - это шейдер, а материал инстанс - это материал. Тут вот есть про это ссылка. (раньше тут было другое, но мне объяснили где я не прав и я переобулся)
Следите за сложностью ваших шейдеров, чем он сложнее - тем дольше рисуется. Это можно делать при помощи режима просмотра Shader Complexity
Полупрозрачные материалы очень дорогие, старайтесь их использовать как можно меньше. Особенный ад начинается когда они накладываются друг на друга. Когда у вас есть полупрозрачный объект, вы должны нарисовать все: полупрозрачный объект, следующий за ним, иногда еще следующий, и только потом остальную часть сцены, это большая цена.
С непрозрачными объектам же, мы рисуем только видимые полигоны этого объекта и ты объекты сзади, которые он перекрывает не полностью.
Как вы могли заметить я очень мало (почти ничего) сказал про сеть в Unreal Engine, это очень большая тема и я не придумал как можно раскрыть ее коротко, ведь статья правда получилась очень большой и без сети. Когда нибудь, я думаю что и про сеть статью напишу, а пока что могу предложить вам ознакомиться с штукой, которая называется Unreal Network Compendium, это достаточно старая, но до сих пор актуальная статья, которая, как мне кажется, полноценно описывает сеть в Unreal Engine.
Буду рад вашим отзывам и комментариям, если у вас есть какие то вопросы касательно тем, описанных в статье или вы с чем то не согласны - давайте обсудим!
Автор Chenge На чтение 4 мин Просмотров 786 Опубликовано
Игра CS:GO имеет множество механик, влияющих на игру. Для этого у нас существует целая рубрика Гайды с различными руководствами, которые облегчают вам жизнь. И многие начинающие игроки совершают ошибки, о которых дальше пойдет речь, мешающие улучшить свою игру и, следовательно, поднять звание в CS:GO. Простые, а самое главное полезные советы для новичков в CS:GO.
Игнорирование бронежилета в CS:GO
Популярная ошибка большинства геймеров на стартовых матчах CS:GO — это не приобретать бронежилет в матчах с пистолетами. Чаще всего начинающие игроки любят покупать мощный пистолет, к примеру, Desert Eagle. На форс раундах такая же ситуация, где покупка оружия считается лучшим решением, чем приобретение бронежилета. Однако это не так и бронежилет в CS:GO играет очень важную роль.
Неверное перемещение
Способность хорошо двигаться по карте — вот что различает опытного геймера от неопытного. Для прекращения игры на низком звании игроку необходимо обучиться верным перемещениям. Перемещение играет особую роль в матчах, так как оно дает преимущество перед соперником, а в игре CS:GO любое преимущество важно.
Для правильного движения сперва необходимо научиться смещаться в сторону без поворота лица, временами делать приседание и подпрыгивать. В дальнейшем необходимо научиться точно попадать в противника во время движения. А самое главное, не нужно стоять на месте или приседать, иначе врагу проще убить игрока.
Контроль спрея
Контроль спрея в CS:GO имеет очень важное значение, особенно на начальных званиях. Пока новичок не научился точно попадать в головы с нескольких выстрелов, необходимо хотя бы начать попадать в тело с первых выстрелов. Зажать кнопку выстрела, когда прицел на противнике не получится, нужно помнить о разбросе патронов. Причем у каждого оружия спрей имеет разную траекторию.
Еще частой ошибкой большинства геймеров является очень преждевременный спрей. Если первые патроны летят еще более или менее близко к прицелу, то последующие разлетаются на большие расстояния и навряд ли настигнут противника, если только он не слишком близко.
Наводка прицела
Карты в игре CS:GO небольшие, поэтому запомнить возможные места расположения противника несложно. Подходя к месту возможного появления врага, необходимо всегда заранее наводить прицел даже если его там нет. Чаще всего новички играют как боты, просто бегают по карте и наводятся на противника только тогда, когда увидели его. А опытный игрок уже наводит прицел на место возможного появления соперника. Желательно делать наводку сразу на голову противника, но для этого нужно тренировать аим.
Нападение при игре за контр-террористов
Огромная ошибка многих игроков CS:GO — желание побыстрее завершить раунды. Чаще всего начинающие игроки не дожидаются лучших таймингов и нападают на терров, играя за спецназ. Иногда это может сработать на неожиданности, однако в большинстве случаев терры уже ожидают вас на своих позициях.
Делать перезарядку после одного килла
Одиночные игры шутеры обучили игроков делать перезарядку после любого килла. Это ошибка и учитесь играть сразу при неполной обойме. На перезарядку требуется достаточно времени, чтобы следующий противник выбежал и застал вас врасплох.
Также перезарядка может вас выдать своим звуком. Противник, стоящий за стенкой, услышит вашу перезарядку и поймет что пора действовать пока вы можно так сказать обезоружены.
Кстати, вы быстрее выстрелите с пистолета, если выкинете основное оружие или бомбу, чем просто переключаясь? Узнать ответ можно в нашем тесте по CS:GO.
Не совершать таких ошибок можно научиться у профессиональных игроков в матчах CS:GO. А узнать расписание ближайших матчей можно на https://player-space.com/.
Подпишитесь на новостную рассылку, чтобы получать последние новости о UFC, обновления, закулисный контент, эксклюзивные предложения и многое другое (включая прочие новости EA, информацию о продуктах, событиях и акциях) по электронной почте.
Необходимо выполнить вход и подписаться на новостную рассылку UFC и EA, чтобы получить предмет «[IN-GAME ITEM]».
Чтобы получить предмет, необходимо подписаться на новостную рассылку UFC.
Вы успешно подписались на рассылку новостей о UFC и прочих новостей EA, включая информацию о продуктах, событиях и акциях. Отменить подписку можно в любое время, изменив свои предпочтения электронных сообщений.
Вы уже подписались на новостную рассылку UFC из письма выше. Проверьте папку «Спам», письмо могло попасть в нее. Если вы так и не получаете нашу рассылку, свяжитесь с EA.
Вы не можете подписаться на новостную рассылку.
Произошла ошибка. Повторите попытку позже.
Когда вы впервые попадаете в New World, вам предстоит многое исследовать и открыть для себя. Хотя многое очевидно и напрашивается благодаря повествованию игры, другие удобные советы и подсказки не столь очевидны, но могут помочь как на ранних, так и на более поздних этапах игры.
Если вы только начинаете свое путешествие в New World, то вам стоит ознакомиться с нашим руководством для начинающих здесь. Но если вы играете не так давно и просто ищете новые советы, которые помогут вам в дальнейшем, то вот некоторые моменты, которые вы захотите внедрить в свою игру.
Ресурсы играют ключевую роль в New World. Их можно использовать не только для создания предметов, продажи за золото или выполнения заданий, но и для того, чтобы активно развивать свои торговые навыки с самого начала игры, тогда у вас будет достаточно способностей для более поздних частей игры.
По возможности используйте ресурсы, имеющиеся в вашем окружении, и занимайтесь ремеслом как можно чаще. Если эти предметы вам не пригодятся, продайте их на Торговом посту, но их определенно стоит собирать ради XP навыков.
Пока вы собираете ресурсы, наступает момент, когда ваш инвентарь должен быть опустошен. Если вы поместите ресурсы в хранилище, вы сможете использовать их для ремесла, находясь в этом конкретном городе или других городах, принадлежащих соответствующей фракции.
Слишком большой вес делает путешествие почти невозможным. Но даже если вы можете ходить, слишком большой вес — плохая идея для передвижения по Аетернуму. Если вы планируете путешествовать быстро, то чем меньше у вас груза, тем меньше затрат вы понесете при быстром передвижении.
Убедитесь, что вы храните все, что не используете, до начала быстрого путешествия, чтобы уменьшить его стоимость.
Торговый пост — это отличный инструмент для получения мощного оружия или инструментов, но есть и множество других причин воспользоваться этим рынком. Вы можете быстро приобрести ресурсы, которые можно сразу же сдать, чтобы, например, выполнить городской квест. Это отличный способ быстро повысить уровень, не выходя за пределы локации.
Многие игроки в «Новом мире» сразу приступают к прохождению сюжетных миссий, чтобы продвинуться в игре. Хотя это и здорово, вам захочется пройти побочные задания по пути. Возможно, они не дадут максимального количества XP, но они приведут вас в такие места на карте, в которые вы иначе не попали бы.
Это даст вам большее покрытие карты, XP и в целом позволит больше узнать о мире Аэтернума, пока вы проходите основной сюжет игры.
До 20-го уровня новые игроки могут бесплатно сбрасывать характеристики. Это означает, что вы можете легко опробовать все виды оружия и выбрать подходящий для себя стиль игры. Обязательно сделайте это, чтобы после достижения 20-го уровня вы были готовы продолжать играть в выбранном стиле.
Вы сможете сделать это и позже в игре за небольшую плату, так что не стоит напрягаться, даже если вы передумаете в дальнейшем.
Андрей Зайцев - писатель и заядлый любитель игр, телевидения и фильмов. Он поглощает все типы медиа и готов выслушать всех. Полюбил игры после Gran Turismo и Metal Gear Solid. До сих пор считает Хидео Кодзиму гением.
Лазертаг это игра по военным тактикам. Как и в любых играх такого жанра, здесь нужно уметь отлично играть. Суть игры состоит в том, что необходимо поразить противника безопасными выстрелами.
Здесь важно не только использование каких-то навыков, но и умение работать в команде.
В этой статье подготовлены несколько советов для новичков, которые впервые хотят попробовать сыграть в эту игру. И если вы никогда не держали в руках тагер, то эти методы помогут вам не проиграть в первоначальных этапах.
Эти 10 самых важных советов для игры Лазертаг пригодятся и новичку, и в некоторых случаях, профессионалу. Играйте по этим рекомендациям, и вас увеличатся шансы на победу. В этой игре акцент ставится на целеустремлённость и упёртость. Очень надеемся, что вы относитесь к такому списку.
Новичку в жанре MMORPG поначалу будет сложно в New World. На что делать упор в прокачке, где взять оружие и какие предметы нужно собирать — это только часть вопросов, которые ежедневно обсуждают на форумах. Я собрала 10 советов для новичков в New World, которые помогут освоить игру.
За убийство мобов дают слишком мало опыта, поэтому основной способ прокачки — это выполнение заданий. Помимо основных, обращайте внимание на городские и фракционных квесты.
Городские задания можно взять на досках в больших городах. Они помогут прокачать специализацию и заработать много опыта. Фракционные задания дают немного меньше опыта, но я не рекомендую пропускать их. Выполняя эти поручения вы сможете покупать улучшенную экипировку, которая ускорит истребление монстров на карте.
Подробно об эффективном способе получения 60 уровня читайте в специальном гайде.
В игре нет системы классов, поэтому вашу роль определяет тип оружия. Открыть навыки владения оружием можно через билд. В зависимости от стиля прохождения вы можете комбинировать меч и лук или посох и топор. Эти комбинации регулируются очками характеристик.
В New World работает механика веса, которая не даст вам бегать в “консервной банке”. Вес экипировки напрямую влияет на скорость передвижения героя. Концентрироваться на латных доспехах можно на 60 уровне, но не раньше. Если вы не готовы жертвовать мобильностью ради более высокой защиты, не носите слишком тяжелую броню.
Для мобильности используйте специальные святилища, которые будут переносить вас в заданную область на карте. Это поможет быстро добираться до квестов и NPC, получать опыт и повышать уровень.
Путешествуя по миру вы встретите травы, руды и деревья, которые можно собрать и переработать в крафте. Собирательство принесёт много денег и ингредиентов для крафта высокоуровневых вещей. А поможет вам в этом деле наша интерактивная карта, на которой отмечены все точки появления растений, руд и животных.
Крафт — одно из главных занятий в New World. Делайте оружие и доспехи из ткани и продавайте их на торговых постах. Например, в начале игры хорошо продаются льняные одеяния, которые используют новички во время прокачки.
С каждым использованием оружие, инструменты и снаряжение теряют прочность. После смерти ваша экипировка будет нуждаться в ремонте. Починить вещи можно заплатив золото и потратив «Ремонтные детали», которые добываются за утилизацию лишней одежды и оружия. Кстати, «Ремонтные детали» можно продавать на торговом посту и получать за это неплохую прибыль.
Покупка недвижимости всегда выгодное капиталовложение, и New World не исключение. Чтобы стать владельцем собственного жилища, необходимо собрать денеги, прокачать персонажа до 15 уровня и иметь статус 10 (или выше) на территории, на которой планируете купить дом. После приобретения жилплощади вы сможете украсить её на свой вкус и получать полезные эффекты от трофеев, как в Valheim.
Всего есть три враждующие стороны — Мародеры, Завет и Синдикат. Помимо эстетики, выбор должен зависеть от того, какая фракция лидирует на сервере. Дело в том, что все стороны сражаются между собой за власть над территорией и новичку будет куда проще развиваться в более сильной фракции. Учтите, что сменить сторону можно по прошествии 120 дней с момента присоединения к фракции, поэтому стоит хорошо подумать.
Экспедиции — подземелья, рассчитанные на 3-5 игроков. На текущий момент открыто шесть экспедиций, первая из которых открывается на 24 уровне. Монстры в подземельях значительно сильнее аналогичных мобов в мире, но и награда за них намного ценнее. Я советую как можно раньше начать ходить в экспедиции, потому что это одна из главных составляющих всех MMORPG.
Вы хотите начать бежать? У вас есть семья или группа друзей, которые бегают вокруг и с широкой улыбкой рассказывают, как много им дал бег? Вы смотрели соревнования по бегу и видели потрясающие эмоции, которые сопровождают участников, когда они пересекают финишную черту, и вам захотелось стать одним из них? А может, вы просто хотите привести себя в форму или сбросить несколько лишних килограммов?
Бег недаром считается самым простым видом деятельности, доступным практически каждому (если нет противопоказаний по здоровью), и всякая мотивация хороша, как и время года для старта.Но как с умом начать свое беговое приключение, чтобы получить от него удовлетворение? Что стоит помнить? Ведь сказано - чем дальше в лес, тем больше деревьев, а бег, хотя и с виду простой, но очень сложная дисциплина.
Возможно, вы слышали истории о том, как кто-то встал с дивана и вовремя пробежал марафон. Возможно, друзья рассказывали нам, как они взлетали с места в гонке на 10 км... Таких историй будет еще много. Если вы хотите дольше наслаждаться своим здоровьем, стоит отметить, что нет хорошего способа следовать этому правилу.
В начале вашего приключения вы должны отложить в сторону свои амбиции. Вы, вероятно, почувствуете одышку после прохождения 1 км. Это совершенно нормально. Не беспокойтесь о том, что темп слишком медленный, когда вам кажется, что все бегут рядом с большой легкостью и скоростью, а вы чувствуете тяжесть.
Выработать новую привычку к активности непросто, но если вы будете настойчивы, то можете быть уверены, что беговые эндорфины вызовут у вас зависимость и станут хорошим топливом для повседневной жизни, а со временем фитнес позволит покрыть следующий километров свободно.Однако не все сразу. Бег, как и любая другая дисциплина, требует систематической работы.
Если вы до сих пор были малоактивны, ваша костно-суставная система не приспособлена к большим нагрузкам. Излишние амбиции быстро закончатся травмой, которая не только отобьёт у вас желание бегать, но и укрепит до сих пор присутствующее у многих убеждение, что бег вреден для суставов.
Если у вас есть возможность, стоит воспользоваться консультацией физиотерапевта, которая позволит вам оценить состояние мышц и суставов и тем самым указать правильное направление для подготовки к предстоящим усилиям.Ведь самое главное – заниматься спортом для своего здоровья, а не терять его из-за вредных привычек. Бегун не живет бегом в одиночку. Важными дополнениями являются общеразвивающие тренировки, растяжки, а также все более распространенное катание. Как выстоять?
Читайте также:
Вышеупомянутое желание пробежать марафон в первые месяцы бега — не лучшая идея, но несомненно, чтобы придерживаться своего решения, вам понадобится цель, которая станет хорошим мотиватором.Это может быть бег на 5 км или 30 минут бега, но не пытайтесь делать это во время первых тренировок.
Сосредоточьтесь на замедленной съемке. Это будет лучшим решением для постепенного приучения организма к нагрузкам и не считайте это слабостью. Это не слабость, а хороший шаг к здоровью. Лучше всего начать с 1 минуты бега на 2 или 3 минуты ходьбы, что позволит вам оценить свой уровень и, таким образом, показать, можете ли вы, например, увеличить нагрузку.Продолжительность.
Вы быстро заметите, как вырастет ваша форма, и вы сможете преодолевать все более и более длинные дистанции в беге. Однако не пытайтесь сразу ускориться и увеличить дистанцию. Не пытайтесь бегать каждый день. Выход за рамки регулярности требует терпения. Вы, наверное, много раз слышали, что чемпионом сразу не рождаются.
Читайте также:
Если у вас есть возможность, присоединитесь к беговой группе для начинающих в вашем районе.Группа является хорошим импульсом для развития и может хорошо мотивировать, это также возможность завести новых друзей, часто на годы.
Но не пытайтесь ни с кем сравниваться в нем. У каждого было свое начало, и если вы послушаете его участников, часто они тоже были не такими простыми. Кроме того, многое зависит от нашей предрасположенности. Самое главное – получать удовлетворение от того, что делаешь что-то для себя. Будет время побороться за рекорды.
Говорят, что бегать можно во всем, ведь наши предки проходили сотни километров даже босиком.Однако давайте помнить, что нынешний образ жизни сильно отличается от того, что велось в старые времена. Мы сделали свое тело ленивым и ослабленным, а малоподвижный образ жизни, к которому мы привыкли во время работы или путешествий, нам не подходит. Не будучи уверенным, подходит ли вам бег, вы не обязаны вооружать себя первоклассной спортивной одеждой, но важно, чтобы она подходила именно вам.
В начале трейлраннинга, особенно когда вес немного выше, стоит выбрать обувь с амортизацией . Имеет большое значение при беге по мощеным дорожкам. Его основная задача – уменьшить удары, которым подвергаются коленные и голеностопные суставы, а также мышцы и сухожилия. Помните, что на рынке есть не только лучшая обувь, даже если ее вам порекомендует ваш лучший друг. Мы различаемся по строению и анатомии стопы.
Проверьте свои кроссовки
То, что хорошо для кого-то, не обязательно будет хорошо и для вас. Кроме того, вначале могут ввести в заблуждение фразы о типе сплава: нейтральный, гиперпронация, супинация.Сеть Sklep Biegacza в своих обычных магазинах использует эффективный метод оценки биомеханики и профиля стопы. Воспользоваться стоит, к тому же в спецах работают энтузиасты разных специализаций, которые знают, что к чему. Они с радостью делятся знаниями, вдохновляют и поддерживают людей в достижении пользы для здоровья и удовлетворения от бега.
Читайте также:
Обувь для бега является самой важной частью одежды для бега, но также часто добавляют, что хлопок вреден.Не без причины. Обычная хлопчатобумажная одежда быстро намокает во время тренировки, вызывая не только раздражение, но и большой вес, особенно в холодные зимние дни, увеличивает потерю тепла. Вот почему стоит приобрести техническую спортивную одежду .
Чек
Одежда для бега
Читайте также:
Начать часто бывает непросто, но более чем точно, что со временем вы не сможете сами дождаться следующей тренировки.
.Подготовил Джозеф Агу (Mgr.) | Консультант по питанию 9000 3
www.josephagu.com
Когда мы впервые отправляемся в путешествие за фигурой мечты и начинаем худеть, трудно не поддаться искушению. И не есть все подряд, а тем более – особенно когда мы возвращаемся к «нормальному питанию» после периода «отпуска» от диеты.
Никто не хочет в конечном итоге резко увеличить жировые отложения всего за несколько недель. Чтобы от нее избавиться, понадобилось несколько месяцев экстремальных диет.
Для тех, кто хочет съесть кекс и съесть кекс (это не было каламбуром), эта короткая статья наверняка содержит несколько советов, которые позволят вам внести некоторую гибкость в свой рацион без нежелательного набора жира!
Чтобы люди могли есть больше того, что едят другие, не беспокоясь о последствиях, нужно соединить науку с капелькой здравого смысла.
Вопреки многим утверждениям, сделанным в последние годы, потребление чрезмерного количества энергии, которую мы не можем использовать в течение длительного периода времени, является причиной набора веса. Таким образом, все приведенные ниже стратегии работают, потому что они сводят к минимуму вероятность переедания.
Учитывая наполняющую способность нежирного мяса, такого как курица, индейка и некоторые виды рыбы (например, трески и тунца), их употребление немного уменьшит чувство голода, когда вы перейдете к более сытным основным блюдам или десертам, поэтому вы не будете переедать.
Добавление овощей к этой белковой еде/закуске повысит ее насыщающую способность.
✓ Это решение предназначено для предотвращения каких-либо диетических ограничений, которые могут привести к перееданию позже - оно просто должно насытить вас перед основным приемом пищи гораздо большим количеством калорий, что заставит вас есть гораздо меньше!
Хотя существует множество подходов к IF, я говорю здесь о подходе Леангейнса, разработанном Мартином Берханом.
Этот подход предполагает ежедневное голодание в течение 14-16 часов и оставление окна в 8-10 часов, в течение которого мы съедаем всю пищу в течение дня (обычно в виде 2-3 больших приемов пищи). Это идеальный подход для тех, кто собирается на какое-то общественное мероприятие, где они будут полны сладких и жирных закусок и уже паникуют из-за соблазна.
✓ Любой человек может в индивидуальном порядке голодать (можно есть только нежирное мясо и овощи) в течение дня, а затем потреблять все (или большую часть) своих калорий вечером, если вы знаете, что проголодаетесь ночью.
✓ Если вы съедаете большую часть пищи к полудню, нет причин не голодать (или есть белок) до конца дня или даже на следующий день.
Используя этот метод, вы вряд ли съедите больше калорий, чем должны, если вообще едите достаточно, чтобы поддерживать свой вес.
Этот совет немного случайный, но это хороший момент!... К тому же, знаете ли вы кого-нибудь, кого нужно уговорить пойти поесть дважды?
Питание вне дома — последний пункт в вашем списке самопроверки.Если вы на вечеринке у друга, легко съесть несколько кусочков торта или чего угодно.
Однако, если вы находитесь в ресторане, представьте себе неловкость заказа трех десертов!
Помимо увеличения сжигания жира, сжигание гликогена перед едой повышает вероятность того, что съеденные вами углеводы будут отложены в виде гликогена, а не в виде избыточной энергии, которая может быть отложена в виде жира; это почти как получать эти калории бесплатно.
Для снижения уровня запасов гликогена необходимо увеличить объем тренировок – будь то подготовка к вечеринке/выходу за едой или часть вашего повседневного образа жизни. Вы можете достичь этого:
✓ Силовые тренировки:
Делайте 8-12 повторений в серии и увеличивайте общее количество повторений (4-8 в зависимости от того, сколько игр вы тренируете.)
✓ Тренировка на выносливость:
С другой стороны, вы можете просто увеличить количество километров, проехав на велосипеде или бегая трусцой с нужной интенсивностью (две или три дополнительные 60-минутные тяжелые тренировки должны истощить ваши запасы гликогена, при условии, что вы не восстанавливаете его с помощью предоставленных приемов пищи.)
Многие из этих пунктов относятся к общению, пока вы не будете уверены, что можете на 100% контролировать себя, стоит изучить несколько лайфхаков, чтобы не саботировать свою диету.
✓ Выбирайте нежирные пирожные и десерты – например, если вам хочется чего-нибудь по-настоящему сладкого, почему бы не попробовать щербет или какой-нибудь десерт – если есть возможность!
✓ Когда дело доходит до алкоголя, выбирайте варианты, содержащие как можно меньше калорий.
Это связано с предыдущим пунктом о том, что нельзя есть все подряд или пока не сломаешься. Часто люди, которые едят что-то, не должны есть, пока не съедят все. Они считают это диетическим сбоем и оправдывают это сами. «Если я могу съесть один кусок торта, я могу съесть и три».
Если вы собираетесь на вечеринку или собираетесь поесть, ешьте все, что хотите, но остановитесь, когда вы сыты.Нет смысла есть, когда вы не голодны, вы точно пожалеете об этом в долгосрочной перспективе. В общем, ешьте, что хотите, наслаждайтесь этим и не чувствуйте себя виноватым!
✓ Однако, если вы знаете, что для вас это будет открытием банки пандоры, еще раз изучите правило №1 и возьмите с собой полезные перекусы. Это может звучать странно и абстрактно, но многие так и делают – готовят или получают сладкие закуски, после которых у вас не будет никаких угрызений совести. Независимо от того, будут ли это домашние батончики или белковые закуски.
Несмотря на то, что каждая точка будет работать отдельно, их соединение будет более эффективным. Например, выполнение тренировок по снижению уровня гликогена в сочетании с диетой IF и правильным питанием вне дома гарантирует, что вы не переедаете. На самом деле существует риск того, что вы можете потерять жировые отложения, следуя этим правилам.
✓ Конечно, вы можете делать и другие вещи. Однако я считаю, что представленные здесь наиболее эффективны и не вносят существенных ограничений.
✓ Напоследок советую избегать напольных весов. Масса тела имеет тенденцию колебаться независимо от текущего уровня жира в организме. Его колебания могут быть связаны с текущим потреблением углеводов и натрия. Задержка воды может заставить вас поверить, что вы набрали 3 фунта за несколько дней, хотя для этого потребуется ежедневный избыток калорий в 11 000 ккал!
✓ Следуя предыдущему пункту, используйте фотографии и измерения, чтобы отслеживать свои успехи!
.Хотите начать бегать с нуля? Отличная идея! Это может звучать немного пафосно, но регулярные пробежки изменят вашу жизнь. Если вы сохраните свою решимость в течение первых нескольких самых тяжелых недель, вы обнаружите, что систематический бег изменит вас. Он изменится к лучшему! Вы будете в лучшей форме, станете здоровее и у вас будет хорошее настроение. Регулярные тренировки и соревнования научат вас преодолевать очередные преграды, встречающиеся на вашем пути.Барьеры, установленные вашим телом, но также и те, которые вы встречаете в своей голове. Бегая, вы начнете обращать больше внимания на то, что попадает к вам на тарелку. Вы невольно начнете выбирать эти более полезные продукты. Больше энергии позволит вам преследовать более смелые цели и жизненные мечты. И последнее: но, наверное, самое главное, благодаря бегу вы встретите много фантастических людей! Стоит попытаться сделать этот первый шаг. Так как же начать бегать?
Мы стараемся, чтобы наши материалы исчерпывали тему и всегда были вовремя.Отсюда такая разветвленная структура и информация о дате обновления.
[ОБНОВЛЕНИЕ] : 25 марта 2020 г.
Бег — это приключение.Для меня это началось в 2003 году и до сих пор идет хорошо. Когда я обновляю этот текст весной 2020 года, вокруг бушует эпидемия коронавируса. Мы дома, но еще можем гулять или заниматься бегом (но с оговоркой, что не собираемся в группы). Бег — прекрасное средство от многих повседневных забот . И даже если мир вокруг вас не похож на то, что мы знали до сих пор, лучшая возможность начать — сегодня. Никогда не бывает лучшего времени.Итак, приступим к делу!
Людям нравятся простые вещи. Несложные планы, где вы точно знаете, что нужно сделать. Я бы хотел, чтобы это руководство имело такую форму. Простой список дел, который можно сразу же приступить к действию . Прочтите текст о том, как начать бегать, выключить компьютер, обуться и сделать первый шаг на новом пути! Возможно, у вас было несколько неудачных подходов к бегу. Уже год подряд вы любите пробежки, но не можете придерживаться своего решения? Вне зависимости от причин возможных предыдущих неудач, давайте попробуем подойти к теме немного по-другому.
Бег – один из самых простых и доступных видов спорта. Вы можете начать хоть сегодня! Фото Архив Рогеллы.
Я не знаю, сколько тебе лет, но ты определенно чувствуешь течение времени. Если вы хоть немного похожи на меня, думаете, что у вас еще есть время, что вы успеете это сделать - ставьте сюда все, что вы хотели бы сделать. Однако правда в том, что на этот раз времени не так много, как мы думаем, и жалко его тратить впустую.Я абсолютно убежден, что бег (а значит, и здоровый образ жизни) — это то, что каждый человек в своей жизни должен хотя бы попробовать. Не то чтобы ты должен был стать бегуном, не каждый должен. Но стоит дать шанс, такой достойный шанс без оправданий. И только тогда мы узнаем, спорт ли это для нас. Какая? Мы пытаемся?
Регулярный бег имеет ряд положительных эффектов, влияющих на всю нашу жизнь .Это воздействие комплексное и многогранное. С одной стороны, бег — это чисто физиологическое занятие. Процесс утомления и прогрессивная адаптация нашего организма к возрастающим нагрузкам влияет на наш организм. Бег делает нас сильнее, выносливее и быстрее . С другой стороны, , трудно переоценить влияние бега на наше внутреннее ощущение силы, веру в собственные силы или просто чувство расслабления и расслабления . Поток эндорфинов, высвобождаемых под влиянием физических упражнений, влияет не только на наше тело, но и на ряд других аспектов.Ниже вы найдете несколько примеров положительного влияния бега на нашу жизнь, но я думаю, что самым важным из них является — комплексное изменение, которое мы претерпеваем благодаря бегу . Что вы получите, бегая?
Прочтите руководство и воспользуйтесь скидкой -10% на кроссовки для начинающих!
Бег — это спорт, доступный практически каждому .И начать бегать может подавляющее большинство людей, не у всех будет предрасположенность к большим спортивным результатам, но в принципе каждый может получить удовольствие от тренировок , вот и все! За исключением людей, имеющих проблемы со здоровьем, которые могут помешать бегу. Прежде всего, я имею в виду проблемы с сердцем, кровообращением и гипертонией. Здесь приходится полагаться на свой здравый смысл – скорее всего, вы понимаете, в какой вы форме и необходим ли в вашем случае визит к врачу.И именно он решит, можно ли начинать или нужно сначала заняться проблемами со здоровьем.
Я бы тоже не советовал бегать к людям, которые борются с ожирением . Если у вас больше лишних килограммов, будет безопаснее начать с более мягких форм упражнений. Бег сильно нагружает суставы, а лишние килограммы только усиливают эффект. В этом случае начните с быстрой ходьбы (это может быть и скандинавская ходьба) или езды на велосипеде . Только когда сбросишь лишние килограммы, возвращайся к бегу.Просто так будет безопаснее. Вы бы не хотели сделать «фальстарт» и получить глупую травму с самого начала, не так ли?
Бег — это спорт, который доступен практически всем. Вы сами выбираете, будете ли вы бегать для развлечения, для здоровья или если вы хотите похитить других. Есть много способов, которыми вы можете тренироваться во время бега! Фото Архив Инов-8.
Если вы подросток или 20 лет, то, скорее всего, можете просто обуться и пойти на первую тренировку (если у вас нет диагностированного заболевания - то обязательно обратитесь к врачу!).Я понимаю, что мало кто начинает бегать с тестов - к сожалению. Поэтому я предлагаю вам быть очень осторожным в начале. Особенно, если вам 30/40 или больше. Даже если вы думаете, что вы еще молоды и вам не нужны никакие исследования, годы пренебрежения, нездорового образа жизни или стресса могут серьезно повредить вашему телу . Начать бегать - очень просто! - но при этом запишитесь на check-up пакет и повторяйте его каждый год. Это хорошая привычка, которую вы должны выработать в самом начале своего приключения.
Если вы сомневаетесь, сможете ли вы сразу начать бегать, следуйте плану ниже . Если вы чувствуете себя хорошо и у вас нет видимых проблем со здоровьем, начните бегать, но проведите следующие исследования и составьте план на ближайшее время.
Бег – отличная «чистка» головы. Физическая усталость вызывает приятное чувство расслабления.Фото Асикс архив.
«Одиночество бегуна на длинные дистанции» или бег в группе? Иногда вам захочется бегать в одиночку, а иногда вы захотите присоединиться к своим друзьям.Фото Асикс архив.
Итак, мы уже знаем, почему стоит бегать, с кого можно начинать (и кому в первую очередь следует сосредоточиться на исследованиях), что делать перед началом и, наконец, мы узнали самые распространенные ошибки новичков. Вопрос как начать? Даже самое длинное путешествие начинается с первого шага ... Я в совершенстве усвоил этот принцип во время велосипедного путешествия по Польше.Мне предстояло проехать 3000 километров, я предполагал, что каждый день буду проезжать около 150 километров. В первый день общее расстояние вождения меня ужаснуло, но я старался не думать об этом. Я просыпался каждое утро, садился на велосипед и просто делал свое дело. А это простой совет, который сработает и для бега: поставь цель, напиши план и начни выполнять ! Я упоминал, что бегать легко, верно?
Когда я начал работать в 2003 году, мне было 18 лет.Я немного поиграл в футбол, а за несколько месяцев до этого мы вместе с другом совершили тур по острову Волин (маршрут был почти 80 километров, мы сделали это «на раз», мегаприключение!) И это был мой опыт со спортом. Но я был молод, здоров и полон энтузиазма. Тем не менее, я начал довольно осторожно. После первых тридцати минут «тренировки» я еле добрался до дома. Ноги немеют, все болят, легкие горят от напряжения - и, честно говоря, это был довольно ужасный опыт. Совершенно непохоже на то, что я описал в самом начале этого руководства.Но к такой реакции организма нужно готовиться. В начале вряд ли будет легко. Ваши ноги откажутся вам подчиняться, а легкие будут гореть живым огнём. Первая попытка оказалась фальстартом. Я был лучше подготовлен к следующему. Прежде всего, поставил перед собой цель - я хотел пробежать (и в хорошей форме) те 30 минут, которые оказались таким подвигом в первый раз ! Если вы только начинаете, 30 минут непрерывного бега — идеальная цель по нескольким причинам.
Взлет на соревнованиях и вся эта "тренировочная" среда может вызвать сильное привыкание. Ставя перед собой новые задачи, которые нужно преодолеть, вам будет легче сохранять мотивацию. Фото Рафал Червинский 9000 3
30 минут — это идеальная доза умеренных упражнений, рекомендованная врачами . Золотое правило — 3 тренировки в неделю в умеренном темпе. Такое количество пробежек будет полезно для вашего здоровья. И на первых порах совершенно нет смысла ставить перед собой более амбициозную цель.Достигните 30 минут бега без перерывов на ходьбу, побегайте некоторое время, привыкните к нагрузке и затем увеличивайте километраж. Я рекомендую эту цель большинству новичков. Еще одна хорошая идея - начать соревнование (максимум 5 или 10 км), это также очень конкретная и легко проверяемая цель . Вы добьетесь этого, если вам удастся преодолеть заданное расстояние во время соревнований. В качестве бонуса вы также получите медаль за выполнение! Выбор цели зависит от вас — если вы более конкурентоспособны, то, вероятно, участие в соревновании будет для вас более мотивирующим.Если ваша главная цель — улучшение формы и здоровья, сконцентрируйтесь на беге в течение 30 минут без перерывов на ходьбу.
Возвращаясь к истокам... Во второй раз у меня появилась конкретная цель и план ее достижения. В интернете нашла план на 10 недель. План, который начинался с ходьбы и ходьбы (чередуя бег и ходьбу). 2 минуты бега и 4 ходьбы, повторенные 5 раз. Каждая тренировочная сессия длилась 30 минут, при этом финальный забег в это время был непрерывным. Вы найдете много похожих планов, я порекомендую вам тот, который помог мне регулярно бегать (вы можете найти его на веб-портале praca.pl - там также есть введение и пояснения) . График предполагает 4 тренировки в неделю (но можно и 3 раза пробежать, меньше - это, на мой взгляд, маловато, а больше 4 - многовато для начала). Нагрузка не большая, но это все! Помните, что вы, вероятно, начинаете с большим количеством недостатков, малоподвижным образом жизни и т. д. Одно из самых важных качеств в беге — терпение, которое вам еще не раз пригодится! И хороший план не только сохраняет вашу мотивацию — если вы точно знаете, что вам нужно делать, вам будет легче мобилизовать свои усилия — , но и разумно дозирует нагрузку.
Очень важен хороший план! Вам будет легче придерживаться своего решения. Распечатайте его, повесьте на видное место и вычеркните следующие выполненные тренировки. Фото Bieganie.pl 9000 3
Лучше всего, если вы распечатаете план и повесите его где-нибудь на видном месте. Вычеркнуть последовательно пройденные тренировочные дни. По какой-то причине такой физический план повышает мотивацию, а просмотр плана постепенно подпитывает ! Если вы «в теме» цифр и результатов, бег с GPS-часами или установка на телефон популярного приложения для измерения расстояния (Strava или Endomondo) наверняка вам помогут. Записав тренировку в приложении, вы сможете просмотреть пройденную вами дистанцию, рассчитать средний темп бега и т.д. . Однако будьте осторожны, чтобы не «поджечь себя» этими цифрами! Это обоюдоострое оружие, отличное исследование, чтобы делать выводы, но в то же время машина с автоподзаводом, которая заставит вас хотеть бить рекорды на тренировках. Избегайте этого! Как я уже говорил, слишком быстрый бег — одна из самых распространенных ошибок новичков.
Если вы хотите сократить количество сладких закусок, одна из лучших идей — очистить все шкафы от потенциальных соблазнителей. Не держите в поле зрения ничего, что заставит вас сломаться. Не покупайте шоколад на черный день. То же самое и с бегом, не делайте его «в гору»! В случае бега такими «экологическими» факторами будут, например: предварительная комплектация беговой одежды и обуви .Не усложняйте себе жизнь размышлениями о том, что надеть, подготовьте свой наряд заранее. Запланируйте время запуска ! Особенно, если вы только начинаете, вам будет намного сложнее мотивировать себя в момент слабости.
Для бега нет плохих условий! Есть только слабые персонажи! Так гласит народная поговорка. Бегать можно практически по любой местности. Однако в самых сложных обстоятельствах правильно подобранное беговое оборудование будет полезным. Фото Инов-8 архив
Найдите время и место для бега в своем ежедневном расписании.Вы обнаружили, что вы хотите запустить, потому что по какой-то причине это важно для вас — если это так, освободите для него место в своей жизни . Бег окупится! Если вы живете с партнером, постарайтесь убедить другого человека бежать вместе. Если не партнер, то, может быть, друг или коллега? Двое будут бодрее, когда одного человека застигнет кризис, другой будет мотиватором . Настройте свое окружение так, чтобы оно поддерживало вас, а не тянуло вниз. Это относится и к людям, которыми вы себя окружаете.
Если вы сделаете первый шаг и начнете бегать, вы можете начать одно из самых длинных «путешествий» в своей жизни. Бег — это занятие, которым стоит заниматься регулярно и для укрепления здоровья, для лучшей формы или просто для удовлетворения от достижения новых целей . Каждый из нас начинает с разных точек в разные моменты нашей жизни.Конечно, бег это ряд чисел — очень легко сравнить, кто быстрее или сильнее . Просто посмотри на свои часы. Но в конечном счете не то, что в беге! Чем раньше вы перестанете сравнивать себя с другими, тем больше удовольствия вы получите от тренировок. Не переживайте, что ваш прогресс идет медленно, что вы бегаете не так долго и не так быстро, как хотелось бы. Расслабляться! Прогресс придет, регулярные тренировки сделают этот прогресс видимым.
Помните при этом, что всегда найдет кого-то быстрее вас, поэтому если вам так хочется себя с кем-то сравнивать, то сравните себя с самим собой .Вчерашние вы, те, что были несколько недель или месяцев назад. Ориентация только на результат всегда в конечном итоге приводит к разочарованию. Наслаждайтесь новыми личностями, но в то же время ищите радость бега от самого факта тренировки, открытия новых мест, участия в новых соревнованиях, знакомства с новыми людьми . Такой подход позволит вам избежать всех негативных эмоций, которые могут возникнуть в связи с бегом. Если бег — это дорога, следуй своим собственным правилам!
После этого текста может сложиться впечатление, что я какой-то беглый фанатик! Это правда, что вы будете правы отчасти. Я бегаю с 2003 года, веду блог о беге, а с 2010 года являюсь владельцем магазина бегунов Natural Born Runners (этот текст вы можете прочитать в блоге компании). Бег — это частично моя работа, но больше всего моя большая страсть. Сейчас у меня практически нет проблем с мотивацией — у меня нет такого, что я не хочу выходить на тренировку. Пусть я устал и у меня нет сил, но моя мотивация всегда на высоте. Но в самом начале у меня тоже были большие проблемы с ним . Не то чтобы я составил этот 30-минутный план и, опьяненный эндорфинами, ходил улыбаясь до конца своих дней, бегая туда-сюда. На самом деле, мне часто не хотелось выходить на тренировку. У меня были длинные перерывы, недели бега, недели лени. И так для разнообразия.
Бег — это приключение! Благодаря вашему отличному состоянию, вы сможете побывать во многих местах «на пробежку».Фото Архив Брукса.
Как я поборол внутреннюю лень? Определенно есть конкретная цель под рукой - как я уже упоминал в первом пункте. Меня лично мотивируют соревнования, последовательные личные рекорды, лучшая форма . Всегда хорошо иметь в виду цель. Бег очень "емкий" - можно улучшать свои результаты в уличных пробежках, можно принимать участие во все более длительных ультрамарафонах, можно придумывать свои "проекты". Во-вторых, из бега можно сделать привычкой.Для меня ходить на тренировку теперь почти "гигиенично", отношусь к ней наравне с душем . Плохо себя чувствует без тренировок. Мне нужен воздух, снять стресс. После такого времени регулярных тренировок я перестала задумываться, хочу ли я этого - это как чистить зубы, ты больше не думаешь об этом, ты просто делаешь это! Бег также может стать для вас привычкой!
Разочарование или просто лень в начале вашего приключения — это нормально. Однако научитесь отличать простую лень от других проблем . Может быть, у вас слишком много работы, слишком много дел на уме и у вас просто уже нет сил на тренировки? Если устал, бросай , набирайся сил - иногда действительно нет смысла что-то делать силой. Если он ленив, то просто обувайтесь, выходите и начинайте. Даже с марша. Вероятность того, что вы вернетесь домой и пожалеете об уходе, близка к нулю. За свою жизнь я прошел тысячи тренировок и в 99,99% случаев по возвращении домой был доволен тем, что мне удалось мотивировать выйти на улицу!
Что такое хорошая экипировка для бега? В первую очередь комфорт. Да, бег — это действительно простой вид спорта. Если вы начнете бегать весной или летом, вам не понадобится слишком много вещей. Зимой дело усложняется, стоит быть хорошо одетым, чтобы не простудиться на первой тренировке. И обувь, самый важный элемент бегового гардероба. В идеале вы не должны обращать внимание на снаряжение, которое на вас надето, когда вы бегаете.Будет лучше, если ты забудешь, что у тебя что-то на ногах . Именно по этому можно распознать идеально подобранную обувь. Особенно в начале, если ваши мышцы не готовы к усилию и ваши легкие давно так не вентилировались. Хорошие кроссовки позволят вам сосредоточиться только на беге. В то же время они помогут вам избежать травм и безопасно увеличить продолжительность и интенсивность тренировок . Мы подготовили отдельное руководство о том, как выбрать ➡️ кроссовки для начинающих и как выбрать ➡️ лучшую беговую экипировку для начинающих.
Узнайте, как одеться для бега, и воспользуйтесь скидкой -10% на покупки в Natural Born Runners!
В мире, где нам ежедневно приходится принимать десятки решений (от таких простых, как какое молоко выбрать для каши, до сложных решений, связанных с нашей профессиональной карьерой) иногда мы хотим, чтобы кто-то снял с нас бремя а он просто сказал "как нам жить".Такой человек — по крайней мере, в вопросах бега — может быть тренером. Он возьмет на себя ответственность за создание плана тренировок и поддержание формы . Вам дадут «домашнее задание». Ваша роль будет заключаться в том, чтобы выполнить их и вернуть отчет с кратким изложением проделанной работы. Для некоторых такой кнут работает намного лучше, чем попытка придерживаться плана самостоятельно. Воспользоваться услугами тренера — хорошая идея — об этом стоит задуматься в случаях больших проблем с мотивацией/целеустремленностью или когда вы чувствуете, что достигли стены и вам сложно двигаться дальше самостоятельно.
Бег с партнером — отличная идея для общего увлечения, позволяющая проводить время вместе. Фото Архив Ронхилла.
Если вы предпочитаете бегать в одиночку, нет проблем! Ведь бег — это еще и знаменитый «бегун на длинные дистанции». Вы можете бежать, чтобы побыть наедине со своими мыслями. И это здорово! С другой стороны, очень популярны беговые группы .В каждом крупном городе вы найдете людей, с которыми можно вместе побегать и обменяться опытом. Вы не только познакомитесь с новыми людьми, но и потренируетесь с другими людьми, которые также станут отличной мотивацией. Сила в группе! Тренировка с другими людьми — отличный способ начать свое беговое приключение. Когда вы бежите с кем-то, легче придерживаться своего решения. Может оказаться, что только в групповом беге вы найдете истинное удовольствие! В качестве бегового магазина мы также организуем встречи для наших клиентов - вы можете ознакомиться с текущим предложением по обучению в Познани ➡️ здесь.
.
Принятие решения начать подготовку к своему первому старту в триатлоне может быть трудным. Хорошая новость заключается в том, что эти первые шаги могут быть трудными, но как только вы начнете готовиться к своему первому триатлону, вы будете чувствовать себя все увереннее и сильнее с каждым днем. Поэтому, когда вы боретесь с видением тренировок, вот 7 быстрых советов , которые помогут сделать ваш первый старт реальным:
... и расскажи об этом своим друзьям. Таким образом, ваша цель станет обязательством, а не просто мечтой. Вам придется это осознать.
... соревнования на короткие дистанции, которые состоятся как минимум через шесть недель. Пусть соревнование будет вашей мотивацией, которая приблизит вас к достижению цели. Старт со спринтерской дистанции является хорошей основой для подготовки к соревнованиям на более длинные дистанции в более позднее время.
Не навязывайте себе свой режим тренировок, как будто вы готовитесь к Олимпиаде, так как вы новичок. В противном случае вы легко сгорите, не успев начать! Нажмите здесь, чтобы просмотреть наш план тренировок для начинающих триатлетов!
Найдите время, чтобы подготовиться к серьезным тренировкам.Если вы никогда в жизни не бегали 5 км, вы не можете просто встать с дивана и пробежать час. Даже если вы в хорошей форме, вы рискуете получить травму и перетренироваться.
Следуйте своему плану тренировок. Если вы однажды уйдете с работы, вам будет легче найти предлог, чтобы уйти в следующий раз.
Будьте последовательны, но не будьте слишком строги к себе.Если вы устали и у вас болят мышцы, может быть лучше сделать перерыв в один день или совершить короткую прогулку и возобновить тренировку на следующий день. Но не позволяйте этим легким дням мешать вашему умственному развитию.
Если возможно, попробуйте вздремнуть 20 минут после тяжелой тренировки. Когда вы спите, ваши мышцы восстанавливаются, а иммунная система пробуждается. Попробуйте включить короткий дневной сон в свой план тренировок.
А что вам больше всего помогло, когда вы готовились к своему первому триатлону? Поделитесь с нами своими советами для начинающих в Instagram, используя хэштег #TryaTri!
Начинающий мотоциклист – это бич дорог и страховой компании, а также дополнительная забота для семьи. Это действительно должно быть так? Что делать, чтобы избежать мрачной статистики по начинающим байкерам и наслаждаться ездой без столкновений многие сезоны? Недостаточно повторять советы как мантру: «регулируй скорость», «держи дистанцию» или «будь начеку». Только осознанно пройденные километры сделают из нас хорошего мотоциклиста.
Однако вы можете ускорить процесс, читая мотогайды, прислушиваясь к советам опытных байкеров и практикуя безопасную езду.
Это одно из самых важных правил, которым мы должны следовать при движении по дороге. Ограниченная уверенность как в себе, так и в других водителях. К каждой поездке стоит относиться так, как если бы вы впервые садились на мотоцикл – с осторожностью и сдержанностью. Причиной многих аварий является чрезмерная уверенность в своих силах или в суждениях других водителей.
Сдав экзамен по вождению на категорию А, мы ищем машину своей мечты. Первый байк должен иметь мощность, пропорциональную мастерству новоиспеченного мотоциклиста — лучше всего подойдет 125. К сожалению, многие юные мотоциклисты, жаждущие острых ощущений, скорости и рева мотора, сразу же садятся на большой мотоцикл, полагая, что способны его осилить. Покупая свой первый мотоцикл, помните о принципе ограниченного доверия — в данном случае собственным возможностям.В начале вместо того, чтобы концентрироваться на том, как далеко он достигает сотни, сосредоточьтесь на меньшей вместимости и мощности, меньшем весе мотоцикла и на том, достаете ли вы до земли ногами. Может оказаться, что литр — это слишком много для начала!
Молодость не всегда идет рука об руку с толстым кошельком, именно поэтому многие молодые гонщики покупают мотоцикл по минимально возможной цене, чтобы иметь деньги на техосмотр, регистрацию и страховку. Обслуживание и возможный ремонт часто откладываются.Рывок на новеньком и «безаварийном» R1, привезенном из Германии, может оказаться не лучшим решением. Более старая модель мотоцикла будет дешевле в обслуживании, а некоторые работы можно выполнить самостоятельно. Благодаря этому вы будете мчаться по дорогам на экономичном мотоцикле, а не смотреть на припаркованную в гараже машину в ожидании оплаты.
РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ МОТОЦИКЛОВ
Узнайте, как безопасно поворачивать, тормозить и ускоряться.Читайте о технике вождения и плавном вождении в городе и за его пределами.
Шлем – важнейший элемент одежды мотоциклиста. Получите самый безопасный встроенный шлем, который вы можете себе позволить. Забудьте об арахисе или бывших в употреблении шлемах, купленных на рынке в Сломчине. Шлем предназначен для защиты вашего мозга, так что не жалейте денег. Купите защитные перчатки, мотоциклетные ботинки, костюм или куртку и брюки — они не обязательно должны быть новыми, но по-прежнему должны выполнять свою защитную функцию.Мотоциклетная одежда — это дополнительная защита от мелких падений, а мотоциклетный вид может стать приятным побочным эффектом. Есть ли смысл кататься в футболке, джинсах и кроссовках? Нет!
Вам нужно быть в курсе того, что происходит на дороге, и научиться предвидеть, что может произойти дальше. В отличие от автомобиля, мотоцикл не имеет ремней, подушек безопасности и кабины, чтобы защитить вас в случае аварии. Им на смену должна прийти ваша голова, а точнее умение эффективно оценивать ситуацию и быстро просчитывать риск и возможные маневры.Это может быть сложно для начинающих райдеров, поэтому вам нужно потренироваться. Представьте, что у каждой канализации на дороге нет крышки. Что, несмотря на красный свет, пешеход входит в полосу. Что большая картонная коробка падает с грузовика. Следите за своими реакциями и планируйте их, даже если на самом деле ничего не происходит.
Некоторые люди считают, что сдача экзамена на категорию А делает их опытными наездниками. Ничто не могло быть более неправильным. Это только начало долгого и увлекательного пути к тому, чтобы заслужить это имя.Упражнения помогут вам в этом. Найдите безопасное место - парковка супермаркета, закрытая дорога, площадка для маневров автошколы и торможение поезда, уклонение, преодоление препятствий и другие простые маневры. Это позволит вам сформировать соответствующие привычки и потренировать мышечную память. Чем больше времени вы проводите за рулем велосипеда, тем лучше.
БЫСТРАЯ ВОЖДЕНИЕ МОТОЦИКЛА
Изучите приемы и правила быстрой езды на мотоцикле, которые позволят вам понять все ее аспекты.Обладая нужными знаниями, вы можете стать лучше и выйти за пределы своих возможностей.
Как поворачивает мотоцикл и что предотвращает его опрокидывание? Это физика. Но за рулем некогда решать задачи и анализировать силы, действующие на мотоцикл. Прочтите об угле рулевой трубы, профиле шины, балансе и центре тяжести в Perfect Rider , чтобы узнать, что может произойти во влажных условиях или при торможении на повороте.Сцепление зависит от типа и состояния дорожного покрытия. Начинающий мотоциклист часто не знает, как меняется сцепление с дорогой на мокрой полосе, железнодорожном полотне или масляном пятне перед пешеходным переходом. Об этом стоит немного почитать, чтобы не паниковать, увидев песок на изгибе дороги.
Скорость, пожалуй, самый большой враг гонщика. С каждым дополнительным километром уменьшается поле зрения на спидометре и возрастает проблема оценки расстояния до препятствия.Появление опасности запускает ряд защитных реакций, например выделение газа и фиксацию, о чем Код Кита пишет в , Ускорение II . Чтобы этого не произошло, двигайтесь медленнее. Пусть «на 10 меньше» поможет вам каждый раз, когда вы отправляетесь в путь. Также практикуйте контроль зрения. Благодаря этому вы расширите поле зрения и научитесь видеть те элементы, которые могут быть опасны.
Если во время какого-либо маневра в вашей голове появится такая мысль, отпустите ее.Неважно, идет ли речь об обгоне, пересечении путей перед встречным трамваем или въезде на перекресток на оранжевом. Начинающий мотоциклист слишком оптимистично оценивает свои возможности и ситуацию на дороге. Убежденность в том, что я «успею», не учитывает непредвиденных факторов – что обгоняемая машина будет ускоряться; что вы скользите и переворачиваетесь на гусеницах; что другой водитель начнет видеть, что у вас уже есть оранжевый. Определенно безопаснее подождать с маневром и убедиться, что вы делаете его безопасно.
РУКОВОДСТВО ДЛЯ ТУРИСТИЧЕСКИХ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ENDURO
Изучите технику вождения, чтобы преодолеть любую местность. Победи свой страх перед песком, грязью и колеями. Научитесь перепрыгивать препятствия и дрейфовать по углам.
Культура езды распространяется на всех гонщиков, как на мотоциклах, так и на двухколесных транспортных средствах, но давайте признаем, байкеры подвергаются цензуре. Соблюдайте безопасную дистанцию - во время движения и в ожидании его возобновления (на светофорах, перед переходом).Также не помешает использовать сигналы поворота, когда вы сигнализируете о своем намерении повернуть и протискиваетесь в пробке между автомобилями. Выберите такое место на дороге, где вас будут видеть как водители впереди, так и встречный транспорт. Спасибо за немного дополнительного места на дороге смягчит сердце почти каждого водителя.
Любой начинающий мотоциклист может снизить риск аварии. Чтение руководств по мотоциклам, прислушиваясь к мудрым советам более опытных гонщиков и регулярно занимаясь спортом — отличный способ расширить свои знания и опыт.Однако самое важное — это пройденные километры. Именно благодаря практике мы переживаем и проживаем конкретные дорожные ситуации. Следите за опасностями, но не бойтесь кататься. Путешествуйте на работу, за покупками и обедайте у родителей. Спланируйте отпуск на двух колесах и примите участие в курсах обучения мотоциклистов. Совершайте вечерние заезды и отправляйтесь на какое-нибудь мотопробег. Запрыгивайте на мотоцикл всякий раз, когда вы можете.
Связанные записи:
Стать мотоциклистом - 8 причин сделать это
Работа на двойном дросселе – имеет ли смысл вождение в нетрезвом виде?
.Мотоциклетная техника: токарная обработка
Вы новичок и собираетесь начать бегать? Узнайте, как начать беговое приключение шаг за шагом ваша работоспособность росла, а фигура набирала обороты?
Если вы хотите начать бегать, вам нужно сосредоточиться на двух Аспекты:
Если у вас есть готовые аспекты, прежде чем начать бег составить свой собственный план тренировок :
Бег – физическая активность выносливость.Начинать беговые тренировки стоит с более коротких расстояния. Это тот случай, когда вы новичок, который у нее не было частых физических нагрузок.
Тренировочный план для начинающих, ориентированный на бег основываться на прогрессии расстояния или времени, которое вы бежите. Изначально количество тренировок стоит планировать 3 раза в неделю по 30 минут . Вы можете постепенно увеличивать время бега на 5 минут во время каждый сеанс.
Если вы дойдете до 45 минут за один сеанс, это того стоит попробуйте добавить четвертую тренировку.Благодаря этому вы заметите, как быстро ваша физическая форма и силуэт улучшаются под влиянием упражнений. Выше все благодаря постепенному увеличению усилий вы защитите свои мышцы против риска получения травмы.
Читайте также: Креатин и спорт на выносливость - бег, плавание, верховая езда велосипед
Если вы человек, который очень быстро теряет мотивацию и не любит однообразие в тренировках, можно планировать несколько маршрутов. Благодаря этому каждая тренировка будет немного отличаться от предыдущей.
Поставьте себе цели для достижения:
Это всего лишь два примера целей, которые вам подойдут мотивация. Само решение «хочу похудеть» или «хочу похудеть». лучшем состоянии» мало что говорит о том, что вам предстоит делать на тренировках достичь этой цели.
Не забывайте о правильное увлажнение тела! Беговой вид деятельности, во время которого наш организм теряет много воды.Конечно Вы должны иметь с собой бутылку воды в теплую погоду.
Тренировка бегуна не такая простая тренировка, как кажется может показаться. Как и любой вид спорта, он требует правильного план с самой первой тренировки. Во-первых, не катят выход на глубокую воду планирование 5 и более тренировок в неделю по несколько десятков минут.
Если вы новичок, вам не нужно много делать увидеть результаты своей работы.Важно, чтобы оно было регулярным, и чтобы вы могли поднимать планку из недели в неделю. Сделайте свои тренировки приятными и приносящими удовлетворение находите новые маршруты для бега или побеждайте собственные записи. Так вы быстро заметите, как увеличивается ваше тело. ваши варианты.
Узнать больше: Можно ли совмещать бег и силовые тренировки?
Зима – особенно сложный период для бегунов, поскольку помимо низкая температура, трудно найти подходящие беговые дорожки.Особое внимание во время зимней подготовки следует уделить внимание одежда, адаптированная к погодным условиям.
При отрицательных температурах очень легко охладить тело, и тепло тела уходит в основном через ноги, руки и голову. Поэтому стоит позаботиться о хороших кроссовках, головном уборе и защита ног и рук. Спортивная одежда очень важный элемент. Применение также будет хорошей идеей согревающие мази при более низких температурах.
Конечно, зимой мы теряем не так много жидкости, как летом.А не потребность в гидратации во время зимних беговых тренировок. Особенно, если вы не бегаете дольше 45 минут. Это хорошо, чтобы избежать обезвоживания перед пробежкой и утолить жажду после тренировки.
Кроме того, мышцы подвергаются большему риску травм во время выполнения упражнения. зимние мероприятия. Поэтому всегда помните о разминке перед любой запланированной тренировкой. Динамический растяжка мышц — это то упражнение, которое вам нужно перед бег трусцой. Требуется всего несколько минут, чтобы подготовить ваше тело к Бег.
После тренировки не проводите много времени на свежем воздухе воздух. Таким образом, вы подвергаете свое тело холоду и возможным заболеваниям из-за быстрой потери тепла.
См. также: Диета бегуна, или что есть во время беговых тренировок
Артур Антониевский
Понедельник, 8 марта 2021 г.
.Юные игроки нуждаются в заботе и внимании, чтобы реализовать свой потенциал. В этом возрасте победа — это еще не все, поэтому найдите время, чтобы остановиться и подумать, прежде чем говорить что-либо, кроме поощрения или похвалы.Это поможет игрокам покидать тренировки и матчи с позитивным отношением к спорту и к вам как к тренеру.
Часто тренеры слишком часто останавливают тренировки и матчи, чтобы попытаться выявить ошибки. Старайтесь, чтобы игроки наслаждались длительными периодами непрерывного игрового процесса, если это возможно, так как это помогает поддерживать приятные сеансы. Будьте просты и ясны в своих тренировках и презентациях, помните, что у молодых игроков меньше концентрации - так что пишите коротко!
Каждый тренер допускает ошибки, это часть процесса обучения. Однако осознание того, когда вы совершаете ошибку, и сознательное усилие, чтобы избежать ее, поможет вам заметить разницу.
Развитие навыков общения чрезвычайно важно. То, как вы говорите, слушаете и демонстрируете, имеет решающее значение для удовольствия игрока, его способностей и мотивации прогрессировать как игрок.
Нам в Coerver Coaching посчастливилось работать со многими чемпионами мира. Даже на самом верху все считают себя учениками. Открытое отношение к постоянному обучению и развитию — одна из черт, присущих всем великим тренерам. Если вы сможете сохранить такой же настрой, вы будете на пути к тому, чтобы стать блестящим тренером.
Если вы тренер по развитию, ваша цель — долгосрочный успех. Вы можете проиграть матчи в краткосрочной перспективе, но если вы будете придерживаться Принципов Курвера для индивидуального развития игрока, вероятно, долгосрочное улучшение.
Старайтесь привносить энтузиазм, поддержку и энергию на каждое занятие. Позитив заразителен и играет огромную роль в построении отношений с игроками и становлении успешным тренером.Любой, кто имеет честь тренировать футбол, должен помнить, как ему повезло, так что наслаждайтесь каждым моментом!
Даже после почти 40 лет тренерской работы наш соучредитель Альф Галустян никогда не выйдет на поле без плана того, что он будет делать во время тренировок. Наличие плана поможет вам четко определить, чему вы хотите учить и как вы собираетесь к этому подходить. Кроме того, это помогает структурировать ваши занятия и укрепляет веру ваших игроков в то, что вы отличный тренер.
Мы понимаем, что создание планов сеансов может занять много времени, поэтому мы создали для вас 90-минутный сеанс. Скачать БЕСПЛАТНО здесь.
.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
